《打造完美身材 減脂塑形增肌健體的動作與訓練計畫》是2021年人民郵電出版社出版的圖書。本書主要講述了健身、功能性訓練、減脂以及改善體質。
基本介紹
- 中文名：打造完美身材 減脂塑形增肌健體的動作與訓練計畫
- 作者：[美]尼克·圖米內洛(Nick Tumminello)
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115558787
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
無論你的目的是健身、功能性訓練、減脂還是改善體質，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分：第1部分分析了不同的鍛鍊目標，包括強身健體、提升功能和表現能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個鍛鍊方法，包括熱身和靈活性練習、上肢練習、下肢練習、核心練習和代謝系統練習；第3部分提供了針對新手、強身健體、提升功能和表現能力、減脂和塑形需求的71個鍛鍊計畫，以及減少損傷的策略。幫助你增強體質，改善功能表現，健身小白和健身教練都能從中獲益。
圖書目錄
致謝 xi
簡介 xiii
第1部分 訓練目標
1 健身 3
2 功能和表現能力 9
3 減肥 19
4 體格 29
第2部分 練習
5 熱身和靈活性練習 37
6 上半身練習 55
7 下半身練習 119
8 核心練習 155
9 體能練習 187
第3部分 制定計畫
10 一般初學者鍛鍊計畫 215
11 健身鍛鍊計畫 225
12 功能和表現能力鍛鍊計畫 237
13 減肥鍛鍊計畫 263
14 體格鍛鍊計畫 275
15 減少受傷的策略 295
作者簡介 300
作者簡介
尼克·圖米內洛（Nick Tumminello） 國際運動表現大學所有人，該機構為運動員和訓練員、教練員的專業教學項目提供混合力量訓練和身體訓練。作為一名教練，圖米內洛被盛讚為“教練的教練”。到目前為止，圖米內洛的文章已經先後在 50 多種健康與健身方面的雜誌上發表，其中包括《男性健身》《肌肉與運動表現》《女性健康》等知名雜誌！同時，他還是多個流行的健身訓練網站的撰稿人。他的書曾先後兩次登上《紐約時報》運動類書籍暢銷榜，還曾被登載於一些視頻網站首頁。《ACE 個人訓練手冊》中也有他的身影。2015 年，圖米內洛入選了私人教練名人堂。2016 年，他獲得了 NSCA 年度私人教練獎。 譯者簡介 柳磊 體育教育學士學位 567GO 健身教練培訓聯合創始人兼教研中心總監，FRTA 課程研發者，全國國民體能大賽裁判長，全國體育運動學校聯合會青少兒體智慧型項目評審顧問。目前擔任 ACTION-CPT 國際私人教練認證中國區培訓總監，德國 XBODY EMS 電脈衝訓練技術中國區培訓總監，義大利 REAXING 動態神經反應訓練認證講師。此外，他在國際肌能系（Kinesio Taping）貼扎技術方面也有多年研究，擔任國際肌能系貼扎學會講師（CKTT）和肌能系帖扎中國的客座講師。他擁有的認證包括：美國運動委員會（ACE）私人教練認證、NASM-CPT/CES 糾正性訓練認證、皮膚神經調節技術（DNM）全科認證、選擇性功能動作評估（SFMA）初/高 級認證和動態神經穩定技術 DNS-A/B/C 認證。
