《無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑形》是2015年青島出版社出版的圖書，作者是（德）英格·弗洛伯斯。
基本介紹
- 書名：無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑形
- 作者：（德）英格·弗洛伯斯
- 譯者：王瑜蔚
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2015年08月
- 頁數：112 頁
- 定價：49.8 元
- ISBN：9787555220671
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
本書是一本為想要減脂、健身、塑形的人介紹的科學鍛鍊肌肉知識的書籍。您不需要購買重型機械，只需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在家裡或辦公室等狹小的區域進行鍛鍊，對不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的區域的肌肉鍛鍊進行介紹，您可以根據自己的身體狀況和想要鍛鍊的部位，進行有針對性的鍛鍊，從而達到減脂、健身、塑性的目的。運動不足的人和女性，也根據書中的鍛鍊要點，進行鍛鍊，增強體質，塑形健身。
作者簡介
比嘉一雄，日本福岡縣人，東京大學研究生院石井直方研究室博士在讀。CALADA LAB.代表。從早稻田大學運動科學系畢業後，繼續在東京大學研究生院就讀，認為“研究”應與“現場”相結合，作為一名“綜合教練”活躍於各領域，使用以科學證據為基礎的“ebisu方法”成功引導多名顧客減肥。夢想是消滅全世界10噸脂肪，一個月開設100節以上個人授課，還著有各種文章。
目錄
第一章 無器械肌肉訓練 100 招
準備篇 1 不常運動的人先來完成這些項目吧！
準備篇 2 專業運動員特別訓練項目
準備篇 3 無器械肌肉訓練與減肥瘦身
準備篇 4 訓練的頻率與休養
準備篇 5 訓練強度
準備篇 6 訓練之前的 8 個伸展運動
訓練 1 胸
訓練 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌
訓練 3 腹直肌
訓練 4 腹斜肌
訓練 5 背闊肌
訓練 6 豎脊肌
訓練 7 腿
訓練 8 臀部
訓練 9 膕繩肌
番外篇 平衡訓練
第二章 身體改造飲食專欄
步驟 1 確認自己的身體狀況！
步驟 2 調理身體
步驟 3 根據目標選擇不同的菜譜
