基本介紹
- 中文名：每天學點長壽經
- 作者：嚴行方
- ISBN：9787302383727
- 印刷日期：2014-12-26
內容簡介,目錄,
內容簡介
本書旨在科普長壽養生知識，幫您養成健康習慣，只要掌握了本書中的“悟、樂、健、伴、動、膳、醫”這7個字，你就有希望活過100歲
★ 中老年健康長壽的金鑰匙
★ 年輕人敬老愛老的好禮物
古今中外，中老年養生保健讀物汗牛充棟。本書系統總結了“老有所悟、老有所樂、老有所健、老有所伴、老有所動、老有所膳、老有所醫”的健康長壽新理念。本書認為，只要掌握悟、樂、健、伴、動、膳、醫這7個字，人人都有希望活過100歲。本書不但是中老年人健康長壽的金鑰匙，也是年輕人敬老愛老的好禮物。
目錄
第 1章 悟？老有所悟！
老有所悟與健康長壽....................................3
有史以來活得最長的老壽星..................................3
理論上人類能活多少年..........................................6
目前人類的平均預期壽命......................................7
算一算你能活到多少歲..........................................8
分享科技進步帶來的好處....................................11
總結自己的養生之道..................................13
健康長壽有章可循...............................................14
哪些人能夠健康長壽...........................................15
世界衛生組織的健康標準....................................16
飢餓療法和微量元素...........................................17
牢記生命在於運動...............................................18
自覺糾正錯誤觀念.....................................19
健康長壽要更新觀念...........................................19
人到中老年要“想得開”....................................20
保持一顆年輕的心...............................................22
中老年生活要有明確的目的................................23
亟待克服8種不良心態............... ................. ......25
學習他人的養生經驗..................................27
彭祖的養生秘訣.............. ................ .... ..... ......28
蘇東坡的養生長壽方.............. ............... ....... ..29
孫思邈的耳聰目明法..... ....... ................. .....30
鄧小平的養生之道.............. ................ .... ..... .32
張群的養生致壽觀.............. ................ .... ..... .33
怎樣才能老有所悟..................................35
仁者壽.............. ............... ............. ........... ..... .35
建立新的生活規則.............. ................ .... ..... .37
早睡早起要做的事.............. ................ .... ..... .38
不過分迷戀安逸的生活.............. .............. .. ...40
遠離城市喧囂之地.............. ................ .... ..... .41
第 2章 樂？老有所樂！
老有所樂與健康長壽.................................45
笑是健康長壽的生理需要....... ................ .... ..... 45
樂觀有利於治療疾病............. ................ .... ..... .46
不樂觀的人容易得病............. ................ .... ..... .47
避免樂極生悲............. ................ .. . ..... . . .. ..... .49
老有所樂應該從45歲開始............. ................ ..50
助人為樂必然老有所樂............................. 51
日本人為什麼壽命最長. .......................................51
堅持助人為樂，不作惡. ....................................... 52
助人為樂有利於提高免疫力. ............................... 53
適量獻血有利於預防心血管病. ........................... 53
助人為樂真的能延年益壽. ................................... 54
知足常樂必然老有所樂................................ 54
中老年傷感的主要危害. ....................................... 55
中老年傷感產生的主要原因. ............................... 56
中老年憂傷的類型及排除方法. ........................... 57
自得其樂必然老有所樂........................................ 59
善於自己找事情做............................................... 61
生活中處處有樂趣............................................... 62
保有一顆淘氣的心............................................... 64
藝術能使人健康長壽........................................... 65
書畫對延年益壽的作用. ....................................... 66
尋找一處合適的養老環境. ................................... 69
怎樣才能老有所樂......................................... 69
一切順其自然....................................................... 70
讓生活過得充實一些........................................... 70
子女孝順添快樂................................................... 71
子女們的事讓他們做主. ....................................... 72
最好的醫生是自己............................................... 73
第 3章 健？老有所健！
老有所健與健康長壽.................................... 77
了解老有所健的緊迫性. ....................................... 77
積極投身於社區保健活動. ................................... 78
讀書健身. .............................................................. 79
哈哈一笑，睡個好覺........................................... 81
學學外國人的時髦保健. ....................................... 83
中老年人怎樣科學補腎................................ 84
腎對健康長壽的作用........................................... 85
中老年人為什麼會腎虛. ....................................... 86
腎虛會導致哪些疾病........................................... 88
有關腎病的一些錯誤觀念. ................................... 89
怎樣做到科學補腎............................................... 90
中老年人怎樣科學補鈣................................. 91
鈣對健康長壽的作用........................................... 92
中老年人為什麼全都缺鈣. ................................... 93
許多中老年病都是缺鈣造成的. ........................... 93
人體缺鈣會導致哪些疾病. ................................... 95
怎樣才能做到科學補鈣. ....................................... 96
中老年保健的主要方法.................................98
營養、保養、修養............................................... 99
按摩全身. .............................................................100
提倡喝紅葡萄酒....................................................102
堅持喝綠茶. .........................................................104
掌握合適的鍛鍊時間. ..........................................107
怎樣才能老有所健. .......................................107
經常打掃體內垃圾. ..............................................107
重視床上養生. .......................................................109
不可忽視的藥物養生. ............................................111
防止出現老年性痴呆. .............................................115
中風病人要注意康復訓練. ......................................117
第 4章 伴？老有所伴！
老有所健與健康長壽................................... .... 123
愛情是健康長壽的重要因素......................................123
夫妻本是鴛鴦鳥，比翼雙飛在人間..........................124
重視“空巢”老人的身心健康..................................125
養寵物有利於解除寂寞............................... ..............127
黃昏戀勝過搭伴養老.................................... ...........128
中老年人怎樣生活.................................. .... 130
中老年獨居不利於身心健康............................... ..130
老夫老妻同眠有益............................... ..............131
中老年夫妻的健康互檢............................... ..........132
自理生活，自得其樂............................... ..............133
堅持做“四有老人”............................... ..............135
老年人的養老院生活.................................. .... 136
養老院環境更適合於養老............................... ..............136
服務質量有相應保證............................... ..............138
有利於老年人心理保健............................... ..............139
生活在良好的心理暗示中............................... ..............140
更容易派遣孤獨............................... ..............141
中老年人的寵物世界............................... ....142
寵物會帶來許多樂趣............................... ..............143
寵物能促進活動身體............................... ..............143
養寵物豐富晚年生活............................... ..............146
寵物在關鍵時刻會救人一命............................... ..146
寵物犬會給主人診斷癌症............................... ......147
怎樣才能老有所伴............................... ........149
珍惜夫妻感情............................... ..............149
勇敢追求真愛............................... ..............150
注重房室養生............................... ..............152
與寵物共老............................... ............. .154
主動找些事情做做............................... .......155
第 5章 動？老有所動！
老有所動與健康長壽............................... .159
生命在於運動.......................................... ...........159
為什麼生命在於運動..........................................161
運動可以增加肺活量..........................................162
運動可以防癌治癌..............................................163
中老年女性更需要運動.......................................166
怎樣選擇運動方式......................................167
根據性格選擇運動方式.......................................167
根據體質選擇運動方式.......................................168
根據愛好選擇運動方式.......................................169
根據環境選擇運動方式.......................................170
根據季節選擇運動方式.......................................172
特別推薦散步運動......................................174
散步是最好的運動方式.......................................174
運動不止，生命不息..........................................175
散步也有講究......................................................176
夫妻一同散步好處多..........................................177
爬山也是散步的一種..........................................177
特別推薦打太極拳......................................178
太極拳的健身防病原理.......................................179
太極拳有利於養生保健.......................................181
太極拳有利於延緩衰老.......................................182
太極拳有利於鍛鍊心肺功能...............................183
太極拳有利於治療癌症.......................................184
怎樣才能老有所動......................................184
堅持有氧運動......................................................185
堅持交替運動......................................................186
運動貴在自覺......................................................187
運動貴在堅持......................................................188
運動不能蠻動......................................................190
第 6章 膳？老有所膳！
老有所膳與健康長壽..........................................195
飲食對健康長壽起積極作用...............................195
各類食物對健康長壽的作用...............................197
飲食習慣對健康長壽的作用...............................199
促進人體健康的飲食原則...................................201
主食能夠調控體重和健康...................................203
日常生活中的科學飲食.......................................203
絕大多數人每天在瞎吃.......................................204
五穀雜糧有最好的營養.......................................205
喝酒要喝葡萄酒..................................................206
中老年人喝茶有講究..........................................208
喝水也能喝出健康長壽來...................................210
日常生活中的均衡飲食.......................................211
均衡飲食才談得上合理.......................................212
幾種均衡飲食的搭配方案...................................213
幾種失衡飲食的搭配方案...................................215
一味吃素不利於健康..........................................216
鹽與身體健康的關係..........................................217
防治疾病的特殊飲食..........................................219
腦血管疾病的飲食調養......................................219
心臟病的飲食調養..........................................220
糖尿病的飲食調養 ..................................221
癌症的飲食調養..........................................221
運動後的飲食調理..........................................224
怎樣才能老有所膳..........................................225
每頓飯只吃七八分飽........................................225
多吃養生保健粥..........................................227
多喝牛奶和豆漿..........................................229
多吃豆製品..........................................231
正確服用保健品..........................................233
第 7章 醫？老有所醫！
老有所醫與健康長壽..............................237
中老年人的患病特點.......................................237
掌握就醫用藥的技巧.......................................238
自己做自己的保健醫生.......................................240
從中年開始就要防病了.......................................240
保管和收藏好用過的病例.......................................243
中老年幾種常見病的預防...................................244
腦血管病的預防.........................................245
心臟病的預防.........................................247
腫瘤的預防.........................................250
糖尿病的預防.........................................253
呼吸系統疾病的預防.........................................254
老有所醫要注意的幾個問題..................................257
不要濫用抗衰老藥物.........................................257
相信科學，不道聽途說.........................................257
有病不能拖，搶救越快越好.........................................258
遇到絕症，一定要多跑幾家醫院.........................................259
儘量不去看江湖游醫.........................................260
怎樣才能老有所醫.................................261
常備生命健康卡.........................................261
體檢至少一年一次.........................................263
力爭在專業老年病醫院定點治療..................265
找對醫生............................................................266
只選對的，不選貴的.........................................267
