天鵝臂是國內流行的塑形操,主要針對肩部鍛鍊與塑形,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。
基本介紹
- 中文名:天鵝臂
- 外文名:Swan Arm Series
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天鵝臂是什麼
天鵝臂是一種塑形操,主要針對的部位是肩部,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。
這個天鵝臂有兩個part ,一個是練肩,一個是練蝴蝶袖的。
天鵝臂有用嗎
其實沒什麼局部減脂的辦法, 只有全身瘦了手臂才會瘦的,對於這種練習方式其實效果不會太明顯,但是堅持肯定會有一定的效果,反正對身體沒有壞處,如果你是個死宅,可以活動一下對身體會更好,當然如果有肩部疾病就要慎重了。
天鵝臂分解動作
Step1:
兩條手臂像翅膀一樣上下擺動,注意要將雙臂抬至肩部上方才行,不要過低。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/6/4ae/nBnaukTMiBTO4I2NkNmNlFmZ5MDM2MGZkVzY1gTMiFGNykDM2EDMkZjNzUzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step2:
將雙臂高舉過頭頂,並由內向外做延展動作。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/3/fc1/nBnauMGZxUGNiJGZhdjNzgTMhhTZ3AjZxUWN0IWMzImMxkzM3cTOhRGOyczLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step3:
從下至上,將雙臂舒展至與肩同高。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/6/0ce/nBnauYWYhljNzIGN5AjN3YWZ3MWYjhzMwY2N1ITYwQ2NiJjYygTO1QzMjF2LtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step4:
與上一個動作相似,但這個動作是由內至外延展。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/3/1f1/nBnauQWMmZGOwcDMmJTZ5Y2NiJTMiVGOhZmZ1EDM3gzYxMjY0QmY4MzNmJzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step5:
雙臂由前至後延展。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/2/060/nBnaukTMwkzYlJ2NlBDOiZ2MkJjN2AzMmlDN2ATMkhTOkN2NjN2MhRGZmJzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step6:
在胸前畫圈圈,有點像樂隊指揮的感覺。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/5/c09/nBnauEjMhFWOwUmYmFjMmZDN2AzYhJzN0I2YmNjZjBTZwIzNyIDO5ITNxkzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step7:
將手臂高高抬起,雙手碰到一起再落下,重複動作。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/1/b00/nBnauMmYwQTYmNzM1MTMiV2MwImZiNTMiFDNxEDOjZjZiN2Y4UTMkJDOklzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
Step8:
雙臂一側在上,一側在下,由內向外舒展。
![天鵝臂 天鵝臂](/img/b/9ec/nBnaukjYzE2Y0EWM4YmYlRDNihDN1YDM2cTY1QjM2Y2M2ImN5ATZiZWMzY2LtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)