小啞鈴側平舉內收

小啞鈴側平舉內收，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：小啞鈴側平舉內收
• 運動類型：健身運動

步驟

自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握緊啞鈴放於大腿前側。

下沉肩部，側平舉舉起啞鈴，舉至肘關節與雙肩同高，然後將啞鈴水平向內收。

拳心始終向下，注意控制動作速度。

呼吸

上舉啞鈴呼氣，返回吸氣。

動作感覺

舉起時，肩部有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒感
。

常見錯誤

錯誤：聳肩、上下擺動身體。

解決：改為坐姿，挺胸，肩胛骨向後縮，繃緊固定。