《產後康復瑜伽》是2010年湖南科學技術出版社出版的圖書，作者是郭健。該書根據產後的變化特徵，介紹了產後修復瑜伽的各種體位法。
基本介紹
- 書名：產後康復瑜伽
- 頁數： 117頁
- 裝幀：平裝
- 開本：16
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,注意事項,
圖書信息
出版社: 湖南科學技術出版社; 第1版 (2010年4月1日)
叢書名: 愛上瑜伽系列
平裝: 117頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787535761354, 7535761356
條形碼: 9787535761354
尺寸: 24.6 x 18.4 x 0.8 cm
重量: 640 g
作者簡介
郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。郭健，20世紀70年代畢業於廣州第一軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產，成為中國瑜伽行業著名領軍人物。近年來將瑜伽文化的傳播和推廣與生命關懷教育相結合，並將此作為畢生的使命。
內容簡介
《產後康復瑜伽》指導專業，動作簡便，舒緩易於練習，富有針對性，強調對身體柔韌性和均衡性的練習，可儘快消除產婦臃腫的體態，重現輕盈苗條的曲線，是產後媽媽找回自信、重塑自我的良好選擇。產後康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助產後媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。
願新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！
目錄
PART 1 瑜伽讓你找回美麗自信
瑜伽對產後康復的益處
練習產後瑜伽的注意事項
練習前的暖身運動
PART 2 子宮的變化與蝓伽康復
收腹收束法
貓伸展式
貓式
虎式
榻式
人面獅身式
蓮山式
蛇式
橋式
PART 3 會陰與陰道的變化與瑜伽康復
會陰收束法
肛門契合法
扭背雙腿伸展式
雙腿背部伸展式
斜式
蛇擊式
炮彈式
PART 4 消化系統的變化與瑜伽康復
摩天式
半月式
側角轉動式
放氣式
鴨行式
花環式
PART 5 骨盆肌肉的變化與蝓伽康復
蹲式
蝴蝶式
束角式
船式
坐角式
上輪式
剪刀式
韋史努式
PART 6 乳房的變化與瑜伽康復
三角轉動式
樹式
戰士一式
側角伸展式
牛面式
雲雀式
前伸展式
PART 7 產後心理的變化與瑜伽康復
全蝗蟲式
半蝗蟲式
犁式
肩倒立式
魚式
頭倒立式
兔子式
PART 8 產後體形的變化與瑜伽康復
風吹樹式
腰轉動式
鴿子式
半艦式
蹬腳踏車式
雙角式變形
拱背伸腿式
門閂式
單腿背部伸展式
弓式變形
貓式變形
鷲式
頂峰式
V式
腿旋轉式
注意事項
注意一：產後忌用內置棉條 產後兩至六周內會有陰道出血，即民間所說的惡露。初起時鮮紅分泌物很多，過了幾天就會減少，並逐漸變為帶有褐色。這種分泌物常持續到產後第1次月經來潮。 產婦要使用衛生護墊吸收流出的分泌物，並注意清洗外陰，不要用內置棉條，以免引起感染。
注意二：大小便有講究 產婦在分娩後，如果想大便時應立即去排便，不要忍著也不要太用力。排便時，用一塊清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位。產後第1天排出小便較多是正常的，起初排尿時會感到傷口疼痛，如果局部有縫線，套用溫熱的水做局部沖洗，這樣在尿液排出時，皮膚就不會有刺痛感了。
注意三：早期活動有利康復 早期下床活動對產婦非常有利，正常分娩的產婦一般臥床休息6--8小時後即可坐起。起床動作不要過猛，分娩第二天就可以下床活動。如果產婦有合併症或剖腹產，可推遲2--3天下床。
醫生指出，早期活動有利於惡露的排出及子宮的恢復，減少產褥病率;長期臥床可因子宮體積較大而易發生子宮後移位。另外，產褥期間盆底組織鬆弛尚未完全恢復，應避免從事重體力勞動，防止子宮脫垂。
