基本介紹
- 書名：美容塑身減壓瑜伽圖典
- ISBN：9787542744814
- 頁數：351
- 出版社：上海科學普及出版社
- 出版時間：2010年01月
- 裝幀：平裝
- 開本：16
- 叢書名：大生活
內容簡介,編輯推薦,目錄,
內容簡介
《美容塑身減壓瑜伽圖典》內容簡介：瑜伽一詞來源於印度梵語，它有“一致”，“結合”以及“和諧”的意思。它集強身，健美，修心，養性於一身，是一種身心雙修的方法，使人的身體，心靈和精神達到高度和諧的狀態。瑜伽不僅是一項遇到，它更是一種健康的生活方式。《瑜伽經》中有這樣一句話，“對心靈的控制就是瑜伽”。可見，瑜伽的最終指向不在身體而在精神層面。因此，我們應努力遵從瑜伽所特有的健康的生活方式，以積極樂觀的心態過好每一天。
編輯推薦
《美容塑身減壓瑜伽圖典》：塑造完美身材，修煉嬌媚容顏，打造強健身心，應對歲月問題。
凝結千年東方美顏術的智慧，再次掀起美容纖體思潮，全方位打造魅力女人。
目錄
PART1 神奇的瑜伽世界
第一節 走進瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽為什麼和其他運動不一樣
瑜伽的三脈七輪
什麼人適合練瑜伽
第二節 解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿勢對腺體的影響
各腺體的功能
第三節 瑜伽美人必修課
你適合練習瑜伽嗎
瑜伽練習，你準備好了嗎
第四節 簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
顛倒姿練習
第五節 瑜伽呼吸法
第六節 至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
手腕練習
膝部練習
腳踝練習
祈陽式
第七節 瑜伽的基本套路
提腿式
仰臥伸腿式
月亮式
貓式
三肢式
童子擰轉拜式
美人擰轉式
望月擰轉式
梨式
腰腹擰轉式
前展橋式
第八節 瑜伽基本套路的連線
連續一式
連續二式
PART2 快速打造完美身材——諭伽塑身練習
第一節 重塑三圍
駱駝式
眼鏡蛇式
扭髖的姿勢
伸展式
膝立三角式
上輪式
跪式後彎成圈
上帝之舞式
蹲式
牛面式
後橋式
雲雀式
陽光普照式
門閂式
連續式
犁式
傳統射手式
第二節 修長四肢
鷹式
手臂迴旋式
樹式
摩天式變體
寶劍式
劈腿坐姿前彎式
小腿健美式
雙腿健美式
單腿站立式
戰士第二式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
第三節 美麗腹背
拉繩式
直角延伸式
吉祥式
炮彈式
分度針姿勢
戰士第三式
平坦小腹式
伸展坐式
半弓姿勢
金剛坐魚式
肩翻轉式
PART3 由內而外的美容功法——瑜伽養顏練習
第一節 潤腸排毒
魚式
美人魚式
貓伸展變式
蛇式
獅子第一式
獅子第二式
坐姿前彎
蝴蝶式
半脊柱扭動式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
側角伸展式
加強側伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
橋功
肩肘倒立式
第二節 活血潤膚
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩腳踏車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
第三節 明目潤發
眼保健功
眼部按摩式
壓鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
側犁式
犁鋤式
PART4 遠離世俗紛擾功法——瑜伽養心練習
第一節 緩解壓力
臥英雄式
敬禮式
養心魚式
山式
脊柱扭動式
簡化脊柱扭動式
肩旋轉式
第二節 消除疲勞
鴿子式
鏟斗式
弓式
搖擺式
鱷魚式
神猴哈努曼式
下半身搖動式
收腹舉腿式
單腿跪伸展式
眼鏡蛇變式
第三節 平靜情緒
清涼調息
風箱式調息
雙腿背部伸展式
坐角式
蠍子式
蝗蟲式
增延脊柱伸展變式
鶴禪式
第四節 安定神經
蝓伽身印式
倒箭式
狗伸展式
扭背雙腿伸展式
雙角式
轉軀觸趾式
腰轉動式
虎式
英雄式
花環式
腰軀轉動式
三角轉動式
活頁式
身腿結合式
摩天式
頭倒立式
肩倒立式
PART5 健康加油站——簡易健身瑜伽
第一節 10分鐘健身瑜伽
坐姿脊柱扭轉式
風車式
清涼呼吸法
拜日式
車內瑜伽
拎包細臂式
靠椅式
椅子駱駝式
半蓮花單腿背部伸展式
半弓式
舞王式
躺臥式
第二節 日常特效保健瑜伽
頭部放鬆式
叩首式
坐山式
魚變式
蛇王式
……
附錄
……
