啞鈴正握交替前平舉

啞鈴正握交替前平舉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：啞鈴正握交替前平舉
• 運動類型：健身運動

步驟

自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握緊啞鈴放於大腿前側。

下沉肩部，交替向前舉起啞鈴，舉至手臂與地面平行。

以肩部為軸心，想像整條手臂與啞鈴成為一個整體在做圓弧運動，拳心始終向下。

呼吸

上舉啞鈴呼氣，下放吸氣。

動作感覺

舉起時，肩部有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒感。

常見錯誤

錯誤：聳肩、上下擺動身體。

解決：改為坐姿，挺胸，肩胛骨向後縮，繃緊固定。