腰部功能強化訓練

內容簡介

腰部功能強化訓練介紹了人體運動系統基礎知識，並重點講解了腰部的解剖學結構與功能，接著對腰部損傷風險的篩查方法進行了解析，隨後以真人示範、分步驟圖解的方式，對強化腰部功能的七大訓練步驟及動作練習進行了詳細闡釋與展示，提供了針對不同目標的訓練方案，旨在幫助讀者通過科學訓練預防腰部損傷，緩解腰部疼痛，恢復並強化腰部功能。

圖書目錄

第一章人體運動系統基礎知識及腰部結構與功能

1．1　人體運動系統基礎知識　002

1．1．1　解剖學基本方位與術語　002

人體標準解剖學姿勢　002

人體各部位　003

人體基本切面　003

人體基本運動軸　003

1．1．2　骨、關節與肌肉　004

骨　004

關節　005

肌肉　008

1．2　腰部結構與功能　011

1．2．1　脊柱（腰椎段）的解剖學結構與功能　011

腰椎　011

韌帶　012

椎間盤　012

運動功能　013

1．2．2　腰椎- 骨盆- 髖關節複合體的解剖學結構與功能　014

第　二章腰部損傷風險篩查

2．1　腰部損傷的常見類型　018

2．1．1　腰背部肌筋膜炎　018

2．1．2　椎間關節疼痛　018

2．1．3　椎間盤突出　018

2．1．4　腰椎扭傷或拉傷　019

2．1．5　橫突骨折　019

2．1．6　峽部骨折或斷裂　020

2．2　腰部損傷的風險篩查方法　020

2．2．1　關節活動度篩查　020

胸椎靈活性篩查　021

主動直腿上抬篩查　023

俯臥髖關節主動伸展篩查　025

俯臥屈膝髖關節內旋篩查　027

2．2．2　功能動作篩查　029

髖關節鉸鏈動作篩查　029

第　三章腰部功能強化訓練策略與動作練習

3．1　腰部功能強化訓練策略　033

3．1．1　關節的靈活性與穩定性功能　033

3．1．2　功能訓練的進階模式　034

靈活性：關節最基本的功能　034

穩定性：控制一個或多個關節動作的功能　034

動作模式：多個關節協調運動的功能　035

功能力量：在一個或多個基礎動作模式之上增加負荷　035

3．1．3　腰部功能強化的七大訓練步驟　036

3．2　腰部功能強化動作練習　037

3．2．1　呼吸訓練　039

3．2．2　胸椎靈活性訓練　043

胸椎周圍軟組織松解訓練　044

動態胸椎靈活性訓練　045

抗阻動態胸椎靈活性訓練　056

3．2．3　髖關節靈活性訓練　064

腰部功能強化訓練

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