半蝗蟲式

半蝗蟲式是瑜珈體式之一。對於年老。身體超重或者有其他原因不能做全蝗蟲式的人們。半蝗蟲式是非常好的姿勢。它有著和全蝗蟲式一樣的效果。但程度稍遜。

基本介紹

• 中文名：半蝗蟲式
• 性質：瑜珈體式之一
• 功法：俯臥，雙手放在體側，掌心向上
• 適宜人群：年老、超重等不能做全蝗蟲式的人

動作

1.俯臥，雙手放在體側，掌心向上。

2.面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上。兩手握成拳頭、深深吸氣、用兩拳向下按、儘量把右腿抬高、左腳應向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。

3.蓄氣不呼。開始時，保持這個姿勢約五秒鐘。以後逐步試著延長時間至三十分鐘。慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個姿勢一下垮下來。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。

4.呼氣放鬆。用左腳重複一次。

益處

功效：對於年老。身體超重或者有其他原因不能做全蝗蟲式的人們。半蝗蟲式是非常好的姿勢。它有著和全蝗蟲式一樣的效果。但程度稍遜。