基本介紹
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簡介
肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。
土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最開始它不過是一種不入流的舞種，只能在一些小場合演出。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會，來自埃及的肚皮舞團，當第一個來自中東的肚皮舞娘在大道樂園表演時，引起一片譁然，並成為當時的爭議熱點，但最終，肚皮舞很快風行全美。令美國人大開眼界，於是肚皮舞美國人將法文Danse Du Ventre，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。這種舞蹈經常出現在百老匯的歌舞喜劇電影中。肚皮舞通過世博會走向了世界，其精緻的服飾，花哨的胯部動作及性感嫵媚的姿態風靡全球。
肚皮舞美圖
肚皮舞美圖肚皮舞是土耳其的傳統舞蹈。但是包括古埃及在內，在地中海、巴爾幹地區以及中東地區也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多學者認為，西班牙的弗拉明哥舞也是從肚皮舞演變過來的。如果你曾見過弗拉明戈的熱烈奔放，你將知道為什麼會流傳著這樣的說法，但是肚皮舞要遠比弗拉明戈妖嬈嫵媚。在這個舞蹈中，腹部等部位的動作遠遠多於四肢的動作，這種獨特的舞姿來源與女性分娩時的痛苦和對孕育新生命的喜悅，另外為了表示對地母神的敬意，這些少女必須光著腳跳舞，到了後來這種專門為神靈而跳的舞蹈被命名，也就是我們說的肚皮舞。
可能東方人本身就會對這種東方的舞蹈本能的喜歡，特別是其中的神秘讓我充滿了好奇，肚皮舞這個名字簡單直接，不如芭蕾舞香艷輕巧。無論是歐洲人還是美國人都早早的為這種舞蹈折服。
肚皮舞到底是何時產生的，源於怎樣的原因，又受到了什麼舞蹈的影響都已經無據可考了，不同的地區，不同的國家，有不同的傳說和故事。
肚皮舞美圖
肚皮舞美圖起源
相傳有一位貌美且身材妙曼的年輕女子，結婚之後不知道為什麼一直沒有小孩，痛苦的女子來到神廟祈禱。在神秘力量的引導下她開始動情地在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈，以此來祈求生育之神能圓她有一個孩子的願望。後來將她的“舞蹈”作為祭祀舞蹈。這從古埃及文物的壁畫中可以找到佐證，因此這個說法被視作流傳最廣泛的肚皮舞的起源保存了下來。
以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結構，會給女性帶來很好的效果。首先，肚皮舞有利於子宮的鍛鍊，這也與古老的傳說一脈相傳——它能讓女性的生產更加順利，其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛鍊體內的重要器官以及身體的肌肉。
我以為這種說法最合理，特別是當我隨著音樂舞動身體的時候，我強烈地感覺一種母性的東西在我的身體中流轉，並且熠熠生輝。可能正是如此，一種地母似的生命力、活力與生的盎然才能在舞蹈的同時靜默地流淌。
宗教儀式相關
人們都相信肚皮舞是源自於埃及，希臘人相信，肚皮舞與古時候的宗教儀式有很大的關連，肚皮舞在起源時，就已經蘊涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、維納斯、科瑞斯等眾多女神的形象，她們在古代的神話中都是偉大的地母神，分管著狩獵、耕種、生育等與人們息息相關的生活形態。它的肢體動作是在描繪著有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。當時給這些女神的進貢很多都是少女，這些少女在神壇前跳一種很特別的舞蹈。這就可以解釋為什麼肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作。而肚皮舞要求光著腳，也是為了保持和土地的聯繫。這種宗教的舞蹈隨著發展漸漸退去了宗教的外衣，而漸漸轉化成為一種民間藝術，並最終成為廣泛流行於中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式。
肚皮舞美圖
肚皮舞美圖地位
肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神聖、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點的人認為，肚皮舞主要源於印度、阿拉伯、埃及等中東地區。它的基本動作也以這幾個國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有與現代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學習，所以跳舞的時候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同於西方文化的內斂與奔放混雜。
隨著現代娛樂場所的建立，此舞轉人夜總會和酒吧間。盛行於開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風姿成為世界各國娛樂場所的必備節目。
肚皮舞的發源地是埃及和土耳其，後來傳播到北美和歐洲等地區，並在這些地區溶入了一些全新的要素。
肚皮舞美圖
肚皮舞美圖特點
肚皮舞源於中東地區，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌生命的神秘。這就可以解釋為什麼肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，並且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯繫。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術，並最終成為廣泛流行於中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑裡的一朵奇葩。
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。
肚皮舞時亦結合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯綜複雜的蛇把戲，蛇象徵男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。
經過幾千年的演繹，肚皮舞變成了女人們的秘密武器：你對自己的身體很自信，感覺自己很美麗，於是你隨著中東音樂的節奏，像流水，像波浪，像燃燒的火焰那樣舞動著自己的身體，自由地用身體表達自我，把雙臂想像成天使的翅膀，頭部如蛇舞，性感地搖動自己的臀部和身體，有些誘人，有些挑逗。
發展
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此後，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風靡一時。伊斯蘭帝國強盛時期(9-10世紀)，肚皮舞受到了政府的保護。
到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現代的肚皮舞。
19世紀的穆罕默德·阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之後，掌握政權的納賽爾總統下令禁止露出身體，所以肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網狀飾品，不能直接看見肌膚。
歐洲人早於美國人先看到肚皮舞。
流派
現代埃及流派
Modern Egyptian cabaret （表演）流派是很內斂、優雅的，而且經常包含一些芭蕾的動作。肌肉的控制是以中心軀幹為主軸緩慢小幅度的舞動。比較注重情感的表達。因埃及多信奉回教，舞者衣著保守、傳統服飾為主。表演方式以融合混音、弦樂、現代鼓以及舞者的吟唱為主。由於很強調對肌肉的控制，所以動作幅度比較小。優雅的律動間 “極少便是極好（ less is more ）”是他們的舞蹈理念，細緻的層次動作與優雅微幅的動作為主。
土耳其表演流派
土耳其也是肚皮舞的發源地之一。但它與現代埃及表演流派的風格截然不同，“怎么樣都好（ anything goes ）”更符合他們的舞蹈理念，集聚活力的舞蹈風格，大幅度的動作，華麗奔放。跳躍和胯部動作和臀部西迷(shimmy)非常常見。以快速與震動臀部西迷(shimmy)著稱。不太象埃及風格那樣含蓄內斂。舞者習慣穿著舞鞋演出。現今的中東舞蹈風格里，也出現土耳其舞者採用埃及風格的樂曲以及表演改編過的埃及風格舞蹈。
黎巴嫩表演流派
黎巴嫩的肚皮舞是介於現代埃及和土耳其風格之間的一種肚皮舞流派。
美洲式
美國肚皮舞分美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞區別不大，而美洲cabarat式肚皮舞以埃及肚皮舞為基礎，更多地採用紗巾等輔助工具，讓舞姿顯得更加眩目，並且受到芭蕾舞爵士和西班牙舞蹈的影響，與傳統的肚皮舞相比，美國的肚皮舞者似乎更願意加入一些新鮮的內容。
除了上述的流派，在民間還有許多不同的肚皮舞風格。
Beledi
它是一種埃及的鄉村舞蹈同時也是一種音樂的名字。當它被搬上舞台之後就有了新的名字“Urban Beledi ”。這種民間肚皮舞最吸引人眼球的是它華美異常的裝束。通常它的裝束是一件合身的有腰帶的長袖衣服，衣服的一邊或者兩邊有開口，叫做 Beledi 長裙。三角形的頭巾也是常見的配飾。
Khaleeji
它是流行於波斯、美國墨西哥灣和沙烏地阿拉伯的肚皮舞。舞者穿著色彩豐富、有華麗刺繡花紋的長裙，叫做thobe nashal，佩戴有特色的頭飾。以肩部的動作為主。Kay Hardy Campbell 是 Khaleeji 舞蹈的權威。Khaleeji是場華美的視覺盛宴，我愛長裙上細膩華麗的繡花，那是整個舞蹈之美不可或缺的一部分。
Persian
這種肚皮舞和其他中東國家的肚皮舞不一樣的地方在於它很少有腹部的動作，更多的是優美的手臂動作和肩部的搖擺及旋轉。Persian讓我看到了另外一種肚皮舞，通過繁複的手臂及肩部動作，一樣達到完美的動人效果。Robyn Friend是經典Persian的代表。
民俗表演流派
源自於美國的混搭舞風，在英國也日漸流行。啟發民俗風舞者的混搭舞種里包括了印度風格肚皮舞、佛郎明哥、突尼西亞、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈。
吉普賽表演流派
源於印度派別肚皮舞。吉普塞人在遷徙過程中,慢慢的將舞蹈引進中東及歐洲區域甚至今日流傳的美洲。Ghawazhees 套句現代的用語，就是古代埃及吉普賽人的街舞。
不管源自何種傳說，經歷哪些國家，哪種文化，以及多長時間的演變，肚皮舞還是肚皮舞。不可否認，不同地區，有不同的風格，各地區的肚皮舞，均具有獨到的傲人的特色。通過舞蹈老師們默默奉獻耕耘，肚皮舞己成為中東地區可貴的文化資產。
印度風格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢（如五指張開，小指和無名指向掌內彎曲）等。同時音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
現代風格
隨著肚皮舞的日益風靡，更多的元素融入了進來，於是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
基本裝備
赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達對女神的崇敬， 這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時，跳舞時通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連線自己的身體和情感。
休閒服
在健身中心學習肚皮舞時，穿一身活動方便的休閒服就好了。不過，如果你學會後並有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。
標準服裝
肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據個人喜好配上面紗及相應的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協調、有整體感。
露臍小上裝：
1．可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，最好是短袖或無袖，因為穿長袖跳舞太熱而且不舒服。
2．在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過一定得選擇很結實的文胸，否則跳舞時會承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫製，這樣跳舞時可以跳得更舒展。
鑲有亮片的臀部腰帶：
起著點綴臀線、加強跳舞時的動感的作用。由結實的材料如天鵝絨製成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長長的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個指頭以下，附在低腰長裙或燈籠褲外。一般綴上小珠片還可以在動作幅度大時發出鈴聲。
低腰長裙或燈籠褲：
用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長，這樣轉起來飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便於跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由於外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時身體時隱時現，顯得很迷人。
面紗：
面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國風情。面紗通常兩米長、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點綴。
飾品：
包括戒指、手鐲、項鍊、腰鏈、腳鏈等等，總之，儘可能多的讓身體各部位掛上這些叮噹作響的飾品，會使整個人更加搖曳多姿。
功效
恰到好處的運動量，減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，所以看上去運動量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說，該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想像數十部手機瞬間同時處於振動狀態，那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。
不會有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨著神秘的音樂節奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕鬆、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。
塑造女性身體曲線
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內的水分，還會遺失肌肉的蛋白質。絕食減肥的初期階段，雖然會達到體重減輕的效果，但身體為了維持運轉就會進入非常狀態，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數量會減少，最終將導致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導致營養缺乏，進而給健康造成嚴重的影響。
部分肌肉的強化運動，自我彌補身材缺陷
肚皮舞屬於有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。
肚皮舞初學者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛鍊身體特定部位的效果。
保護女性健康的康復
不恰當的減肥方式可能會影響身體健康。我們都聽說過飲食減肥法會誘發飲食失調症。其實減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴重，如產生骨質疏鬆症、關節炎以及月經失調等症狀。錯誤的減肥方法，會對健康造成致命的傷害。
有助於產後調理
肚皮舞對產婦來說是一種非常好的運動。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助於體內臟器的強化，特別是可以鍛鍊子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。如果長時間練習肚皮舞，對分娩後的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛鍊因懷孕變鬆弛的腹部肌肉，而且，非常有利於產後身材恢復和性功能的提高。
消除壓力，培養自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運動不同，它有助於舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現。所以，我們在跳肚皮舞時，就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕鬆。對繁忙的現代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
著裝特點
肚皮舞服裝看起來似乎大同小異，實際上各流派不但音樂，舞蹈精髓和動作的表現方式不同，肚皮舞的服飾也有著地域性的區別。
肚皮舞腰鏈（2） 風格服裝
根據所表演的肚皮舞流派風格不同，還會有鮮明的服飾特點。
A：埃及風格：
典型的埃及風格服裝是一件長袍或胸衣和裙子，在裙子上直接加重。配件包括頭帶，項鍊，手環或臂環，或分開的袖子和紗巾。埃及舞者禁止裸露腹部，按法律規定，要穿著用網紗做成的（有顏色和膚色的）2件式全身長襪。有時也穿鞋。（平底鞋）
現有的埃及風格胸衣並沒有顯著的形狀，但腰帶有所不同，前半部分呈矩形，後半部分呈半圓遮住屁股。腰帶是一件式，邊緣整齊。
整套包括胸衣，腰帶和裙子，半圓形的紗巾。2-3條飾縫環繞裙子並用亮片裝飾，或帶摺的裙子帶有垂直行的亮片。
長袍，胸衣和華麗的裙子是其特色。釘有結實的珠珠，經常是做成一小撮的樣子，訂在骨盆的位置。長袍和裙子由很輕的料子做成，長袍中間有層薄紗。
B：土耳其風格：土耳其屬於開放的歐洲，舞者通常穿著很少，服裝華麗而昂貴，多請名師訂做。不過服裝的大膽、出位和暴露並不是這種風格的要求，而是其中特色。常見於夜總部或餐廳里的表演。
C：黎巴嫩風格：常見的道具包括指鈸與牧羊棍，偶而也會出現劍舞或刀舞的表演。黎巴嫩舞者在進場時使用紗巾的時間較長，也習慣穿著舞鞋表演。
D：美國部落風格：不追求其他肚皮舞服飾的華麗，喜歡就地取材，來源於大自然最樸實的棉布、自然纖維、麻繩、貝殼、羽毛、刺繡等都被她們進行混合搭配成多層次裝飾的奇特服飾，利用頭巾、頭花、硬幣、響鈴、大塊項鍊、鐲子和其它誇張的首飾，甚至還有面部描繪的圖騰都成為她們標準的部落裝扮。當然絢麗的色彩、裝飾或者絲綢織品是絕對在她們身上是無跡可尋的。
阿拉伯肚皮舞
儘管這種舞蹈被稱作肚皮舞，但事實上它不只是腹部的運動，而是幾乎要用到全身每一塊肌肉，它是伴隨著旋律使用特有舞蹈風格的一種即興舞蹈，對音樂的依賴性很強，雖然極少情況下也有沒有音樂伴奏的狀況，但大多數時候，音樂對肚皮舞有很大的輔助作用，甚至可以算作舞蹈的一部分。舞者往往是依靠音樂來醞釀情感，宣洩情感，即使是僅僅重複幾種簡單的動作，優秀的舞者卻能充分地調動觀眾的情緒，使觀眾、氣氛和音樂的旋律有機地結合在一起。
在埃及，三種古老的傳統舞蹈形式Beledi,Sha'abi and Sharqi也都與肚皮舞有較為密切的關係。
埃及肚皮舞是最早傳入歐洲的肚皮舞，在拿破崙入侵埃及期間，拿破崙的軍隊占領格瓦濟（Ghawazee）地區後，當地有很多專業的肚皮舞舞者，其間許多婦女也同時從事於賣淫服務，她們經常流落在各個小鎮，以類似於遊牧民族的生活方式，演繹肚皮舞的風情，出賣自己的身體。在起初，法國人僅僅是瘋狂熱衷於她們披戴的珠寶和金色的頭髮，對她們“野蠻粗俗”的舞蹈卻不屑一顧，到後來，法國人也逐漸被肚皮舞的魅力所折服，並把它最早引至歐洲。
埃及以外，最重要的肚皮舞形式是敘利亞/黎巴嫩肚皮舞和土耳其肚皮舞。在這些國家肚皮舞多為了婦女健身利於生產之用。
美國的肚皮舞
1876年，肚皮舞在美國費城的百年慶典中首次露面，到直到20世紀60年代，肚皮舞才開始融入美國藝術界的主流。隨著1960年代，美國對東方的關注，許多人開始對東方文化產生興趣，一些人到中東旅行，親身見識了肚皮舞的魅力，許多人自此開始尋求各種途徑接受專業的學習，也因此造就了許多美國本土的舞蹈家。肚皮舞興趣增加使許多姿勢有了專門的名稱，許多舞蹈教師也期望自己的教學能夠與眾不同。這在一定程度上對肚皮舞的發展造成了一定的損害，對已建立的成熟的舞蹈形式造成一定的衝擊，但也顯示出當時美國舞蹈屆對肚皮舞並未有公認的理論。
土耳其肚皮舞
土耳其肚皮舞在演繹的過程中的兩種形式，一種是民族舞，一種是表演舞。民族舞講求形式、習俗、傳統和舞姿。表演舞則是個人的發揮和創意，適合在舞廳或者酒廊表演，無拘無束自由瀟灑。在土耳其，這種舞蹈早已演化成為純粹的表演舞蹈。因為舞蹈者利用肚皮擺動臀部、腹部、胸部，並且妝扮得性感迷人。但是，肚皮舞其實是一種具有文化特色的舞蹈，像唐朝的宮廷舞蹈一樣，曾經也是倍受青睞的皇家舞蹈。
好處
作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
調節身心
在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。
身體調節
經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
鍛鍊PC肌
這應該是最大的收穫。為了更好的身體和生活，多鍛鍊PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！
中國“纖腰舞”
1 什麼是纖腰舞
2．纖腰舞的級別劃分 中東肚皮舞國中高級別
3．中東阿拉伯正宗肚皮舞的國中高級別
4．纖腰舞與中東肚皮舞的區別與聯繫
5．纖腰舞的宗旨
6．纖腰舞的系統學習三步曲
7．纖腰舞的特點和作用 ( 對身體的好處 )
1．中式塑身纖腰舞：
中式塑身 纖腰舞，簡稱纖腰舞,因為起源於阿拉伯肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞
中式塑身纖腰舞 是由被譽為中國肚皮舞第一人的溫可馨老師編創的。溫 老師是第一個將 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中國，開創肚皮舞健身培訓項目的領頭人物 ; 並從此在全國掀起了一種肚皮舞健身的新興行業 ;
纖腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國家傳統肚皮舞的精髓的基礎上，還融入了美國部落風格肚皮舞舞蹈成分以及中國原創即興肚皮舞動作，配合傳統阿拉伯音樂與原創時尚、前沿的節奏成分
中式塑身纖腰舞著重體現的是時尚 \ 動感 \ 健身 \ 表演為主題的,類似於國外現代時尚派的肚皮舞種類 ; 如果諸位知道的全球流行樂壇的的著名歌星夏奇拉Shakira 那野性中帶有優雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； .
2．纖腰舞的級別劃分
三級 纖腰舞：全套中東阿拉伯肚皮舞的初、中、高級 ;
二級 纖腰舞：則是將風靡歐美健身房的 bellydance 健身減肥操和 增強腰、腹、盆腔肌的力量的絕技結合；體現女士性感姿態，增強減肥塑身修形美體為目的 ;
一級 纖腰舞：需要將其它各種舞蹈領域的眾多不同風格融匯進來 ; 集百家之所長 ; 是 並以即興舞蹈為宗旨；培養學生學會聞音而舞和瞬間爆發的的對音樂旋律節奏和舞蹈意境流派的獨特領悟力和超然表現力;
3．具體中東阿拉伯肚皮舞需要掌握的分為初級 \ 中級 \ 高級 ;
中東肚皮舞初級 班：重點在於了解中東肚皮舞的起源和發展 ; 了解阿拉伯神秘悠遠文化所積澱下來的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈種類和派別 ; 比如了解 紗巾舞蹈 \ 手杖舞 \ 時尚中東舞 \ 指鈸舞，燭台舞配合胸部環繞及臀部八字腰的訓練 ; 金翅舞 等 ; 正確教授 bellydance 肚皮舞基本動作， 手、腕、肘各部柔軟動作 ; 頭部、肩部、胸部的靈活性訓練腰、脊的舒展動作 \ 臀部、髖關節的控制力訓練 ;膝蓋、踝足的關節柔韌性訓練等 ;
中東肚皮舞 中級班：需要通過學習 肚皮舞 的動作形態名稱和具體舞蹈組合來學習肚皮舞的各種技巧，提高動作的穩定性和準確性。
中東肚皮舞 高級班：則是藝術上的提升，包含舞台上的表現力 \ 啟發學員的表演潛能，加強各種曲目的排練演出，為專業演出做好準備。
4．具體阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知識和理論 ? 而中式塑身纖腰舞又有什麼不同呢 ?
纖腰舞裡面包含了中東阿拉伯正宗肚皮舞的國中高級別 ; 纖腰舞是中東阿拉伯肚皮舞的一個提升和升華 . 更適用,更曼妙，更能起到健身 \ 減肥 \ 表演的多重功效 .
由於中東肚皮舞本身這個起源於阿拉伯國家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中東舞蹈需要體現更多的是那種獨特的阿拉伯積澱文化神韻;比如說更多的是需要藉助道具來體現舞蹈的獨特性:比如沙漠遊牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；\阿拉伯人的軍刀舞;回教的頂燭台舞；面紗舞 \ 鈴鼓舞 \ KINGBO(響板舞)\有揮舞頭髮的長髮舞等等;都有她的歷史背景和文化底韻；
事實證明這種揉合了阿拉伯，土耳其,黎巴嫩，埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纖腰舞 ” . 受到眾多女性的偏愛 ; 這是一整套簡單易學的中式肚皮舞,非常 適合中國女性，偏向於健身和減肥為主,也可以獨自表演，極具觀賞性 . 非常嫵媚、柔美 . 又不失東方女性特有的矜持與高雅。而且 纖腰舞 名稱也挺美的；有些保守\傳統的女孩對 “ 肚皮舞 ” 羞於啟齒,而對減肥塑身的纖腰舞的名稱就相當鐘愛;其實 纖腰舞 的學習內容裡面除了包涵所有肚皮舞的課程之外還有更多的創新和研發；
纖腰舞的名稱由來也有許多典故和歷史考究的，比如有古人的詩歌為證 :纖腰舞盡春揚柳;(纖腰舞盡春楊柳， 未有儂家一首詩-樂府詩集卷81-90)還有擁傾國纖腰皓齒， 笑倚〔迷〕樓。(周邦彥的青房並蒂蓮 維揚懷古);露桃勻嫩臉 ，風柳舞纖腰(《聲律啟蒙》等；
5．纖腰舞的宗旨是希望為所有沒有任何舞蹈基礎的肚皮舞愛好者敞開這扇看似神秘的舞蹈世界的大門，通過學習我們的舞蹈方法和模式，架起一個可以快速進入的橋樑，通過捷逕到達舞蹈的最高境界----古人常雲的樂者則歌之、舞之；它 衍生出來通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教學法 -----8 節課可以簡簡單單地讓一個平平常常的普通家庭主婦馬上搖身一變成為氣質嬌媚、身姿妖嬈的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花繚亂的業餘舞姿，以假亂真到幾乎可以媲美專業舞蹈演員的地步！
“ 中式塑身 纖腰舞 ” 是一次劃時代的舞蹈領域的革新！推翻了以往的所有舞蹈理念 ----- 推翻了 “ 只有專業舞者才能登台表演 ” ；推翻了 “ 專業舞者必須從小演練 ” ；推翻了 “ 台上十分鐘，台下十年功 ”。。。。。。
“ 中式塑身 纖腰舞 ” 引領平常人步入神奇舞蹈世界的大門！
6．纖腰舞 系統學習三步曲：
纖腰舞是 一種集合了埃及、土耳其、黎巴嫩等眾多阿拉伯國家東方舞蹈和美國部落風格肚皮舞，並融入中國原創即興肚皮舞動作，配合傳統阿拉伯音樂與原創時尚、前沿的節奏成分，獨創自成一派，從此誕生了時下風靡的中式塑身纖腰舞，簡稱 “ 纖腰舞 ” ，又被人稱為中式塑身肚皮舞。集健身 \ 減肥與表演為一體;更多體現的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢體語言；
系統學習三步曲:
7．中式塑身纖腰舞的特點和作用：
纖腰舞是在埃及、土耳其和黎巴嫩等阿拉伯傳統肚皮舞的和美國部落風格肚皮舞的基礎上，融入了中國時尚炫舞原創元素，將健身 、 舞蹈、表演結合在一起的一種嶄新而休閒的健身方式。
纖腰舞通過對腰、肩、胸、胯、頸部以及手臂、手腕、腳部等部位的運動，減去贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌性。
纖腰舞除了可減去腰腹贅肉、收緊臀肌外，還可以調節女性的內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩盆腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。
纖腰舞以其獨特的健身，娛樂和表演形式正在被越來越多的人們所喜愛，世界各國媒體與中國各大主流媒體相繼報導纖腰舞在中國的火爆流行。
阿拉伯肚皮舞高級： 高級教學則是藝術上的提升，包含舞台上的表現力 \ 啟發學員的表演潛能，學習美國部落風格肚皮舞不拘一格的即興表演模式；加強各種曲目的排練演出，為專業演出做好準備。
男性肚皮舞
關於男性肚皮舞，在舞蹈界一直存有許多爭議。很多人認為男性在這種藝術形式上沒有任何的發展空間，但是，像摩洛可、塔列克·蘇爾坦（Tariq Sultan）和雅斯曼·扎哈爾（Jasmin Jahal）等人的表現卻給出了相反的證明，包括在一些中東的野史記載中，蘇丹皇宮的男性宦官也經常為宮中的女性表演肚皮舞。
隨著男性舞者越來越多，關於男女肚皮舞在一些服飾儀、態舞台動作等方面究竟應不應該有區別也經常成為被爭論的焦點。
1970年代美國有很多著名的男性舞者，包括Bert Balladine、約翰·康普頓（John Compton）、亞當·芭薩馬（Adam Basma）、易卜拉欣·費拉（Ibrahim Farrah）、猶斯利·沙里夫（Yousry Sharif）、阿齊茲（Aziz）和埃米爾（Amir）等人，他們中有很多是美國本土人，也有一些是來自歐洲和中東的移民。
男性肚皮舞
男性肚皮舞眾所周知，肚皮舞通常是由女性舞者來表演，但據美國Odditycentral網站2015年3月16日報導，男性肚皮舞在土耳其蔚然成風。
這些男性舞者並非最近才出現，他們被稱為“Zennes”，歷史可追溯到奧斯曼土耳其帝國，那時穆斯林女子不被允許在舞台上跳肚皮舞。但是當這個延續了約600年的帝國衰落後，女性逐漸隨著社會的現代化而承擔更多公眾角色。女性肚皮舞者數量增加，而“Zennes”逐漸減少。
經過很長時間的沉默，這種古老的藝術形式如今又煥發了生機。土耳其政府正嘗試復興傳統，除了政府鼓勵外，許多對土耳其帝國時期文化感興趣的人也在幫助推廣男性肚皮舞。
現在，“Zennes”們會在俱樂部跳舞，也會出現在生日派對、婚禮、新娘送禮會甚至離婚慶典等活動中。他們的裝束與女性肚皮舞者很像，包括鑲滿寶石的腰帶、裙裝以及華麗的斗篷。唯一的差別就是男性不戴胸罩。
26歲的男肚皮舞者塞加（Segah）說：“男性肚皮舞並非新鮮事物，但過去3年中需求迅速增加。如果對女性肚皮舞不感興趣，你可以在任何地方看到男性肚皮舞。”他堅持認為肚皮舞並非女性專屬，而是屬於任何喜歡跳舞的人，他們都應該在舞台上獲得掌聲。
土耳其最著名的男肚皮舞者亞歷克斯（Alex）稱，他在過去一年的預約增加了很多。現在，他要花費很多時間訓練新人。他說：“如果一名男子的體型適合學習舞蹈，他可能比女性更有吸引力。以前我們被視為恥辱，但現在已經被普遍接受。”
但在舞台上廣受讚許的塞加說，對男肚皮舞者的偏見依然存在，他的父親就無法輕易接受他跳肚皮舞，而一些男性觀眾在觀看這種表演時，實際上也是很不舒服的。
肚皮舞禁令
出演肚皮舞在有些地區是被明確禁止或受限的。在埃及，曾經有一個禁止外國肚皮舞者的禁令，但僅僅持續了一年，到2004年9月便被取消。此外，巴基斯坦權利機構文化部長阿塔拉·阿布·錫巴（Attallah Abu al-Sibbah）也曾明確表示計畫採取相應措施禁止肚皮舞。
減肥
除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。
肚皮舞是一種優美的身體藝術，通過對骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉，可以充分燃燒身體脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。
動作一
站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作二
同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛鍊到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
誤區
誤區(一)肚皮舞就是要用力跳
其實, 肚皮舞真正在練習的技巧是"放鬆" 如何放鬆跟肌肉的控制有著相當大的關係. 一個好的舞者區塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的. 唯有能夠隨心所欲的"放鬆"肌肉, 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動作, 就絕不用兩塊肌肉來完成, 難度不低, 但是一旦能夠學會放鬆肌肉, 舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。
誤區(二) 肚皮舞只要學成品舞就可以
成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底, 直接去學跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎么有感覺, 觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度。
誤區(三) 肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的
許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學員加入。 也是因為這樣的元素, 許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個不可逆的現象, 但肚皮舞本身並不是以健身而起的舞蹈, 與拉丁或者印度舞更無關係。 拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度。肚皮舞在中東, 看看地球儀就知道這三個地區距離有多遙遠, 三者之間毫無關聯,若硬要說, 只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞台, 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關。 至於健身,那就是現代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。
誤區(四) 跳肚皮舞肚子會變大
可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中, 會用到許多深層肌肉, 長期練習可以讓舞者的肌肉結實, 若有老師正確的引導,不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。
誤區(五) 瘦子不能跳肚皮舞
雖說跳肚皮舞肚子不見得要大, 國外很多舞者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外, 主要原因是因為在中東地區, 豐滿與否是審美的標準。 一位豐滿的女性代表的是豐足的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數女性屬於纖瘦的身材, 便認為自己不適合跳肚皮舞。 其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈, 而這個舞蹈基本上就是以女性身體內的強大能量為基礎, 透過肢體以及音樂來發揮, 只要你是女性, 就有這種潛伏在身體裡的強大女性能量, 跟身材胖瘦無關. 放心的一起來跳舞吧。
誤區(六) 跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"
許多人對於肚皮舞的第一印象就是: 1.穿的很少2.衣服非常多亮片 3.性感 4.舞者非常會扭 但是實際上, 肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關的元素。 當然在那時這個舞蹈並非稱之為肚皮舞, 肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。 而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀的強力演變。 在上世紀七零年代的舊金山, 已經有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈並不會讓舞者受到尊重。於是女性意識抬頭, 認為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體", 並慎選演出場合, 有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業表演舞台或文化藝廊的活動中露出, 這種女性意識的抬頭, 讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術" 從"性感"變成"優雅" 也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重" 更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術的層次, 所以, 肚皮舞要求的是如何表現出女性的優雅與自信, 並非媚惑與性感。
誤區(七) 肚皮舞技巧可以很快學習上手
肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現代社會的女性舞蹈。 肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣, 是需要時間練習的, 只不過因為肚皮舞是以女性能量為演變的重要依據, 所以有許多技巧動作, 只要是女性經過練習都可以掌握到位, 上手的時間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個合格的芭蕾舞舞者要經過至少十年以上的訓練, 而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓練出相當好的舞者。 有一句話這么說: 師父領進門,修行在個人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產, 關鍵在於"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。 "練" , 且"花時間練"是絕對關鍵,
沒有那種很快就可以學習上手的捷徑。
沒有那種很快就可以學習上手的捷徑。
音樂
1、思鄉
節奏明快而曲調悠揚，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉羈旅的遊子思念家鄉的主題，但再略帶憂傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結合。
2、沙丘魔女
除了少數的間奏，音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當中，通過急切的節奏和充滿熱切情緒的男聲，不僅對沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯翩。通過這首曲子，可以充分認識到埃及典型的喉音演唱風格。
3、腳踝上的鈴鐺
這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在後半段時有一小段純鼓點演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什麼是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽聽這首曲子。
4、Shakira
這是一首純器樂演奏的曲子，肚皮舞音樂專輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統的樂器。曲調時而急促跳躍，時而平緩從容，時而優雅穩重，時而俏皮輕快，讓聽者聯想到埃及繁複多面的歷史文化圖景。
5、MaAliUElTilu
典型的埃及曲調，並且旋律易記且上口，節奏均勻屬於中速，很適合初學者練習或者教練上課時使用。肚皮舞音樂專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。
6、TaximKord
整首曲子是純彈撥樂器的演奏，調子是非常舒緩的屬於咖啡音樂一類，當你沏上一杯清茶或者咖啡，點燃一縷薰香，坐在沙發上享受休閒時光的時候，那么這個首曲子，便是最好的選擇了肚皮舞專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最後一首。
7、IntaOmri
加入了電子音樂的演奏，肚皮舞音樂專輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統的旋律、鼓點相得益彰，讓這支曲子節奏強勁，既具有民族風味，又充滿了現代氣息，埃及電子音樂的典型體現。
8、Time4Time
傳統的旋律後面是鐘錶聲音的節拍，這是肚皮舞音樂專輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現代的一種融合，從名字中可以看出這是以時間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來自於洪荒遠古的悠遠的聲音，聆聽這首曲子感受到時間的神秘和永恆。
9.Hawaii Psycho，
10.Four in Five
11.Shafshaq
12. Festival Polka
13.Tareeq Sahraawee
14. Malas Intencione
