塑形美瑜伽

基本信息

作　者：張斌，姚嬌　著

出版時間：2012-4-1

版　次：1 頁　數：144 字　數：120000

印刷時間：2012-4-1 開　本：24開紙　張：銅版紙

印　次：1 I S B N：9787501986972 包　裝：平裝

內容簡介

《塑形美瑜伽》以胸形優美、緊急束腰、魔力翹臀、纖腿去脂等S形美人必修課為主題，用32種瑜伽體式塑造前凸後翹的360度俏佳人，並按10分鐘、20分鐘、30分鐘等鍛鍊時間精心組合出擺脫“西洋梨”身形、全面美化形體的組合套餐，幫助美麗女子修正身材瑕疵，從內而外散發“伽”人的美好氣息。全書非常實用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡單，另附送一張DVD，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，“享瘦”的同時獲得心靈的安靜。

圖書目錄

第一章塑體瑜伽

輕鬆造就S曲線美人

引言》瑜伽促進脂肪轉化為肌肉和能量

10 “瑜”悅身心——塑形才能事半功倍

11 瑜伽冥想——靜態練習也能美體

13 備好瑜伽軟硬體——增加塑形戰鬥力

14 超簡單瑜伽坐姿——開啟瑜伽體位之門

14 全蓮花坐

15 簡易坐

16 雷電坐

16 至善坐

第二章基礎瑜伽10式

提高平衡能力促塑形

引言》身心靈皆平衡是練習瑜伽的基礎

20 山式——強化根基提高身體穩固性

21 蝴蝶式——為背部注入新能量

22 樹式——強健腿部力量提升專注力

24 三角伸展式——滋養背部，提昇陽氣

26 蓮花坐手向上伸展式——提高四肢靈活度

28 鳳凰飛翔式——喚醒全身肌肉新活力

30 戰士三式——矯正身形，增加平衡力

32 新月式——柔軟脊柱，挺拔上身線條

34 站立單腿抱膝式——舒展腰部，促進排毒

36 坐角式——在牽拉中放鬆背部和腿部

第三章局部塑形瑜伽32式

做前凸後翹360°俏佳人

引言》“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法滋養脊柱

——為挺拔優雅的身姿保駕護航

40 眼鏡蛇式

42 頸部練習

44 脊柱扭動式

46 風吹樹式

48 烏龜式

50 後仰式

51 坐姿側彎

矯正胸形

——橫著成嶺，側看成峰

52 幻椅式

54 魚式

55 球上屈伸推舉式

56 風帆式

塑形美瑜伽

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