小啞鈴側平舉內收

小啞鈴側平舉內收,是一項健身運動。

基本介紹

  • 中文名:小啞鈴側平舉內收
  • 運動類型:健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,

步驟

自然站立,挺胸,收緊腹部,雙手握緊啞鈴放於大腿前側。
下沉肩部,側平舉舉起啞鈴,舉至肘關節與雙肩同高,然後將啞鈴水平向內收。
拳心始終向下,注意控制動作速度。

呼吸

上舉啞鈴呼氣,返回吸氣。

動作感覺

舉起時,肩部有明顯收縮感;次數多之後可能會出現輕微灼燒感
。

常見錯誤

錯誤:聳肩、上下擺動身體。
解決:改為坐姿,挺胸,肩胛骨向後縮,繃緊固定。

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