.各手持一個啞鈴，把啞鈴舉到肩膀高度，肘部在身體兩側，手掌朝向自己。 基本介紹 中文名：阿諾德推舉練習動作：鍛鍊三角肌領域：體育鍛鍊三角肌：前頭和側頭 練習目的,鍛鍊方法, 練習目的鍛鍊三角肌的前頭和側頭，這是最好的針對三角肌的練習動作之一。鍛鍊方法緩慢將啞鈴舉過頭頂，不要完全鎖定，與此同時轉動你的手，大拇指向內轉，使得手掌在動作的頂點朝向前方。在這個最終位置堅持一段時間然後進行反向動作，將啞鈴慢慢放低，同時轉動你的手，使其恢復至動作的初始狀態。不要借力，保證啞鈴完全在你的控制中，這個動作是由半個平舉動作和半個推舉動作組成的。
