《長壽養生經》是2016年青島出版社出版的圖書，作者是程樂卿。
基本介紹
- 書名：長壽養生經
- 作者：程樂卿
- 出版社：青島出版社
- ISBN：9787555232414
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書內容簡便適用，由淺入深，便於指導讀者在生活、飲食、運動、日常起居、心理等方面進行簡單、科學、有效的身心自我養護以達到健康長壽的目的。
圖書目錄
飲食養生
五種難吃食物助延年 3
老年人多食醋延緩衰老 4
適量飲酒或可長壽 4
兩粥一飯 長壽不難 5
每天三兩水果助長壽 5
枸杞這樣吃就能增壽 6
常用調料竟是長壽高手 7
吃種子類食物可長壽 8
長壽飲食原則三多三少 9
老祖宗的三大長壽菜 10
能夠長壽的美味 11
不可不知的吃鹽誤區 11
防癌飲食 12
堅持吃四類食物養生又長壽 13
生吃蔬菜年輕5歲 14
捲心菜養生抗輻射 14
年紀大了適量吃酸 15
三種食物助眠不怕胖 15
米飯比麵食益睡眠 16
每天1斤蔬果早亡風險減10％ 16
蘑菇的養生功效 17
食物中有哪些“抗癌明星” 17
這些小食品適合老年人 18
七類食物掃光體內垃圾 19
木瓜種子含抑癌成分 20
常吃韭菜提高免疫力 21
食補營養素 提高抵抗力 21
肉類最佳搭配 22
粗糧食用注意事項 22
四種健康涼拌菜 23
老人食慾好 死亡風險低 23
吃飯養生有講究 23
肝功差更要吃好飯 24
腸道最喜歡的食物 25
常吃蕎麥養生益壽 26
益眼護眼的食物 26
菟絲子補肝腎虛 27
飯前別喝湯有助於養胃 27
綠茶補水又去火 28
吃南瓜搭配一點油更好 28
海帶食用有禁忌 29
煎炸剩油如何變廢為寶 29
蜂蜜不宜放冰櫃 30
一根玉米能防多種癌 31
食物分清生熟營養 31
雞蛋的養生吃法 32
蛋白、蛋黃吃哪個？ 33
吃豆腐別落下四個好搭檔 33
“有毒”美食的解毒“剋星” 34
吃蝦皮補鈣當心膽固醇過量 36
喝牛奶宜慢不宜快 36
五種情況下吃甜食有益健康 37
五穀雜糧吃出健康 37
牛奶雞蛋為何不是最好早餐 37
十字花科菜，個個有絕活 38
四種早餐吃法要你命 40
五大長壽養生食譜 42
夏天不妨多吃點“苦” 43
生吃蘿蔔保護呼吸道 43
夏天多吃六樣“抗菌菜” 44
巧烹牛肉營養健康 45
胃不好 小米補 45
番茄越紅越防癌 46
木耳白菜湯最能清腸道 46
老人吃水果禁忌多 47
喝蜂蜜水放棄兩個“第一” 48
清淡為主須均衡 48
煮出健康米飯四訣竅 49
兩款粥調節脾胃 50
“夏吃薑”養生又美味 51
補鈣最強的兩道菜 51
米飯“混搭”益於養生 52
多喝橙汁大腦年輕十歲 53
豆腐補鈣食療方 53
吃松花蛋放醋護胃 54
吃五穀雜糧搭配有講究 54
最好的刮油減肥食物 55
夏季養生湯水推薦 55
長壽離不開雜糧粥 56
芒種多吃祛暑食物 56
要想長壽安，減少夜來餐 57
早餐怎么吃才營養 58
益皮膚的養生粥 59
藥膳靚湯解乏困 59
常食“素三寶”有益養生 60
老人少吃油炸花生 61
優酪乳晚上喝最補鈣 61
“吃苦”“嘗鮮”助健康 62
想長壽必備5大水果 62
米麵最好蒸著吃 63
白開水也要健康喝 64
運動養生
吊一吊，人不老 67
七個小動作能長壽 67
每天堅持兩動作能增壽 68
最簡單的長壽方法：勤梳頭 69
常搓八處延年益壽 70
老年人每天六轉能增壽 71
常做腿操人不老 72
起床後6個1分鐘延年益壽 72
仿生運動讓老人身心更健康 73
活動小器官助長壽 74
想長壽 不妨學學保健按摩 75
早起做套賴床操有助長壽 76
有助養生的暴走形式 77
拉耳撥頭能健腦 78
久坐，多練4個動作 78
盤腿坐血脈通 79
晚上別過度運動 79
老年人運動要分清體型 80
有助養生的散步方案 81
轉手腕好處多 82
讓駝背直起來的運動方法 82
跑步鍛鍊效果比步行好 83
睡前運動排毒一身輕 83
腿坐麻了，高舉雙手 84
飯後不要急著百步走 85
常按這些部位有益於養生 86
可在床上做的簡單健身運動 87
三個鍛鍊方式不利老人健康 88
六個動作緩解脊柱疲勞 89
老年人不宜做的運動 90
懶人不妨坐著練操 91
“羚羊跳”動全身 91
“坐操”鍛鍊身體防衰老 92
“假裝運動”延緩手臂衰老 93
心區按摩養生 93
老人床邊健身法 94
每小時起立走動2分鐘助長壽 95
三種運動可健骨 95
正確的健走方法 96
疾病防治
長壽要穴“足三里” 99
只睡5小時可能易患癌 99
五臟病變顯在五官 100
中藥泡腳要慎重 101
小便：看顏色 知健康 102
小便不正常 該掛哪個科 102
警惕不良生活習慣傷害腎臟 103
抗生素 有些小病悠著用 104
鈣有助控制高血糖 105
血壓管理新理念 106
八個控壓小竅門 107
中西藥搭配有禁忌 108
噩夢透露四種病 108
睡眠缺乏會引發慢性病 109
心臟健康能從臉上看嗎？ 110
口裡的酸甜苦辣 身體的病變痕跡
110
常見病約會醫生時間 111
如何辨別抑鬱和腦退化 112
選對床單顏色能防病 113
腰痛時間提示病種 113
血虛的類型 114
哪些因素會致哮喘 115
用錯眼藥水 當心青光眼 116
肺癌患者要遠離糖和食品添加劑
116
眼皮跳預示疾病 117
人到中年 小“零件”也需保養 118
蜘蛛痣是肝硬化的“標籤”嗎？ 119
刮痧颳走身體的不舒服 120
藥枕：安眠又防病的伴侶 121
哪些疾病適宜看中醫 121
氣血不足有跡可尋 122
警惕身體發出求救信號 123
患了熱傷風千萬別捂汗 125
用鼻呼吸能防病 125
科學服用速效救心丸 126
反酸的隱蔽信號 127
老咬舌頭可能是有病 128
香氣也能防病 129
關節最怕5個“隱形殺手” 130
5個細節說明體內濕氣重 130
長期晚8點後吃飯易得胃癌 131
腫瘤患者別忽視對症治療 132
手麻警惕4種病 133
自查疾病摸摸脈 134
有些疼痛不能“扛” 135
糖尿病治療不能只降糖 136
注意9個肝臟“殺手” 136
脂肪肝常飲烏龍茶 137
西紅柿防尿頻 138
降尿酸，促排泄是關鍵 138
十大尷尬問題巧解決 139
習慣不好 黏膜遭罪 140
好好喝水，幫著治“病” 141
晚上總起夜怎么辦 142
心臟病人一次別喝太多水 143
有些病要注意睡姿 143
有冠心病能否吸氧 144
聽話音辨疾病 144
頭皮老發麻警惕頸椎病、腦血管病
145
黃金3.5小時 搶救“耳中風” 145
偏頭痛常與眩暈孿生 146
“心慌”不全緣於心臟病 147
注意九種疾病高發點 147
化痰能治很多病 148
缺水也會引發靜脈血栓 149
單味中藥止瘙癢 150
口臭氣味透露出疾病信號 151
不良生活習慣易引發癌症 152
防骨質疏鬆女性從40歲開始 152
腰不好的人打噴嚏時先“直腰” 153
耳道流液當心耳朵有疾 153
筋骨硬易三高 154
頭暈目眩 身體在求救 155
潛藏在鼾聲中的危險 155
有些病可以聞得到 156
護肝不能隨便吃藥 157
好性格能防病 157
吃祛痰藥需護好胃 158
慢性腎病最愛三種人 159
給B肝患者的最新建議 160
得腦血栓後的救命時間點 160
八大類藥品增加跌倒風險 161
及時清理舌苔助防癌 162
滿面黃色多是脾胃出了問題 163
長期高血壓易致青光眼 163
老人骨折有個治療黃金期 164
哮喘用藥易致齲齒 164
中醫病名不能望文生義 165
感冒好了為何還咳嗽 166
糖尿病、抑鬱症可增加老年痴呆風險
167
心臟雜音需不需要治療 168
遠離肝癌“四大要素” 168
心臟病九大“另類”症狀 169
脾氣急可致口發酸 170
肥胖會加速肝臟組織老化 170
護理不當 易遺留關節問題 171
定期體檢 儘早發現腫瘤 172
血脂高不高 身體告訴你 173
廚房裡的食物“急救藥” 174
排出體內六大陰毒 174
突然腿腫小心疾病“上門” 175
養腎“三字經” 176
怎樣護好心臟 177
久坐族刮一刮巧防病 178
心跳太快太慢都折壽？ 179
老年痴呆能“吃”好嗎？ 180
吃完飯就睡傷肺 180
餐後馬上躺下易患胃病 181
發炎時少吃點紅肉 182
骨折後忌大喝骨頭湯 183
香蕉的治病保健功效 183
尿多並非都是腎虛 185
痛風患者謹慎攝入調味品 185
慢性咽炎為何難治 186
常年不發燒是好事嗎？ 187
中老年聽力減退勿忘查心血管 187
忍著噴嚏會傷鼓膜 188
老覺口渴吃點枸杞 189
老人貧血不能光靠豬肝補 189
後舉手臂治落枕 190
小病小痛不用藥 190
冬病夏治還能這么辦 191
盛夏謹防食源性疾病 192
治肛門癢痛驗方 193
藥浴祛病健身 194
多吃蔬菜少吃肉防腫瘤 194
甲亢患者夏季調養要點 195
飯量變少 謹防6種病 196
治慢性咽炎不可總是清熱解毒 197
小滿時節慎防5種病 198
學螃蟹走緩解腰腿痛 198
消化道五個因素最招癌 199
治療老花眼 試試指壓法 200
中醫四法緩解眼病 200
常喝藥粥治失眠 201
手腳冰冷多是脾肺虛弱 202
