啞鈴複合平舉

啞鈴複合平舉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：啞鈴複合平舉
• 運動類型：健身運動

步驟

自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握緊啞鈴放於大腿前側。

繃緊手臂，以肩關節為軸，想像整條手臂與啞鈴成為一個整體在運動。

下沉肩關節舉起啞鈴，舉至肘關節與雙肩同高，拳心始終向下。

呼吸

上舉啞鈴呼氣，下放吸氣。

動作感覺

向身前舉起的這隻手臂，肩部前側有明顯收縮感。

向身側舉起的這隻手臂，肩部中側有明顯收縮感。

常見錯誤

錯誤：塌腰，肚子向前頂。

解決：收緊腹部，始終保持腹部的緊張。