《習慣決定健康養生精華500例》是化學工業出版社在2008年8月出版的書。
基本介紹
- 書名：習慣決定健康養生精華500例
- 頁數：281
- 出版社：2008-8
- 裝幀：平裝
- 開本：16
圖書信息,內容簡介,目錄,
圖書信息
出版社: 化學工業出版社; 第1版 (2008年8月1日)
叢書名: 健康生活館
平裝: 281頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787122027825
條形碼: 9787122027825
尺寸: 23.6 x 16.4 x 1.6 cm
重量: 399 g
內容簡介
《習慣決定健康養生精華500例》主要內容：細節決定成敗，好習慣成就大健康！世界衛生組織指出：一個人的健康長壽，60%取決於自己。要實現健康，關鍵靠自己是否能養成科學健康的生活習慣。《習慣決定健康養生精華500例》針對日常生活中的常見問題，從生活、飲食、運動、穿著、居住、心理等六方面總結了有利養生的好習慣504例，幫助讀者樹立正確科學的健康觀念，成就健康人生。
目錄
Part 1：養成良好的生活習慣
1. 努力不過力，拼勁不拚命
2. 早睡早起，延年益壽
3. 睡前泡腳有利睡眠
4. 睡前宜洗臉刷牙
5. 睡前要排盡小便
6. 濕著頭髮睡覺有害健康
7. 關注睡眠窒息現象
8. 睡前喝濃茶不利於睡眠
9. 看完電視不宜立即睡覺
10. 吃完飯不宜立即睡覺
11. 裸睡能徹底放鬆身心
12. 睡眠時不宜張口呼吸
13. 睡覺時宜開窗透氣
14. 不宜蒙著頭睡覺
15. 睡眠時不宜揚起雙臂
16. “臥如弓”有益於睡眠健康
17. 孕婦不宜仰臥
18. 面對面睡覺不利健康
19. 睡覺不要戴隱形眼鏡
20. 醉酒後一定要保持側睡姿勢
21. 開燈睡覺破壞人體免疫功能
22. 夏季不宜吹電扇入睡
23. 賴床危害大
24. 關注睡眠窒息現象
25. 醒後忌立即起床
26. 起床後不宜馬上疊被
27. 午睡片刻有奇效
28. 白領須防咽炎侵害
29. 忌伏案午睡
30. 老人打盹有益健康
31. 忌乘車時打瞌睡
32. 藥枕有益健康
33. 枕頭也要多晾曬
34. 慎防“乾燥症”
35. 戴手錶睡覺害處多
36. “高枕”並非無憂
37. 被子最好大一點
38. 飲酒不能催眠
39. 老年人須防“眼皮跳”
40. “數羊”不能幫助睡眠
41. 熬夜影響健康
42. 上網過頻影響健康
43. 沉湎電視壞處多
44. 長時間使用電腦易脫髮
45. 開車注意健康安全
46. 吸菸有百害而無一利
47. “二手菸”危害猛於虎
48. 嗜酒危害大
49. 菸酒“同行”，危害更甚
50. 糖果戒菸適得其反
51. 濫用藥物危害健康
52. 長時間做軟墊椅易得痔瘡
53. 飯後漱口有利健康
54. “白領”耳朵需保養
55. 用腦不可逾時
56. 電腦放低眼睛不累
57. 不宜揉眼睛
58. 不宜眯眼看東西
59. 辦公室掛鏡子緩解視疲勞
60. 辦公桌要常清理
61. 上班多聞蘋果香
62. 刮舌苔有害健康
63. 挖鼻孔、掏耳朵有害
64. 不要用力擤鼻涕
65. 有尿憋不得
66. 正確排便有利健康
67. 老年人忌蹲著大便
68. 不宜便時看書讀報
69. 音響聲音不宜過大
70. 戴玉器對身體有好處
71. 不宜長時間使用手機
72. 洗澡水勿過熱
73. 外陰瘙癢不能用熱水燙洗
74. 蹺二郎腿害處多
75. 女性經期不宜大聲唱歌
76. 女性清洗陰部不宜用香皂
77. 女性服用口服避孕藥時要注意補充營養
78. 育齡婦女不宜在排卵期做X線檢查
79. 老年人曬太陽時間不能過長
80. 老年人泡澡水溫要適宜
81. 刷牙不宜超過3分鐘’
82. 牙齒美白當心損害口腔健康
83. 冷水洗臉。美容保健
84. 溫水刷牙，防臭健齒
85. 吐唾液的習慣有損健康
86. 手指蘸唾液翻書、點錢的習慣有害
87. 乘車時讀書看報有害健康
88. 不要用汽油洗手
89. 不要常用鹼性大的肥皂洗手
90. 長了“痘痘”不宜擠
91. “洗腸”“洗血”須謹慎
92. 洗臉次數不宜過多
93. 潔面過程要注意
94. 毛巾最好每月換一條
95. 開鎖鑰匙要經常清洗
96. 牙膏存放不宜超過l0個月
97. 公共衛生問問題多
98. 公用電話傳染疾病
99. 餐館選單病菌多
100. 在公用浴池洗浴要注意衛生
101. 逛街病害多防範
102. 開新汽車要防甲醛中毒
103. 常騎機車有損健康
104. 梳子不能公用
105. 安全使用花露水
106. 用蚊香要通風防“毒”
107. 紙巾選用有講究
108. 節食減肥危害大
109. 清潔、濕潤鼻子巧防病
110. 鼻毛不能隨便剪
111. 總打瞌睡也是病
112. 警惕口臭
113. 不要舔嘴唇
114. 經常擠壓手指關節有害
115. 不要在停駛的空調車內“避暑”
116. 車上看電視易傷眼
117. 野外旅遊莫露宿
118. 夏日旅行防曰曬
119. 服藥勿忽視忌口
120. 科學掌握服藥時間
121. 長期服用瀉藥不利健康
122. 巧穿絨褲保健康
123. 過期藥品不要留
124. 以用藥品種不宜過多
125. 隨便停藥害處多
126. 慎重對待打針、吃藥和輸液
127. 中西藥雙管齊下有禁忌
128. 進補人參須對症
129. 服用藥酒有禁忌
130. 哪些人不宜服用蜂王漿
131. 使用抗生素須慎重
132. 滋補藥不宜與牛奶同服
133. 亂吃感冒藥有隱患
134. 常喝蜂蜜抗感冒
135. 慎用止咳、祛痰藥
136. 經常服用安眠藥有損健康
137. 不宜過多服用維生素
138. 牢記藥物的服用時間
139. 服用消炎痛要因人而宜
140. 扭傷後不易馬上貼膏藥
141. 眼藥水不能濫用
142. 鹿茸不是萬能藥
143. 不可亂用壯陽藥
144. 痛經慎服止痛藥
145. 服避孕藥的女性慎吃柚子
146. 勿過分追求老來瘦
147. 電腦族要注意補充維生素
148. 衛生紙不一定衛生
149. 忌用廢紙當便紙
150. 手帕兼職不宜多
151. 飲水機要經常清洗
152. 加濕器使用不當有害健康
Part2：實行合理飲食
153. 分餐制有利衛生和健康
154. 適量吃水果有益健康
155. 不要吃。死胎蛋”
156. 保健食品不能代替食品
157. “粗茶淡飯”有利健康
158. 鹽多必傷身
159. 空腹飲食有講究
160. 葷素搭配有益健康
161. 吃油也要葷素搭配
162. 炒菜用油注意用量
163. 主食副食平衡吃
164. 偏食易導致缺乏營養
165. 多吃粗糧有益健康
166. 苦味食品防病健身
167. 食品不宜樣樣鮮
168. 食物搭配有禁忌
169. 常吃燒烤食物有損健康
170. 吃飽喝足是大忌
171. 早起先喝一杯水
172. 不喝生水喝開水
173. 吃好早餐很關鍵
174. 午餐吃飽更要吃好
175. 晚餐宜少不宜飽
176. 細嚼慢咽有利健康
177. 喝湯有講究
178. 餐後吃水果有講究
179. 睡前飲食需注意
180. 飯後靜坐半個小時有何好處
181. 多喝粥勝過吃補藥
182. 多吃魚頭健腦增壽
183. “頭”類食品要慎吃
184. 跳科學飲茶好處多
185. 飲茶禁忌多
186. 爆米花吃多了易得“米花肺”
187. 魚、肉空腹食用有損健康
188. 警惕濕紙巾成為美容“殺手”
189. 不宜貪吃野味
190. 野外采菇防中毒
191. 少吃醃菜益處多
192. 發芽土豆不能吃
193. 零食不可少。少吃最為妙
194. 剩飯剩菜不能隨便吃
195. 能生吃的蔬菜儘量別熟吃
196. 吃飯不要“趁熱”
197. 怎樣喝牛奶最營養
198. 有些人不宜喝牛奶
199. 保存牛奶要合理
200. 牛奶豆漿結合食用好
201. 生吃活食易傷身
202. 切好的水果不宜久放：
203. 炒雞蛋不宜放味素
204. 松花蛋不宜多吃
205. 雞蛋不能生吃
206. 吃雞蛋不宜過量
207. 常吃茄子防病保健
208. 吃蟹要謹慎
209. 蘿蔔分段吃，營養大不同
210. 辛辣食物別吃太多
211. 吃醋好處多
212. 飯後松褲帶損害胃健康
213. 邊吃飯邊看電視不利健康
214. 細嚼慢咽益處多
215. 餐後用腦會傷腦
216. 蹲著吃飯不利消化
217. 湯泡飯不利健康
218. 嚼口香糖時間不宜過長
219. 飯前飯後慎飲茶
220. 少量飲酒也要因人而異
221. 喝咖啡要適量適時
222. 碳酸飲料不宜多喝
223. 過量吃冷飲有損健康
224. 熬夜後要吃清淡食物
225. 多吃味素有害健康-
226. 存放熟食不宜裹保鮮膜
227. 冰櫃內取出的食品不宜立即吃
228. 大米不宜反覆搓洗
229. 大米不宜暴曬
230. 撈米蒸飯營養缺失多
231. 煮粥不宜加鹼
232. 不要吃用硫黃熏蒸的饅頭
233. 不宜將水果當主食
234. 服藥前不宜吃水果
235. 飯後不宜立即吃水果
236. 喝啤酒的溫度要適宜
237. 多吃冰鎮西瓜傷脾胃
238. 醉酒後忌用濃茶解酒
239. 不宜刻意節食減肥
240. 吃冰淇淋不宜過量
241. 用一側牙齒咀嚼易誘發疾病
242. 忌用紗罩罩食物防蠅
243. 忌用白紙包食品
244. 忌用報紙包熟食
245. 不要用塑膠布鋪餐桌
246. 使用筷子有講究
247. 不要用化纖織物當抹布
248. 不宜過量吃甜食……
Part 3 堅持適度運動
Part 4 正確穿著打扮
Part 5 選擇和保持適宜的居住環境
Part 6 保持平衡的心理
9不宜過量吃肥肉 143
0讓碗筷自然晾乾 144
喝枸杞茶好處多 144
不宜食用糖精 144
養成良好的飲水習慣 145
有些人不宜飲茶 145
常吃洋快餐不利健康 146
方便食品營養不全面 146
燒菜不宜用鋁鍋 147
鋁鐵炊具不可混用 147
慎用彩陶餐具 148
吃臭豆腐要當心中毒 148
豆製品更有利於營養吸收 149
豬肝不宜炒得過嫩 149
過量食用冬粉易發生鋁中毒 150
長期吃蒜有損人體健康 150
吃活魚不科學 151
食用打包剩菜須謹慎 151
有些動物器官不宜吃 151
吃米帶糠有利健康 152
麵包沒有饅頭的營養價值高 153
早餐熱食保胃氣 153
油漆筷子對身體有害 154
香蕉可緩解四肢無力 154
寶寶餐具有講究 155
煮牛奶時間不宜太長 155
老年人的膳食 156
含銅食品有益老年人的健康 156
兒童晚餐宜飽不宜少 157
女性特殊時期的特殊護料理 157
秋冬喝優酪乳可防病 158
豆腐雖好不能天天吃 159
孕婦慎吃冷飲 159
科學飲食，容顏美麗 160
鹼性食品有益健康 160
飲用豆漿須注意 161
燕窩魚翅不如瘦肉雞蛋 161
清洗食品慎用洗滌劑和消毒液 162
吃海帶有利於健康 163
棕櫚油會造成體內“三高” 163
別做餐桌上的“清潔員” 164
運動要選對鞋 165
壓力太大慎運動 165
感冒發燒時不宜劇烈運動 166
根據運動強度調整健身效果 166
科學選擇運動時間 167
“小動作”能保大健康 167
霧天不宜在室外運動 168
並非人人適合晨練 169
不宜空腹晨練 169
老年人曬太陽的時間不能過長 170
跑步不當也致病 170
赤腳走路有益健身 171
科學使用健身器械 171
健身房污染不可小視 172
公用健身器材會傳播疾病 172
選擇游泳場所要注意 173
游泳後曬黑不等於健康 173
游泳抽筋正確處理 174
游泳須注意衛生 175
酒後不宜跳舞 175
科學跳舞可健身 175
當心“球迷綜合徵” 176
床上晨操功效大 177
常做伸展運動可增加柔韌度 177
運動不當可引發婦科病 178
久坐傷害前列腺 178
久坐之後防臀痛 179
搖頭晃腦有利於保養脖子 179
變換行走方式有益健康 180
族健身操 180
偶爾運動無異於“暴飲暴食” 181
1鍛鍊何時起步都不晚 181
2運動注意防損傷 182
3運動姿勢影響健康 182
4運動宜穿運動鞋 183
5運動時不宜用嘴呼吸 183
6多做深呼吸有利健康 184
7走樓梯促健康 184
8堅持天天走 健康不用愁 185
9飯後百步走也要因人而異 185
0做家務不等於體育鍛鍊 186
長跑有益健康 186
游泳健身強身 187
勤梳頭，益處多 188
倒立、倒走有益健康 188
活動手指能使頭腦清醒 189
郊遊爬山好處多 189
跳繩最健腦 190
自我拍打可強身 190
運動之後忌立即洗澡 191
運動後避免大量喝水、吃冷飲 191
避免在強烈的陽光照射下運動 192
冬季鍛鍊不要“早出晚歸” 192
晨練後不宜睡“回籠覺” 193
常聳肩可防病 193
高抬腳有益健康 194
騎車車座不宜過高 195
女性不宜騎硬座腳踏車 195
踮腳可養生 195
伸伸脖子，動動下巴 196
辦公室的健身操 196
上班族的“隱形體操” 197
運足法有益健康 198
常擦臉不易老 199
常搓手可防病 200
晚上適當運動有利於睡眠 200
早晚叩齒好處多 200
發簡訊太多影響健康 201
女性冬季應多練暖身瑜伽 201
經期女性莫捶腰 202
耳朵保健法 202
捶背可提高免疫力 203
擦胸提高免疫力 203
腹部按揉保健康 204
脊椎保健操 205
摩擦皮膚可治哮喘 205
甩手運動好處多 206
按摩腳趾腳心可祛百病 206
伸懶腰、打哈欠有益健康 207
平躺片刻有益健康 207
辦公室可做收小腹運動 208
衣物存放有講究 209
穿衣、戴帽對身體健康的作用 209
冬季愛美須防“皮靴病” 210
新買的衣服洗後再穿 210
容易忽視的絲襪安全隱患 211
換季衣服宜洗後穿 211
“春捂秋凍”有益健康 212
內衣晾乾再穿 212
內衣宜松不宜緊 213
領帶不宜過緊 213
襪口不宜太緊 214
多穿棉質衣服 214
夏季不宜穿深色衣服 215
不要老穿同一雙鞋 215
穿好襪子不感冒 216
穿紅裝有利健康 216
化妝危害需避免 217
戴首飾防皮炎 217
美發不當傷害健康 218
養護頭髮須防“頭髮開叉” 218
起床後不宜立即刮鬍須 219
美容手術要慎做 219
不宜用洗衣機洗乳罩 220
洗衣粉只能洗衣服 221
衣服不可混合洗 221
嬰兒的衣物不能接觸樟腦丸 222
嬰兒衣物洗滌禁忌 222
慎防“電熱毯病” 223
口罩使用不當影響健康 223
肥皂使用有講究 224
1衣服乾洗後不能立即穿 225
2不可長時間穿高跟鞋 225
3高跟鞋高度要適當 226
4慎用小別針、小飾物 227
5不宜穿緊身衣褲 227
6宜穿棉質內褲 228
穿化纖料內衣易致病 229
純棉襪未必人人適穿 229
領帶系得太緊影響視力 230
別讓挎包影響健康 230
戴帽多講究 231
戴手套有利衛生和手保護 231
戴口罩的好處 232
戴乳罩因人而異 232
少女不宜束胸 233
穿露臍裝的壞處 233
穿裙子要當心關節炎 234
不宜常穿橡膠、塑膠拖鞋 234
戴隱形眼鏡要注意保健 235
配戴眼鏡要驗光 236
有色眼鏡不宜佩戴過久 236
“美甲”好看不利健康 237
穿耳洞有害健康 237
女性不宜穿花色內褲 238
染髮有害健康 238
不宜過量使用護髮素 239
頭髮上不宜噴香水 239
不宜常扎麻花辮 240
不宜經常抹口紅 240
少留鬍子更健康 241
常拔眉毛有害處 241
白髮不能隨便拔 242
預防噪音污染很重要 243
打掃衛生時關注死角 243
看窗戶朝向選窗簾 244
居室內擺放家具以少為宜 244
硬木家具益健康 245
噪聲環境中工作要多補維生素 246
電磁輻射不可小視 246
冬季謹防居室溫度過高 247
裝修污染危害大 247
廚房不衛生影響健康 248
注意居室光線 248
家居裝修勿忘防蟎 249
健康利用居室色彩 249
巧用色彩益健康 250
封閉陽台不利健康 250
用花木淨化空氣須謹慎 251
植物、花卉調節身心健康 252
床鋪不宜太軟、太硬 252
開窗換氣講究時間 253
居家慎用消毒劑 253
進駐二手房要先消毒 254
居室不宜鋪地毯 254
衛生間不宜放紙簍 255
消除積水可防蟻 255
花露水並不驅蚊 256
薰香不當有損健康 256
如廁後要先蓋後沖 257
室內忌養飛鳥 257
電話機也要清潔衛生 258
飼養另類寵物須謹慎 258
液化氣污染多危險 259
住房不過六樓最合適 259
噪音污染可用裝修補救 260
寵物不宜在居室內飼養 262
過分關注健康也無益 263
積極消除猜疑心理 263
長吁短嘆緩解心理壓力 264
自言自語有益 264
常與友聚有益身心 265
心理疲勞危害健康 266
壞心情出賣你的健康 267
成人睡覺磨牙與情緒有關 267
3生氣動怒危害多 270
4用腦過度影響健康 270
5“垃圾睡眠”易引發疾病 271
7煩躁降低抵抗力 272
8眼淚是緩解壓力的良方 272
9男人有淚須輕彈 273
0勿讓心理超負荷 273
不妨模擬年輕 274
小心眼要不得 274
勿以笑小而不笑 275
沒有理由不積極 275
學會傾聽、傾訴 276
轉移注意力，忘卻痛苦 277
寬容與憤怒 277
控制欲望，快樂生活 277
知足常樂，不苛求 278
多聽音樂有利健康 278
讀書看報好處多 279
野外垂釣健康又時尚 280
賞鳥、養寵物有利健康 280
書法繪畫怡情養性 281
