《長壽的習慣》是一本2023年中信出版集團出版的圖書，作者是鈴木祐。
基本介紹
- 書名：長壽的習慣
- 作者：鈴木祐
- 出版社：中信出版集團
- 出版時間：2023年1月
- 頁數：216 頁
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787521748512
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
希臘的伊卡利亞島，義大利的撒丁島，日本的沖繩島，哥斯大黎加的尼科亞半島，美國的加利福尼亞州一直被認為是超長壽老人生活的“藍色地帶”，鈴木祐潛心研究從20世紀70年代至今發表的抗老文獻，參考了3000多條數據，在眾多貫穿古今中外的抗衰老方法中求索。 與此同時，徵求了UCLA（加利福尼亞大學洛杉磯分校）和哈佛大學等機構專家的意見、選擇了平衡合乎科學的妥當性和有效性的技術。 全書分為四個部分——理論篇、實踐篇1、實踐篇2、線路圖篇，共有9章，分別是痛苦與恢復的循環、運動、毒素和斷食、精神、營養元素、睡眠、美肌、反洗腦、線路圖。 本書的目的是，希望讀者能從科學的角度學習抗衰老的要點，大限度地發揮你的心理和身體的潛能，像世界上著名的超長壽地區的人們一樣持續保持“超凡年輕態”的生活方式。
作者簡介
鈴木祐，日本新銳科學作家。1976年出生，畢業於慶應義塾大學SFC，被譽為“日本第/一文獻宅”。畢業後，他進入一家出版公司工作。之後為雜誌撰稿，採訪了約600人，主要是海外學者和醫學專家。迄今為止，他已經寫了100多本書。近年來，他不斷在自己的部落格Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介紹有關健康、心理學和科學的最新研究成果，目前該部落格的月瀏覽量已達250萬次。
目錄
理論篇——正確地認知
1 痛苦與恢復——在痛苦與恢復的循環往復中保持年輕態
第1 階段 痛苦 ---003
人的命運取決於“痛苦”---005
蔬菜給我們帶來了“痛苦”---007
經歷盧安達種族大屠殺後，身心變得更加強大的受害者們---010
即使是小小的“痛苦”，也能提高大腦的認知機能---011
第2 階段 恢復 ---012
應對壓力，必不可少的因素是什麼？ ---013
越是天才，越能好好休息---015
緩解疲勞和壓力的3 個休息步驟---016
第3 階段 循環往復 ---018
跑步和力量訓練是違背進化歷史的野蠻行為---019
沒有生存危機的話，人的身體機能就會下降，這就是衰老---020
美國特勤局為何如此頑強？ ---023
在抗衰老道路上不存在“特效藥”---024
實踐篇——正確地痛苦
2 運動——階段性的負荷，使你的外表和大腦都變得年輕
技巧1 循序漸進地鍛鍊 ---029
等級1 安慰劑型鍛鍊---030
等級2 NEAT評分---033
等級3 HIIPA---036
等級4 步行---038
等級5 間歇性快走法---040
等級6 SIT 訓練---041
等級7 HIIT-WB---043
其他鍛鍊方法---046
3 毒藥和斷食——改善新陳代謝，從細胞層面使身體恢復年輕態
技法2 AMPK 飲食法（AMPK即AMP 依賴的蛋白激酶。） ---048
斷食的厲害之處在於從細胞層面恢復年輕態---049
等級1 增加多酚攝入量---051
等級2 增加含硫化合物的攝入量---053
等級3 斷食90 分鐘---056
等級4 TRF---057
等級5 間歇性斷食---059
等級6 模擬斷食---061
等級7 隔天斷食---063
AMPK飲食法·其他方法---064
4 精神——區分【衰老的壓力】和【變年輕的壓力】
技法3 暴露 - --067
事物的發展需要愉快的壓力---068
擁有超越年齡的年輕身心的“超齡者”的秘密是什麼？ ---070
讓大腦暴露在痛苦中---071
暴露·其他方法---077
3 實踐篇——正確地治癒
5 營養元素——了解讓人恢復年輕態的飲食和讓人變老的飲食
技法1 優質的飲食 ---087
能讓人恢復年輕態的飲食的重點是什麼？ ---089
等級1 稍微改善下熱量的質量---091
等級2 採用“地中海飲食”法---092
等級3 多攝入碳水化合物---095
等級4 適當地吃肉和魚---101
等級5 限制油和脂肪的攝入量---109
6 睡眠——從今天開始，打造不依賴藥物的良好睡眠體質
技法2 多重休息法 ---115
等級1 睡眠清單---116
等級2 營造良好睡眠環境---119
營造良好睡眠環境的其他改善措施---121
