《健美增肌與減肥》是2020年11月廈門大學出版社出版的圖書，作者是王紅英，該書主要講述了如何快速增肌、減脂、塑形等相關內容。
基本介紹
- 中文名：健美增肌與減肥
- 作者：王紅英
- 出版社：廈門大學出版社
- ISBN：9787561579572
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《健美增肌與減肥》旨在向健美愛好者傳授健身知識，介紹如何快速增肌、減脂、塑形，更好地指導他們科學、系統地進行健身健美鍛鍊，少走彎路，使他們身體健康、體魄強健、形體健美。
《健美增肌與減肥》是健美健身工作者多年的寶貴經驗的總結，具有較強的科學性、實用性、趣味性，可供健身健美愛好者參考，也適合做大專院校相關專業教材。
筆者畢業於北京體育大學，健美、舉重專業，舉重國際一級裁判，目前在集美大學從事健美操、舉重、健美的教學工作，對減肥和力量訓練頗有研究。該書文字精練，圖文並茂，系統地講述了健身增肌、減脂塑形的有效訓練方法以及飲食營養等理論知識，並介紹健美大師阿諾德·施瓦辛格對全身肌肉訓練的建議，以及全國健美冠軍王寧的訓練方法。
圖書目錄
第一章 健美概論
一、健美概述
二、健美概念
第二章 發展全身肌肉的有效動作
一、人體解剖圖譜
二、如何使頸部雄健有力
三、如何使肩膀變得寬闊起來
四、如何使胸部飽滿又堅挺
五、如何使背部寬闊成“V”形
六、如何練習腹肌
七、如何增長胳膊的圍度
八、如何使大腿強壯有力
九、如何使小腿線條分明
十、如何使臀部結實、圓凸
第三章 鍛鍊肌肉的方法
一、運動量要素——強度、組數、次數和密度
二、什麼是超負荷和超補償
三、鍛鍊肌肉的基本訓練方法
四、使肌肉線條鮮明的訓練方法
五、使肌肉快速生長的先衰竭訓練法
六、喬·韋德健美訓練法則
第四章 減肥塑形篇
一、肥胖的成因和危害
二、減肥的基本原理
三、綜合訓練法加晚餐節食能有效減肥
四、無氧訓練和有氧訓練的有機結合是塑造美好形體的上佳方法
五、減脂塑形練習方法
第五章 特殊形體訓練
一、體型分類、體圍標準、身高、體重指數
二、少兒訓練三原則
三、瘦男強壯訓練
四、肥胖女性的訓練
第六章 健美健身與營養飲食
一、健美健身與營養
二、健美健身與飲食
三、健美健身與運動營養品
第七章 全國健美冠軍王寧的訓練方法
第八章 健美大師阿諾德·施瓦辛格對全身肌肉訓練的建議
一、胸部
二、背部
三、肩部
四、肱三頭肌
五、肱二頭肌
六、腿部
七、腹部
八、小腿
參考文獻
作者簡介
王紅英，女，中共黨員，畢業於北京體育大學，運動訓練專業，舉重國際一級裁判。集美大學體育學院任教至今，從事健美操、舉重、健美的教學工作。參編《體育教學法》、《力量訓練法》等多部教材，發表多篇論文，主持或參加福建省教育廳課題、福建省社科、思政課題和廈門市社科聯、學校等多項課題。
