過頭啞鈴側平舉

過頭啞鈴側平舉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：過頭啞鈴側平舉
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，手肘微屈

下沉肩部，側平舉舉起啞鈴，舉至肘關節與雙耳同高，略作停頓，緩慢返回。

拳心始終朝前，注意控制動作速度。

呼吸

上舉啞鈴呼氣，返回吸氣。

動作感覺

舉起時，頸部後側和肩部有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒感。

常見錯誤

錯誤：前後擺動身體。

解決：挺胸，肩胛骨向後縮，繃緊固定。