《瘦身101個小竅門》，北京理工大學出版社2008年10月1日推出第一版。全書一共分為10章，分別從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、產後瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方面來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括了傳統、時尚等各個方面的瘦身方法，可以說內容豐富，瘦身方法簡易有效。
基本介紹
- 書名：瘦身101個小竅門
- ISBN：9787564014902, 7564014903
- 頁數：179
- 出版社：北京理工大學出版社
- 出版時間：2008年10月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：24開
- 章節：10章
內容說明,目錄,瘦身竅門,
內容說明
身材是衡量一位女性是否完美的重要標準，是女性內涵和修養的載體，能夠凸顯女性高雅的氣質和獨特的魅力。修煉完美身材，不僅僅是對外在美感的一種追求，也是女性自我發現、自我肯定及展示自身價值的一個重要手段。
目錄
Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎腳踏車4
懶美人的春天瘦身計畫6
夏末最火辣的減肥法7
美夏塑造柔韌肩部10
盛夏4招高效瘦腰美體操11
魅力Hip-H0p簡單減秋膘13
秋冬兩大鹼性排毒減肥法14
3招讓大懶蟲冬天也能減肥15
冬季減肥6種最簡便方法16
Part2 時尚瘦身小竅門
簡單而有效的減肥動作——直立20
肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20
光吃就瘦的減肥新理念22
茶葉+跳繩，減肥新概念23
小饞妞最愛的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白開水來瘦身25
能喝出苗條身材的4種飲品25
3位女白領的飲食減肥秘訣26
史上最有效10大減腹動作28
輕鬆燃脂的蘋果瘦身法3l
最適宜夏季進行的荷葉汁瘦身32
風靡歐美的咖啡瘦身術32
呼吸減肥——縮腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分錢的喝水瘦身法36
幸福飲食瘦身法37
細嚼慢咽——享受飲食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族講堂——下午茶瘦身法39
飯前喝湯、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大學問40
掌握瘦身的黃金時間40
Part3 飲食瘦身：最合理的瘦身飲食搭配
最新流行的飲食瘦身法44
4個飲食方案能減小腹45
只用4分鐘，吃早餐狂減肥46
中西合璧的10大營養瘦身早餐47
無糖食譜隨便吃，7天減10斤50
打造上班族頂級瘦身飲食寶典51
4大妙招，光吃不動也能瘦52
懶人秘笈：吃吃喝喝巧減重52
吃甜點不長胖的6個訣竅56
飲食訣竅，助你減肥56
減肥不節食24小時狂瘦法57
情緒化進食者該怎么減肥60
日式苗條新食譜每月減10斤6l
5個飲食好習慣有效瘦臉62
胖女孩冬天減肥必學招數63
瘦身第一要素——合理而規律的飲食64
按照體質吃有效的瘦身食物66
Part4 局部瘦身：完美曲線，最顯高雅氣質
簡單腿部運動造就“玲瓏美腿”70
4個動作全方位打造完美小腹71
擺胯瘦腰，短期就能見成效73
3個動作讓你從腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦臉方法75
最有效的4大腹部贅肉殺手78
5個簡單動作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83
Part5 瑜伽瘦身：快樂減肥瘦身計畫
瑜伽5式：立即清空腸胃肥油88
“桌邊瑜伽”——OL塑身必備3招90
高爾夫瑜伽——今季美體最當紅9l
“菜鳥”瑜伽減肥謹記8要領95
整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97
辦公室瑜伽成就全能美人10l
快樂減肥，瑜伽美體健身操102
瑜伽+普拉提=攻克肥胖103
在辦公室練瑜伽105
瑜伽小動作，既瘦臉又美容107
傳統瑜伽瘦身的基本要素108
Part6 運動瘦身：教你時尚運動減肥法
清晨5分鐘做美體瘦身操112
拉伸操恢復氣質女S身材113
30秒塑形瘦身輕鬆搞定114
上半身肥胖者的減肥絕招115
全面瘦身做胸部十字健身體操118
運動、飲食雙管齊下修煉翹臀120
和他一起瘦——柔體塑身13招12l
6種不花錢的有效減肥法122
瘦身第二要素——規律性的運動123
保持身材不反彈的跑步瘦身法124
運動一族酷愛的腳踏車瘦身法126
最便宜的瘦身器材——跳繩128
Part7 按摩瘦身：靚麗美眉的按摩計劉
4步按摩瘦下頜計畫132
8步按摩法瘦臉計畫132
指壓瘦臉兩步按摩計畫133
潔面按摩消除雙下巴計畫134
SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計畫135
“問號式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137
按摩出緊緻美女138
4步按摩，還你翹臀139
Part8 產後瘦身：新媽媽產後瘦身大魔法
產後瘦身，飲食很關鍵142
產後瘦身食譜巧搭配143
明星媽媽們的產後瘦身秘笈144
巧用妙招幫你控制體重、健康減肥146
新一代的美腹法則148
產後重塑美胸149
產後美腿有妙招150
輕鬆10分鐘，產後瘦身好輕鬆151
Part9 排毒瘦身：無“毒”一身輕鬆
水果套餐，減肥新法156
排毒減肥，瘦身新主張157
幫你選擇最適合的排毒食物158
好茶出馬，瘦身排毒兩不誤160
做個清腸排毒的小“腰”精16l
運動讓排毒瘦身更徹底16l
居家排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新幫手——檸檬163
自然清腸瘦身法164
Part10 茶飲瘦身，喝出女人味
掌握喝茶與瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人見效169
來杯夏日清涼養生消脂茶170
“胖胖族”怎樣選擇減肥茶171
4款中藥茶飲讓人遠離“胖腿”173
特製老年減肥茶174
新型瘦身法——紅茶姜水消脂法176
不同花草茶應對不同器官177
不同身體部位的茶飲減肥攻略178
瘦身竅門
竅門1：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的瘦身食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對瘦身瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
竅門2：把日常生活變成“健康瘦身”
一旦你有了瘦身的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的瘦身效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康瘦身也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
竅門3：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對瘦身 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題喔!
竅門4：細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積喔!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想瘦身的MM要慎重喔!
另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤喔!
夏季健康快速瘦身，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的瘦身方法之一。
竅門5：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的瘦身方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食瘦身失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生喔!
竅門6：“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康瘦身，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的瘦身方法。不要為了追求快速瘦身而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對瘦身非常不利。
竅門7：學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到瘦身目標喔!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康瘦身的好方法。
竅門8：堅持寫瘦身日記
堅持寫瘦身日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善瘦身計畫和更快地實現瘦身目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃 了多少、為什麼要吃等等瘦身期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案，而越科學的瘦身方案也就越能幫助你快速瘦身喔!
竅門9：耐心有助瘦身
耐心是一種美德，但它卻總是在瘦身計畫中“缺席”。快速瘦身是每個人都追求的，但如果選擇不健康的瘦身方式，就只會讓你陷入瘦身反彈的噩夢。瘦身是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季瘦身的關鍵。
