《體態決定你的健康》是2009年由中國友誼出版公司出版發行的圖書，作者是黃如玉。該書針對中國人的不良生活習慣，設計超簡單的脊椎、體態健康檢測，提供迅速有效的復健妙方。
基本介紹
- 書名：體態決定你的健康
- 作者：黃如玉
- ISBN：9787505724785
- 定價：29.80元
- 出版社：中國友誼出版公司
- 出版時間：2009
- 開本：16
內容簡介,編輯推薦,目錄,作者簡介,
內容簡介
該書讓讀者深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性關節炎、骨刺、椎問盤突出等病痛的根源，同時為常見的錯誤體態，包括X形腿、O形腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、脊椎側彎等問題，提供迅速有效的復健妙方。每個人都擁有自愈力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自愈力自然能提升，成為身體的第一道防線。這種方法對於體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態。
編輯推薦
《體態決定你的健康》編輯推薦：自然健康新浪潮——新自然主義健康療法
良好的體態是身心平衡的第一步
一兼兩顧健康同時塑身
與其依賴各種侵入性治療方法、化學合成的藥物，倒不如聆聽我們身體的聲音，找到與生俱來的自愈力！改變體態，讓脊骨恢復平衡，才能找回自愈力，真正遠離病痛！愛父母、愛老公、愛老婆、愛孩子，就把健康送給他（她）！
目錄
推薦序一一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書陳俊旭
推薦序二回歸自然的健康新選擇蘇喜
推薦序三八十四歲的母親，走路比十年前更好江守山
推薦序四疼惜你的筋骨，讓你健康過一生游敬倫
作者序我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師
第一章錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈
1．中國人常見的錯誤體態
2．酸病、骨刺來自姿勢不正
3．影響體態的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關鍵點
足弓：人體的避震器
4．健康的殺手，來自小小的習慣
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
計算機一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當
懶散一族的壞習慣：不動如山
5．脊椎的影響，大大超過你的想像
脊柱是人體的控制中心
不明原因的症狀。問題可能在脊椎
失眠的癥結竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關
彎腰駝背也會引起胃痛
生理痛和骨盆位置息息相關
不要輕視不良體態的影響
6．脊椎發生問題，要找哪種專家？
骨科：急症與重大病變的處理
復健科/物理治療：運用輔助器材和復健運動
按摩/芳療/指壓：放鬆心情與肌肉
國術館/推拿：東方的傳統療法
止痛藥/肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇
第二章聆聽身體的聲音，找回自愈力
1．從一段醫學奇蹟說起
2．追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針。找回自愈力
看“人”。而不只是看“病”
3．獨特的脊椎保健治療法
從細微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運動處方徹底遠離疼痛
4．重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時塑身
以“平衡”啟動自愈力
第三章你也可能是“錯誤體態”一族
——16個自我檢測小貼士
1．你的脊椎健康嗎?
超簡單自我檢測法
脊椎健康一測就知
2．你的體態平衡嗎?
從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱?
從側面檢測：看看身體上下是否平衡?
從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡?
3．你走路的姿勢正確嗎?
腳底長繭問題出在受力失衡
內八、外八都會增加關節負擔
4．常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢?
檢測1：足弓高低
檢測2：功能性扁平足vs結構性扁平足
檢測3：從鞋底檢查步態
檢測4：膝蓋旋轉
檢測5：骨盆前傾與後傾
檢測6：骨盆旋轉
檢測7：髖關節活動度
檢測8：臀部肌力與平衡
檢測9：重心分配
檢測10：長短腳
檢測11：脊椎側彎
檢側12：頸椎角度
第四章這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡?
——遠離病痛，從改變體態下手
1．中國人最常見的足部問題
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇指外翻
有效的解決妙方
2．常見的膝蓋部位問題
O形腿
X形腿
有效的解決妙方
退化性關節炎
有效的解決妙方
3．常見的骨盆部位問題
骨盆前傾
骨盆後傾
骨盆旋轉
假性坐骨神經痛
有效的解決妙方
4．常見的腰椎部位問題
骨刺
椎間盤突出
椎關節扭傷
有效的解決妙方
5．常見的胸椎部位問題
駝背/胸悶
肩胛骨外翻
脊椎側彎
有效的解決妙方
6．常見的頸椎部位問題
頭頸前傾/失眠
肩頸僵硬/落枕/頭痛
有效的解決妙方
7．恢復標準體態不是夢
第五章活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣
1．脊椎健康小秘訣1——正確的站姿
與其挺胸，不如說“挺骨盆”
2．脊椎健康小秘訣2——確的坐姿
蹺腳是骨盆致命傷
辦公桌前的正確坐姿
3脊椎健康小秘訣3——注意你的步態：正確的走路方式
4．脊椎健康小秘訣4——運動是維持良好體態的不二法門
要像刷牙一樣，每天都運動
身體要平衡，就要靠運動
增強脊骨功能的運動
強化心肺功能的運動
伸展“短”肌肉，加強柔軟度
強化“長”肌肉，增加肌力
十五分鐘體態保健操
5．脊椎健康小秘訣5——讓人一夜好眠的寢具怎么選?
床墊要軟硬適中
枕頭著重高度和材質
6．足部健康小秘訣l——怎么挑選適合自己的好鞋?
選擇包覆性強、鞋底厚硬的鞋子
粗跟、寬楦頭的鞋子較舒適
7．足部健康小秘訣2——五花八門的鞋墊，應該怎么挑?
慎選鞋墊，免花冤枉錢
兼具舒適與矯正功能的鞋墊
8．醫療保健小秘訣l——護膝、護腰，怎么戴才有效?
9．醫療保健小秘訣2——冰敷、熱敷，究竟要怎么敷?
10．醫療保健小秘訣3—骨頭要怎么補?應該吃鈣片還是葡萄糖胺?
吃鈣片可防止骨質疏鬆
我應該補充葡萄糖胺嗎?
11．追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲
作者簡介
黃如玉，英文名JoycHluang，台灣唯一同時擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的醫師。
學歷 加拿大紀念脊骨神經醫學院（CanadianMemorial ChiropraticCollege）脊骨神經醫師，加拿大多倫 多大學數學系學士，台灣台大醫療機構管理研究所。
證照 加拿人安人略省合格執業脊骨神經醫師 美國國家脊骨神經醫師檢定合格 美國運動協會健身教練檢定合格（AmelicancOUrlCil DnExercise）美國運動協會體重管理顧問檢定合格（AfIlez-ican CouncilOnExercise）
經歷 加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 現任 台灣整合醫學赫尼曼診所脊骨神經顧問
專長 脊骨神經疼痛處理、足部工學、人體型念醫學、兒 童脊背矯正等
