你是否擔心過度或失控的憤怒會妨礙你的幸福和成功？《熄滅你的怒火》介紹了認知行為療法(CBT)的概念和作用，同時幫助你認識什麼是憤怒，分析憤怒產生的原因，如何避免憤怒，以及如何通過CBT來處理與家人、同事、朋友之間的怒火。
基本介紹
- 作品名稱：熄滅你的怒火
- 外文名稱：Managing Anger with CBT for Dummies
- 作品出處：人民郵電出版社
- 作者：吉爾·布洛克斯漢姆 (Gill Bloxham)
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
擔心過度的憤怒或失控的憤怒會破壞你的幸福和成功？由一位經過認證的心理學家執筆，本書為你提供了一套經過英國國家健康中心（NHS）認可的成熟認知行為療法（CBT），幫助你將憤怒情緒消滅在萌芽中，更好地享受生活。
本書將告訴你怎樣運用經過提煉的CBT技巧來理解你的憤怒及其根源，發現導致你過度的憤怒或失控的憤怒的“觸發形勢”，怎樣用積極的、建設性的思維方式和行為方式取代憤怒的、具有破壞性的思維和行為方式。
了解什麼是真正的憤怒——深入了解這一亘古存在的情緒的真相，以及你為什麼會憤怒，了解有用的憤怒和失控的憤怒之間的差異。
管理你的憤怒——用成熟的CBT技巧幫助你深入了解消極的憤怒行為，幫助你做出讓你生活得更加快樂的改變。
保持冷靜——熟悉你的新行為方式，不要回到原來的憤怒習慣上，知道自己在退步時如何尋求支持。
本書將告訴你怎樣運用經過提煉的CBT技巧來理解你的憤怒及其根源，發現導致你過度的憤怒或失控的憤怒的“觸發形勢”，怎樣用積極的、建設性的思維方式和行為方式取代憤怒的、具有破壞性的思維和行為方式。
了解什麼是真正的憤怒——深入了解這一亘古存在的情緒的真相，以及你為什麼會憤怒，了解有用的憤怒和失控的憤怒之間的差異。
管理你的憤怒——用成熟的CBT技巧幫助你深入了解消極的憤怒行為，幫助你做出讓你生活得更加快樂的改變。
保持冷靜——熟悉你的新行為方式，不要回到原來的憤怒習慣上，知道自己在退步時如何尋求支持。
作者簡介
作者:[英]吉爾·布洛克斯漢姆(Gill Bloxham)
譯者:扈喜林
吉爾·布洛克斯漢姆是一位獲得認證證書的心理師，是英國心理學會（BritishPsychological Society）的專家研究員。她為很多慈善機構（如MIND）、非醫療機構（如警察局、當地政府）講授大學課程。在職業生涯中，吉爾先後在全科門診、英國國家健康中心（NHS）、醫院，以及刑事司法系統為成年人和青少年提供服務。她對憤怒管理的興趣來自於與各種表現出複雜心理學障礙和高危行為的人群接觸的過程中。這些群體中包括那些童年經歷精神創傷或因為性格問題而痛苦的人們。
吉爾·布洛克斯漢姆是一位獲得認證證書的心理師，是英國心理學會（BritishPsychological Society）的專家研究員。她為很多慈善機構（如MIND）、非醫療機構（如警察局、當地政府）講授大學課程。在職業生涯中，吉爾先後在全科門診、英國國家健康中心（NHS）、醫院，以及刑事司法系統為成年人和青少年提供服務。她對憤怒管理的興趣來自於與各種表現出複雜心理學障礙和高危行為的人群接觸的過程中。這些群體中包括那些童年經歷精神創傷或因為性格問題而痛苦的人們。
吉爾從事心理學培訓的設計和教學多年，工作範圍覆蓋每個人都可以理解的心理學話題。目前，她在伯明罕和索利哈爾心理健康NHS基金會醫院（Birmingham and Solihull Mental Health NHS Foundation Trust）的安全與複雜護理部門擔任心理諮詢專家。
圖書目錄
導言
第一部分了解憤怒、CBT和改變
第1章有關憤怒的那些事兒
第2章了解CBT，積極改變自己
第二部分管理你的憤怒：將CBT付諸實踐
第3章調查你的憤怒
第4章讓憤怒思維冷靜下來
第5章面對你的真實感受
第6章改變你的憤怒行為
第7章用堅定自信的方式繞過憤怒
第三部分永久地改變生活
第8章用新習慣取代舊習慣
第9章克服挫折、尋求支持
第四部分提示和建議
第10章撲滅憤怒之火的十大建議
第11章與動輒生氣的人打交道的十大建議
第一部分了解憤怒、CBT和改變
第1章有關憤怒的那些事兒
第2章了解CBT，積極改變自己
第二部分管理你的憤怒：將CBT付諸實踐
第3章調查你的憤怒
第4章讓憤怒思維冷靜下來
第5章面對你的真實感受
第6章改變你的憤怒行為
第7章用堅定自信的方式繞過憤怒
第三部分永久地改變生活
第8章用新習慣取代舊習慣
第9章克服挫折、尋求支持
第四部分提示和建議
第10章撲滅憤怒之火的十大建議
第11章與動輒生氣的人打交道的十大建議
序言
憤怒管理是當今的一個熱點話題。很多人認為，相較於先前任何—代，當今的人們都面臨更大的壓力，火氣更大。憤怒是一種正常的情緒，是我們生存機制天然的組成部分。憤怒管理並不是要消除或中止憤怒情緒。相反，憤怒管理意味著控制情緒，三思而後行。享受生活意味著設法解決問題，而不是招致更多的麻煩。我將憤怒管理看作一種生活技巧。生活技巧包括你用來管理生活(比如照顧自己、與人相處、理財、溝通交流、學習新東西、解決問題)的全部技巧。你目前管理憤怒的方式是你的習慣使然。通過學習全新的理念和策略，你就會實現你一直期待的改觀。
有兩個方面對於管理憤怒至關重要。第一，學習控制憤怒和學習駕駛、外語、烹調、工作、跳舞等其他任何技巧一樣，必須要投入時間，要通過實實在在的努力養成良好的習慣。你可能不知道，在學習管理憤怒的過程中，大多數人經過3～6個月才能感覺到明顯的變化。如果你覺得這個時間過長的話，那么想一想這只是你人生中的12～24個星期。考慮到你活到現在一直在設法養成良好的習慣，這個時間不算長。一夜之間改變你的急脾氣很難，甚至是不可能的。在運用認知行為療法(CBT)過程中，即使遭遇挫折，你也有再次練習控制憤怒的機會。第二，必須認識到，只有你自己能夠控制自己的憤怒情緒。認識到這一點，你就不會再考慮其他人的責任，不會再考慮別人對你的影響。你的憤怒情緒只有你自己能控制，因此這完全是你自己的責任——你不能等著別人來告訴你有必要改變你的憤怒習慣或應該用不同方式來解決問題。
關於本書
憤怒是人類的一種正常情緒。它與不正常、犯錯和瘋狂沒有任何必然聯繫。鬱悶、情緒爆發、由於緊張不敢說話都是正常的。如果你想更好地應對憤怒情緒，想從其他人那兒和在不發脾氣或不感覺被惡劣對待的情況下得到想要的結果，或者想取得成功而不想讓其他人的問題煩擾自己，那么本書就非常適合你。
CBT是一種世界知名的用以解決心理、情緒和身體等問題的方法。大量的研究證明，運用CBT可以增加解決問題的成功率；如果遇上難題，結合其他方法(如冥想)一起使用，效果會更好。
現在讀這本書，可以讓你今後受益。當你生氣或感到憤怒，並且這種情緒會導致麻煩的時候，手頭就需要可靠的信息和曾經成功幫助他人解決問題的建議。在情緒異常激動的時候產生新的思維、感覺和行為方法不大現實——只有通過事先充分的準備，你才能將成功機率提升到最大。
你可以根據自己的興趣瀏覽本書，但是我建議你還是全身心浸入其中，嘗試其中的CBT建議、技巧、調查表、小練習、記錄表、小測試，幫助你用不同的方式管理自己或其他人的憤怒。這不是考試，因此一定要實事求是。深入了解自己憤怒情緒的核心，從而做一些可以讓自己受益的變化。
練習的目的在於實際運用，這不是在考試！因此，你無需將你寫下的東西或你的發現交給其他任何人過目。單詞拼寫正確與否，書寫工整與否，並不重要——真正重要的是你要通過練習掌握的東西。之後，這些練習還可以提醒你當初的你是什麼樣的情況——人們很容易忽視自己取得的進步。
熟能生巧。練習積極的思維、平靜的行為、健康的生活方式和日常壓力控制都會對你有所助益。改進憤怒管理技巧是讓自己少受人生境遇起落的影響、遠離最糟結果的一個辦法。
如果你的憤怒情緒已經讓你惹上了官司，那么這本書和你從專業人士那裡獲得的幫助都能大大增加你改善目前境遇的機會。
生活是美好的，同時也是無法預測的，無所謂同情和公平。憤怒情緒是正常的，但重要的是憤怒情緒出現之後你的應對方式。字型標註 我將書中圖示的使用壓縮到了最低程度。本書中使用的圖示如下：
斜體用來強調新出現的詞語或短語；
粗體表示項目符號列表中的關鍵字或措施中的關鍵步驟；
Monotype字型用來輸入網址和電郵地址。
在本書中，我插入了放在灰色文本框中的所謂“補充材料”。這些材料中有很多有趣的東西，雖然增加了論說的深度，但對讀者來說並不很重要。如果願意的話，你完全可以跳過去。
跳躍閱讀
本書的結構安排便於讀者隨手翻閱。和其他。達人迷。圖書一樣，你不必按照本書安排的順序讀，也不用從第一頁一頁不落地讀到最後一頁。看看前面的目錄，你可以唯讀自己感興趣或對自己有用的部分。你可以按照你選擇的任意順序閱讀各個章節。
你無需閱讀很多有關憤怒的消極材料。在這裡，重要的是建議和技巧。你只需嘗試這些建議和技巧，從中發現最適合你的東西。你嘗試的技巧越多，你的成功機率就越大。
“傻瓜”假設
在沒有掌握全部相關信息的情況下做假設——猜測人們會怎么想，會產生怎樣的感覺，發生了什麼事，事情發生是因為什麼——是愚蠢的。我從來不推薦大家做什麼假設，因為我從來沒有遇到過什麼讀心術大師！在這裡，為了提升本書的針對性，我們對你和你閱讀本書的目的做出以下兩個假設。
你是一個普通人，經歷過憤怒。經歷過憤怒並不等於了解它，或每次感到憤怒時知道該怎樣面對憤怒情緒。你正在尋找有關如何管理自己的憤怒情緒和與憤怒的人打交道的有趣事實、建議和策略。
你頭腦精明，正在尋找情緒問題解決之道。自助書籍是一個很不錯的開始，很多人開始的時候都是從自助書籍入手的——憤怒管理是每個人都想掌握的事情。證據顯示，憤怒、報復、仇恨、狂怒等問題變得越來越普遍，這說明越來越多的人需要關於如何應對這些情緒的幫助。
內容體例
本書分為四個部分，共11章。
第一部分了解憤怒、CBT和改變
在這一部分，你將了解有關憤怒的信息：憤怒什麼時候是健康的，什麼時候是不健康的；不健康的憤怒會對你和身邊其他人產生什麼影響。我還將向你介紹認知行為療法(CBT)的基礎知識，以及怎樣讓你的生活發生真正的改變。
第二部分管理你的憤怒：將CBT付諸實踐
在這裡，我將提供一個由經過試驗和檢驗的諸多方法組成的“工具包”，幫助你著手管理憤怒情緒。我還將指導你運用各種方式了解自己生氣的原因和觸發因素，告訴你怎樣將自己的憤怒行為平靜下來，怎樣堅定自信地繞過憤怒情緒。你可以選擇最適用於你目前情況的章節來讀，也可以依次閱讀每一章。
第三部分永久地改變生活
在這一部分里，我把管理憤怒當作一件需要一生去做的事情來闡述。我將講述培養新的積極習慣、解決偶爾的復發問題的各種方法。這一部分將幫助你把生活上的這些改變永久地留住，並為你提供一些有關求助對象的信息。第四部余提示和建議
在這裡，你會發現運用CBT管理憤怒的一些至關重要的信息。你會了解撲滅自己的憤怒之火的十大建議和應對其他人憤怒的十大建議。
本書圖示
這個圖示表示你需要謹記的重要理念或實用信息。如果掌握了這些信息，那么，即使在情緒激烈的時候，你也能夠很好地應對憤怒情緒。
這個圖示表示這是一個練習技巧，從而了解更多有關自己憤怒的信息，學習怎樣更好地應對憤怒的機會。
這個圖示表示的是運用CBT策略解決憤怒的實用建議。
這個圖示表示這是非常重要的，有時是非常緊急的事實，或者在學習新習慣過程中提醒你應該在做出反應之前停下來去思考。 這個圖示表示這是憤怒管理心理學中有時會用到的CBT術語或行話。
以此為起點
如同本書一樣，憤怒管理書籍之所以會出現，是因為憤怒是一種很正常的情緒，憤怒管理是每個人都需要掌握的生活技巧。
閱讀本書會讓你受益匪淺。但是僅靠自己一個人的力量往往不能徹底解決問題。如果你隨手翻閱了大多數章節，嘗試了各種練習和技巧，仍然感到沒有完全解決自己的問題，那么接下來的積極措施就是求助專業人士。
如果因為憤怒情緒被警察找了麻煩，這就會對你的人生和健康產生長期的嚴重影響，更不必說對身邊人的影響。正因為如此，在學習解決老問題的新辦法時，一定要適時地尋求外來的幫助。如果改變是你一個人就可以輕而易舉做到的話，你早就去做了。
如果你的憤怒已經破壞或影響了你與親友的親密關係，那么你也許正在為自己說過的話或做過的事情感到羞愧並想極力避免這些言行。不管你的感覺有多么糟糕，受過訓I練的專業治療師肯定聽說或見過這樣的情況。你的講述可以讓他們了解你擅長什麼，不擅長什麼，專業的治療師無意判斷你這個人——CBT強調的是你對生活的看法，而不是專業治療師對你的看法。有關求助渠道的聯繫方式和網址，參見第9章。
有兩個方面對於管理憤怒至關重要。第一，學習控制憤怒和學習駕駛、外語、烹調、工作、跳舞等其他任何技巧一樣，必須要投入時間，要通過實實在在的努力養成良好的習慣。你可能不知道，在學習管理憤怒的過程中，大多數人經過3～6個月才能感覺到明顯的變化。如果你覺得這個時間過長的話，那么想一想這只是你人生中的12～24個星期。考慮到你活到現在一直在設法養成良好的習慣，這個時間不算長。一夜之間改變你的急脾氣很難，甚至是不可能的。在運用認知行為療法(CBT)過程中，即使遭遇挫折，你也有再次練習控制憤怒的機會。第二，必須認識到，只有你自己能夠控制自己的憤怒情緒。認識到這一點，你就不會再考慮其他人的責任，不會再考慮別人對你的影響。你的憤怒情緒只有你自己能控制，因此這完全是你自己的責任——你不能等著別人來告訴你有必要改變你的憤怒習慣或應該用不同方式來解決問題。
關於本書
憤怒是人類的一種正常情緒。它與不正常、犯錯和瘋狂沒有任何必然聯繫。鬱悶、情緒爆發、由於緊張不敢說話都是正常的。如果你想更好地應對憤怒情緒，想從其他人那兒和在不發脾氣或不感覺被惡劣對待的情況下得到想要的結果，或者想取得成功而不想讓其他人的問題煩擾自己，那么本書就非常適合你。
CBT是一種世界知名的用以解決心理、情緒和身體等問題的方法。大量的研究證明，運用CBT可以增加解決問題的成功率；如果遇上難題，結合其他方法(如冥想)一起使用，效果會更好。
現在讀這本書，可以讓你今後受益。當你生氣或感到憤怒，並且這種情緒會導致麻煩的時候，手頭就需要可靠的信息和曾經成功幫助他人解決問題的建議。在情緒異常激動的時候產生新的思維、感覺和行為方法不大現實——只有通過事先充分的準備，你才能將成功機率提升到最大。
你可以根據自己的興趣瀏覽本書，但是我建議你還是全身心浸入其中，嘗試其中的CBT建議、技巧、調查表、小練習、記錄表、小測試，幫助你用不同的方式管理自己或其他人的憤怒。這不是考試，因此一定要實事求是。深入了解自己憤怒情緒的核心，從而做一些可以讓自己受益的變化。
練習的目的在於實際運用，這不是在考試！因此，你無需將你寫下的東西或你的發現交給其他任何人過目。單詞拼寫正確與否，書寫工整與否，並不重要——真正重要的是你要通過練習掌握的東西。之後，這些練習還可以提醒你當初的你是什麼樣的情況——人們很容易忽視自己取得的進步。
熟能生巧。練習積極的思維、平靜的行為、健康的生活方式和日常壓力控制都會對你有所助益。改進憤怒管理技巧是讓自己少受人生境遇起落的影響、遠離最糟結果的一個辦法。
如果你的憤怒情緒已經讓你惹上了官司，那么這本書和你從專業人士那裡獲得的幫助都能大大增加你改善目前境遇的機會。
生活是美好的，同時也是無法預測的，無所謂同情和公平。憤怒情緒是正常的，但重要的是憤怒情緒出現之後你的應對方式。字型標註 我將書中圖示的使用壓縮到了最低程度。本書中使用的圖示如下：
斜體用來強調新出現的詞語或短語；
粗體表示項目符號列表中的關鍵字或措施中的關鍵步驟；
Monotype字型用來輸入網址和電郵地址。
在本書中，我插入了放在灰色文本框中的所謂“補充材料”。這些材料中有很多有趣的東西，雖然增加了論說的深度，但對讀者來說並不很重要。如果願意的話，你完全可以跳過去。
跳躍閱讀
本書的結構安排便於讀者隨手翻閱。和其他。達人迷。圖書一樣，你不必按照本書安排的順序讀，也不用從第一頁一頁不落地讀到最後一頁。看看前面的目錄，你可以唯讀自己感興趣或對自己有用的部分。你可以按照你選擇的任意順序閱讀各個章節。
你無需閱讀很多有關憤怒的消極材料。在這裡，重要的是建議和技巧。你只需嘗試這些建議和技巧，從中發現最適合你的東西。你嘗試的技巧越多，你的成功機率就越大。
“傻瓜”假設
在沒有掌握全部相關信息的情況下做假設——猜測人們會怎么想，會產生怎樣的感覺，發生了什麼事，事情發生是因為什麼——是愚蠢的。我從來不推薦大家做什麼假設，因為我從來沒有遇到過什麼讀心術大師！在這裡，為了提升本書的針對性，我們對你和你閱讀本書的目的做出以下兩個假設。
你是一個普通人，經歷過憤怒。經歷過憤怒並不等於了解它，或每次感到憤怒時知道該怎樣面對憤怒情緒。你正在尋找有關如何管理自己的憤怒情緒和與憤怒的人打交道的有趣事實、建議和策略。
你頭腦精明，正在尋找情緒問題解決之道。自助書籍是一個很不錯的開始，很多人開始的時候都是從自助書籍入手的——憤怒管理是每個人都想掌握的事情。證據顯示，憤怒、報復、仇恨、狂怒等問題變得越來越普遍，這說明越來越多的人需要關於如何應對這些情緒的幫助。
內容體例
本書分為四個部分，共11章。
第一部分了解憤怒、CBT和改變
在這一部分，你將了解有關憤怒的信息：憤怒什麼時候是健康的，什麼時候是不健康的；不健康的憤怒會對你和身邊其他人產生什麼影響。我還將向你介紹認知行為療法(CBT)的基礎知識，以及怎樣讓你的生活發生真正的改變。
第二部分管理你的憤怒：將CBT付諸實踐
在這裡，我將提供一個由經過試驗和檢驗的諸多方法組成的“工具包”，幫助你著手管理憤怒情緒。我還將指導你運用各種方式了解自己生氣的原因和觸發因素，告訴你怎樣將自己的憤怒行為平靜下來，怎樣堅定自信地繞過憤怒情緒。你可以選擇最適用於你目前情況的章節來讀，也可以依次閱讀每一章。
第三部分永久地改變生活
在這一部分里，我把管理憤怒當作一件需要一生去做的事情來闡述。我將講述培養新的積極習慣、解決偶爾的復發問題的各種方法。這一部分將幫助你把生活上的這些改變永久地留住，並為你提供一些有關求助對象的信息。第四部余提示和建議
在這裡，你會發現運用CBT管理憤怒的一些至關重要的信息。你會了解撲滅自己的憤怒之火的十大建議和應對其他人憤怒的十大建議。
本書圖示
這個圖示表示你需要謹記的重要理念或實用信息。如果掌握了這些信息，那么，即使在情緒激烈的時候，你也能夠很好地應對憤怒情緒。
這個圖示表示這是一個練習技巧，從而了解更多有關自己憤怒的信息，學習怎樣更好地應對憤怒的機會。
這個圖示表示的是運用CBT策略解決憤怒的實用建議。
這個圖示表示這是非常重要的，有時是非常緊急的事實，或者在學習新習慣過程中提醒你應該在做出反應之前停下來去思考。 這個圖示表示這是憤怒管理心理學中有時會用到的CBT術語或行話。
以此為起點
如同本書一樣，憤怒管理書籍之所以會出現，是因為憤怒是一種很正常的情緒，憤怒管理是每個人都需要掌握的生活技巧。
閱讀本書會讓你受益匪淺。但是僅靠自己一個人的力量往往不能徹底解決問題。如果你隨手翻閱了大多數章節，嘗試了各種練習和技巧，仍然感到沒有完全解決自己的問題，那么接下來的積極措施就是求助專業人士。
如果因為憤怒情緒被警察找了麻煩，這就會對你的人生和健康產生長期的嚴重影響，更不必說對身邊人的影響。正因為如此，在學習解決老問題的新辦法時，一定要適時地尋求外來的幫助。如果改變是你一個人就可以輕而易舉做到的話，你早就去做了。
如果你的憤怒已經破壞或影響了你與親友的親密關係，那么你也許正在為自己說過的話或做過的事情感到羞愧並想極力避免這些言行。不管你的感覺有多么糟糕，受過訓I練的專業治療師肯定聽說或見過這樣的情況。你的講述可以讓他們了解你擅長什麼，不擅長什麼，專業的治療師無意判斷你這個人——CBT強調的是你對生活的看法，而不是專業治療師對你的看法。有關求助渠道的聯繫方式和網址，參見第9章。
