《運動與減脂塑形》是北京師範大學提供的慕課課程,授課教師是陳一冰。
基本介紹
- 中文名:運動與減脂塑形
- 類別:慕課
- 提供院校:北京師範大學
- 授課老師:陳一冰
《運動與減脂塑形》是北京師範大學提供的慕課課程,授課教師是陳一冰。
《運動與減脂塑形》是北京師範大學提供的慕課課程,授課教師是陳一冰。課程簡介根據男性、女性生理和需求不同的情況分別講解不同的訓練方式,以及一部分訓練的動作,讓同學們在訓練中減少受傷,同時能有更好的效果。除了實操的部分也會有...
減肥瑜伽,是一種新興的減肥方法,屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養生的不錯選擇。各式介紹 虎式 跪撐於床上,手臂和大腿...
①動作運動的速度緩慢,延長肌肉控制的時間,較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。②把握好身體的姿態,使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。基本要素 “專注、控制、中心、呼吸、流暢、精準”,這6個詞是做好普拉提的基本要素。基本功訓練 練武前要先學...
《打造完美身材 減脂塑形增肌健體的動作與訓練計畫》是2021年人民郵電出版社出版的圖書。本書主要講述了健身、功能性訓練、減脂以及改善體質。內容簡介 無論你的目的是健身、功能性訓練、減脂還是改善體質,在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分:第1部分分析了不同的鍛鍊目標,包括強身健體、提升功能和表現...
天鵝臂是國內流行的塑形操,主要針對肩部鍛鍊與塑形,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。天鵝臂是什麼 天鵝臂是一種塑形操,主要針對的部位是肩部,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。這個天鵝臂有兩個part ,一個是練肩,一個是練蝴蝶袖的。天鵝臂有用嗎 其實沒什麼局部減脂的辦法, 只有全身瘦了手臂才會瘦的,對於...
消耗方面則運用行之有效的蓋洛威”跑-走-跑”核心訓練法,溫和運動,避免傷病。無論你是剛剛離開沙發開始鍛鍊,還是已經鍛鍊了多年,都能通過本書的方法來達到瘦身塑形的效果。作者簡介 傑夫·蓋洛威(Jeff Galloway)前美國奧林匹克代表隊成員,北美地區暢銷跑步書籍的作者,《跑者世界》(Runner’s World)雜誌的專欄...
如果認為強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高后低的,走平地相當於輕微爬坡,有利於減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經過權威檢測的,在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,產後身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品,...
對於想要利用簡單工具進行減脂塑形的健身新手來說,本書是一本詳細的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓練動作,國家隊體能教練設計的新手健身方案,以及基礎健身知識。書中的每一個動作配有專業健身教練示範的動作圖解,高清3D肌肉解剖圖及健身建議,指出該訓練動作的鍛鍊步驟、主要鍛鍊的肌肉、正確的...
《女性減脂塑形健身指南》是健身達人“YEAH老師”為女性打造的減脂塑形指導書。《女性減脂塑形健身指南》共分為4章,第1章為簡單的健身知識介紹,旨在幫助讀者了解自己的身體特點,並正確地根據鍛鍊需求進行訓練;第2章為減脂塑形訓練,講解了針對不同身體部位的減脂塑形訓練動作與計畫;第3章為體態改善訓練,講解了針對...
《無器械肌肉訓練:減脂、健身、塑形》是2015年青島出版社出版的圖書,作者是(德)英格·弗洛伯斯。內容簡介 本書是一本為想要減脂、健身、塑形的人介紹的科學鍛鍊肌肉知識的書籍。您不需要購買重型機械,只需彈力繩、凳子、健身球等道具,就能在家裡或辦公室等狹小的區域進行鍛鍊,對不想去健身房或時間有限的人來...
這項運動對素質要求不高,協調等身體素質,又能陶冶情操、磨練意志,在美國中國小課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動,特別受女孩子的青睞,因為轉呼啦圈,可以減少腹部脂肪,瘦身塑形。對於減肥者來說,可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。歷史 流行史 在1958年,如果世界上的哪個地方沒有人玩這種...
書中的動作練習覆蓋了自重訓練、TRX訓練等多種訓練方法,包含了使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛鍊。健身愛好者可對動作練習進行多樣化組合,制定HIIT等多種類型訓練計畫,以達到增肌、減脂、塑形等健身目標。本書介紹了高強度訓練的作用和訓練計畫制定方法,並對其中的經典動作練習的...
運動減肥更像一項好的投資,一本多利。運動至少可以獲得三大部分的收益:運動的進行需要直接消耗熱量;運動提升的新陳代謝消耗;長期持續的運動帶來的基礎代謝率的提高。食物熱效應正是印證了“將欲取之必先與之”的格言。人體在消化、吸收、運送、攝取食物過程中需要額外的能量消耗。其中蛋白質的食物特殊動力作用最大,...
局部塑形課程(拉力帶,TRX,小球課程,墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,改善皮膚鬆弛。戶外訓練(爬山,徒步穿越海岸線,真人CS)課程目的:增加訓練樂趣,提高訓練強度。營養課程(生活作息,飲食計畫,食物熱量)課程目的:糾正不良進食習慣,養成良好飲食習慣。課程效果 7天訓練營主要是以塑形、調整生活習慣和...
整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97 辦公室瑜伽成就全能美人10l 快樂減肥,瑜伽美體健身操102 瑜伽+普拉提=攻克肥胖103 在辦公室練瑜伽105 瑜伽小動作,既瘦臉又美容107 傳統瑜伽瘦身的基本要素108 Part6 運動瘦身:教你時尚運動減肥法 清晨5分鐘做美體瘦身操112 拉伸操恢復氣質女S身材113 30秒塑形瘦身輕鬆搞定114 上半身...
自由器械)課程目的:增加新陳代謝率,提高基礎代謝。局部塑形課程(拉力帶,TRX,小球課程,墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,改善皮膚鬆弛。戶外訓練(爬山,15公里越野,400米障礙,野外拓展等)課程目的:增加訓練樂趣,提高訓練強度。生活課程(飲食生活習慣)課程目的:糾正不良進食習慣,養成良好飲食習慣。
《瘦身塑形普拉提球》是2009年1月1日大連音像出版社出版的圖書,作者是Linda(維平)。作者簡介 Linda(維平),●畢業於山東體育學院 ●全國健美小姐選美亞軍,時裝名模 ●AFAA(美國體適能有氧協會)高級有氧體適能教練 ●國際普拉提抗力球專業教練 ●深圳冠軍健美俱樂部形象代言人 ●2008奧運會運動服飾品牌代言人 內容...
《彈力帶抗阻訓練:力量提升與減脂塑形指南 》是有人民郵電出版社出版,鄭文伯著。內容簡介 一味地追求瘦已經成為過去式,帶有肌肉線條的美成為健身者的新寵,因此,規律地進行抗阻訓練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分,進而隨時隨地能夠進行抗阻訓練成為一種必然需求。在諸多抗阻訓練器材中,彈力帶以其占地小、...
三、鍛鍊肌肉的基本訓練方法 四、使肌肉線條鮮明的訓練方法 五、使肌肉快速生長的先衰竭訓練法 六、喬·韋德健美訓練法則 第四章 減肥塑形篇 一、肥胖的成因和危害 二、減肥的基本原理 三、綜合訓練法加晚餐節食能有效減肥 四、無氧訓練和有氧訓練的有機結合是塑造美好形體的上佳方法 五、減脂塑形練習方法 第五章...
Part1瘦身纖體減肥瑜伽,成就終生美麗 快速認識瑜伽 瑜伽的減肥塑身功效 瑜伽練習必備物品 瑜伽練習的注意事項 瑜伽健康飲食原則 瑜伽瘦身減肥食譜 Part2瑜伽的呼吸與冥想 瑜伽的基本呼吸方法 瑜伽冥想法 Part3瑜伽熱身,塑形前奏十分鐘 簡易坐姿 半蓮花坐姿 蓮花式坐姿 英雄式坐姿 頸部運動 肩部運動 手臂運動 擴胸運動 ...
一、好用的減肥小工具 74 二、肌肉訓練的流程和方法 77 第四節 減脂塑形、改善體態的訓練方案 123 一、新手減脂進階訓練 123 二、自我養成天鵝頸 128 三、自我矯正駝背 130 四、美化胸形 132 五、美化手臂 134 六、雕刻馬甲線 136 七、極塑美臀 138 八、矯正腿形 142 九、美化小腿 148 第四章...
012 【瑜伽塑形計】 了解你的年齡,了解你的體形,了解你的運動方式 Part 1 18小時“五元素”瘦身法 014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” 神奇坐姿減肥法 015 【瑜伽塑形計】 坐姿好才能做個瘦美人——坐著享“瘦”·看看老師怎么“坐”016 坐著也能瘦·組合一·幫助腰部減肥的坐姿訓練 017 坐著也...
由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。(二)對腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量...
有氧踏板操(Step Aerobics),1968年起源於美國,並很快風靡世界。踏板操作為一種健美操的形式,在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。其原因主要是踏板操最根本的運動原理,是把體能測試中的台階練習與健美操的步伐成為組合動作,在特定的踏板上進行練習。概念 當運動不需要理由時,它便成了一種全民的遊戲。這是...