《脊椎自愈》是 2018年 東方出版社 出版的圖書，作者是唐幼馨 ，主要講述了唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮，該書從豐富的親身案例開始，縱橫瑜伽、普拉提、解剖學等幾大學科，深入淺出地讓讀者輕鬆地了解相關的知識和原理，具備很高的趣味性和可操作性，這確實是難得的，這也是我覺得確實值得向大家推薦的理由。
基本介紹
- 中文名：脊椎自愈
- 作者：唐幼馨
- 出版社： 東方出版社
- ISBN：9787506092470
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
台灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨，針對現代人常見的疼痛問題，設計對症療愈的練習方式，一、二、三，三組簡單、易學、在家也可以跟著做的動作，教你如何用“覺知”運動、以“呼吸”訓練深層肌肉，啟動沉睡的核心肌群，強化肌筋膜的延展力與彈性，脊椎正位了，疼痛自然就不見。
身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏，讓人輕忽了身體發出的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作，造成身體的疼、痛、酸、麻，卻因為說不出痛點，或對自己的身體陌生，消極隱忍，加重了“疼痛債”。 疼痛是身體對我們發出的嚴正抗議。 如果還是以“頭痛治頭、腳痛治腳”的方式治療，疼痛會與你一輩子糾纏不休。
圖書目錄
推薦序
自序
Part 01 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 愁容滿面的牙醫師
長時間緊繃、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能只從單一部位來思考
Chapter 2 身體正了，疼痛不見了
現代人的生活習慣使身體偏離了自然的正位
遵循“工”字與“S”形原則，疼痛不上門
自我檢視：中線偏位的三大常見壞姿勢，你也有嗎？
Chapter 3 隱藏在疼痛背後的秘密——脊椎的失衡
脊椎：上帝賜予的完美曲線
四個生理彎曲讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡全身疼痛跟著來
頸椎的重要性
Chapter 4 肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
“上交叉症候群”的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控制室
疼痛的問題有時候要“頭痛醫腳、腳痛醫背”
Chapter 5 瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與普拉提斯結合的預防觀
讓千頭萬緒停止
以“呼吸”引導能量，更全面處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察，改善疼痛
Chapter 6 了解肌肉，才能精確訓練到對的地方
動作在預備的時候，就已經開始了
隨時將力量內收於中心，做個有力量的勇士
順著關節的構造來完成各種動作
伸展時，不要硬扯韌帶
比起“一直動”更重要的是“不動訓練”：等張收縮與等長收縮
用大腦運動
配合身體的動作一起呼吸
Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter 7 懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側彎找上門：過勞、沙發族、不愛運動的人
問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導：強化腹、背力量，由外到內延展脊椎
以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量
Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛：櫃姐、空姐、模特兒、銀行櫃員
問題1．重心偏移骨盆前傾，腰椎得承擔過大的壓力
問題2：淺背線與淺前線筋膜向前拉扯
唐老師的指導：放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
以烏佳依（Ujjayi）呼吸法啟發喉輪
Chapter 9 情緒緊繃、高壓力的疼痛：主管、考生、容易焦慮且完美主義者
問題：緊張時的動作，造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導：伸展旋線、深前線、淺前線、淺背線
改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、紓解壓力
Chapter 10 經常處在狹隘空間的肩頸酸痛：司機、開車族
問題：狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊繃
唐老師的指導：以扭轉動作增加脊椎彈性
利用色彩觀想，使心輪、臍輪變得活躍
Chapter 11 因為寶寶帶來的腰酸背痛：孕婦
問題1：肚子裡的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛
問題2：身形改變，重心也前傾
問題3：荷爾蒙改變、少動，造成下肢水腫
唐老師的指導：放鬆深前線、淺前線，強化骨盆底肌群
以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1：加強側線、旋線力量，改善穩定與協調
策略2：加強筋膜力量、伸展，使呼吸順暢
唐老師的指導：運用筋膜的整體概念，改善協調性
加強頂輪，讓靈性覺醒
Chapter 13 缺乏伸展的音樂家，筋膜就像乾硬的麵團
問題1：重心傾斜、筋膜長時間緊繃，造成肩頸代償
問題2：忽略伸展小肌肉
唐老師的指導：放鬆緊繃的筋膜群，加強背部肌群
Chapter 14 姿勢不良引發頸椎過直：芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊繃、常保持僵直姿勢的人
問題：正常的頸椎弧度消失，缺乏彈性也大大降低了避震效果
唐老師的指導：運動深層肌肉，增加脊椎的彈性
用眉心輪讓藝術家開展靈性
Chapter 15 運動這樣做，不怕傷害頸椎
一、打高爾夫球後的伸展操
二、騎腳踏車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操
Part 03 六大筋膜線伸展與強仕
Chapter 16 六大筋膜線保養練習，疼痛不上身
淺背線：支持脊椎，姿態挺直不駝背
淺前線：挺直上身正骨盆，脊椎不受傷
上臂線：保護肩胛關節，呼吸順暢不胸悶
旋線：延展深層肌肉，動作協調不偏斜
側線：穩定下半身，行動穩定不跌倒
深前線：強化核心肌群，內臟不下垂
作者簡介
唐幼馨
瑜伽提斯創始人
美國UIW運動管理碩士
台灣瑜伽提斯協會會長
adidas簽約推廣大使
台北醫學院瑜伽老師
台灣戲曲學院身心學講師
美國瑜伽聯盟200小時合格教師
美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽合格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人
出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。
