《瘦身·健康》是2006年人民衛生出版社出版的圖書，作者是孫春梅。
基本介紹
- 書名：瘦身·健康
- 作者：孫春梅
- ISBN：9787117072250
- 頁數：222
- 定價：17.00元
- 出版社：人民衛生出版社
- 出版時間：2006-1
- 裝幀：簡裝本
- 副標題：瘦身·健康
內容簡介,目錄,
內容簡介
瘦身不僅是求美，更是增進健康的時尚生活方式；科學飲食、健康減重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本書從健康的角度出發，介紹了瘦身的科學道理和方法。在時尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應以健康為基礎。將瘦身融入生活，體驗健康瘦身方法帶來的自然和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣！本書將是您時尚生活的最佳選擇！
本書從健康的角度出發，介紹了瘦身的科學道理和方法。在時尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應以健康為基礎，瘦身不僅是求美，更是一種增進健康的時尚生活方式；在本書的瘦身忠告中，介紹了健康瘦身的要求，培養良好生活習慣的重要意義及預防肥胖的關鍵時期及重要措施全書還介紹了20種常見的瘦身方法，以供選擇；在飲食方面，介紹了平衡飲食的重要性，有利於瘦身的食物，科學的烹調方法及瘦身飲食的套餐；在運動方面，介紹了運動瘦身的重要性及簡單可行的運動方式。利用休閒時間隨時隨地瘦身健體，將瘦身溶人生活，體驗聰明享“瘦”帶來的樂趣。
全書內容豐富實用、文字簡明通俗易懂、編排體例新穎、圖文並茂，指導嚮往瘦身的人們科學健康的瘦身方法，引導他們培養健康時尚的生活方式和行為，科學飲食、健康減重、漂亮瘦身，在享受美味的同時，吃出一個纖美健康的身體，並引領他們走出瘦身的種種誤區。
目錄
第一部分 時尚的瘦身理念
1．健康是美麗的基礎·002
2．衡量肥胖的標準·004
3．理想體重與體重指標·004
4．時尚女性瘦身觀·005
5．解析纖體三大目標·006
6．時尚女性的和諧美·006
7．有關肥胖的知識·008
8．女性需迎擊4個肥胖關卡·009
9．控制體重的原則·012
lO．健康瘦身“三不”守則·014
11．輕鬆瘦身五步曲·015
第二部分 瘦身忠告
1．瘦身忠告·018
2．正確認識時尚女性瘦身·019
3．纖體是項綜合工程·021
4．好的生活習慣助你瘦身成功·021
5．要瘦身，就要找準5個平衡點·024
6．正確瘦身的4個要求·026
7．讓消耗脂肪成為習慣·027
8．口味清淡利瘦身·029
9．科學安排一日三餐·029
lO．科學瘦身要4少·030
11．如何克服飢餓感·031
12．和脂肪好好相處·032
13．運動瘦身別操之過急·034
14．調整心態利瘦身·035
15．發胖的5個警報·036
16．瘦身反彈面面觀·037
17．過度瘦身對女性的危害·039
18．水果當主食瘦身不科學·042
第三部分 盤點流行瘦身術
1．飲食瘦身·046
2．運動瘦身·046
3．臍療瘦身·047
4．街舞瘦身·047
5．游泳瘦身·047
6．瑜伽瘦身·049
7．合賓瘦身·051
8．普拉提瘦身·051
9．粗鹽瘦身·051
10．溫泉瘦身·053
11. 健美操瘦身·054
12．散步瘦身·054
13．大腸水療瘦身·055
14．藥物瘦身·056
15．泡澡瘦身·057
16．抽脂瘦身·059
17．針灸瘦身·061
18．以‘鈾”攻“油”瘦身法·062
19．冥想瘦身·062
20．睡眠瘦身·065
第四部分 聰明享“瘦”從飲食人手
1．健康瘦身的飲食規則·068
2．瘦身者怎樣選擇瘦身膳食·069
3．輕鬆瘦身新模式·071
4．四季瘦身膳食重點·073
5．健康烹調新技巧·074
6．多吃纖維食物利瘦身·076
7．吃不胖的瘦身食物·077
8．吃不胖的秘訣·083
9．享受健康美體餐·084
10．飲出來的靚麗·089
11．營養師推薦的瘦身藥膳·097
12．國際模特學校的8大飲食原則·099
第五部分 動出來的健與美
1．運動瘦身的好處·102
2．運動形式的選擇·103
3．瘦身運動的最佳時間·105
4．有氧運動·105
5．5種“最好”的健身運動·107
6．各種運動對瘦身健康的益處·108
7．運動瘦身法·110
8．瑜伽瘦身法·113
9．伸展運動瘦身法114
10．9種動作還你完美的曲線·115
11．做女人“挺”好·118
12．3分鐘胸部健美操·120
13．女性胸部健美法·121
14．動出纖柔美背·123
15．練出魅力細腰·125
16．纖腰美體操·126
17．消腹瘦身操·127
18．臀部瘦身操·128
19．纖腿美體操·130
20．輕鬆擁有美腿翹臀·132
21．有氧搏擊操·133
22．有氧柔水操·134
23．舒展瘦身運動的5個要點·138
24．塑造窈窕身材的9條絕招·139
第六部分 休閒生活與瘦身
1．洗出來的靚麗·144
(1)健康綠茶浴·145
(2)清新檸檬浴·145
(3)溫泉瘦身浴·146
(4)曲線粗鹽浴·147
(5)泡澡瘦身注意事項·147
2．纖美這樣閒出來·149
(1)清晨瘦身操·149
(2)上班途中瘦身操·151
(3)兩不誤舒展操·152
(4)家居瘦身操·153
(5)木椅瘦身操·153
(6)床上瘦身操·154
(7)睡前瘦身操·156
3．曲線這樣練出來·156
(1)輕鬆甩掉贅肉·156
(2)2分鐘輕鬆瘦身·160
(3)5分鐘挺胸美體·161
(4)練出窈窕曲線·164
(5)練出美麗背影·164
(6)打造優美的雙肩·165
(7)迷人的腰部輕鬆有·166
(8)保持平坦腹部·167
(9)圓你美臀夢·167
第七部分 瘦身時刻
1．瘦身基本功·170
2．20歲女人瘦身之道·170
3．25歲女人瘦身之道·171
4．30歲女人瘦身之道·172
5．40歲女人瘦身之道·174
6．哺乳期後瘦身之道·176
7．春季瘦身大行動·177
8．春季瘦身盤點·181
9．夏季是瘦身的大好季節·184
10．游泳池中“瘦身操”·185
11．夏日瘦身運動·186
12．秋季瘦身運動·188
13．冬季突擊攻破三大堡壘·189
14．每天瘦身好時刻·191
15．苗條女人的24小時·192
16．12小時瘦腰妙方·193
17．30分鐘決定一切·194
18．5分鐘細腰美體·194
19．白領的午休減脂運動·195
20．候車時間瘦腿秘訣·196
21．等候電梯瘦腿操·197
22．久坐椅子瘦腿法·197
23．離座時瘦小腿體操·198
第八部分 健康瘦身套餐
1．綠色瘦身小妙方·200
2．8種瘦身小竅門·201
3．靚麗女星的瘦身高招·203
第九部分 走出瘦身誤區
1．認識誤區·210
2．飲食誤區·214
3．運動誤區·219
4．纖體誤區·220
1．健康是美麗的基礎·002
2．衡量肥胖的標準·004
3．理想體重與體重指標·004
4．時尚女性瘦身觀·005
5．解析纖體三大目標·006
6．時尚女性的和諧美·006
7．有關肥胖的知識·008
8．女性需迎擊4個肥胖關卡·009
9．控制體重的原則·012
lO．健康瘦身“三不”守則·014
11．輕鬆瘦身五步曲·015
第二部分 瘦身忠告
1．瘦身忠告·018
2．正確認識時尚女性瘦身·019
3．纖體是項綜合工程·021
4．好的生活習慣助你瘦身成功·021
5．要瘦身，就要找準5個平衡點·024
6．正確瘦身的4個要求·026
7．讓消耗脂肪成為習慣·027
8．口味清淡利瘦身·029
9．科學安排一日三餐·029
lO．科學瘦身要4少·030
11．如何克服飢餓感·031
12．和脂肪好好相處·032
13．運動瘦身別操之過急·034
14．調整心態利瘦身·035
15．發胖的5個警報·036
16．瘦身反彈面面觀·037
17．過度瘦身對女性的危害·039
18．水果當主食瘦身不科學·042
第三部分 盤點流行瘦身術
1．飲食瘦身·046
2．運動瘦身·046
3．臍療瘦身·047
4．街舞瘦身·047
5．游泳瘦身·047
6．瑜伽瘦身·049
7．合賓瘦身·051
8．普拉提瘦身·051
9．粗鹽瘦身·051
10．溫泉瘦身·053
11. 健美操瘦身·054
12．散步瘦身·054
13．大腸水療瘦身·055
14．藥物瘦身·056
15．泡澡瘦身·057
16．抽脂瘦身·059
17．針灸瘦身·061
18．以‘鈾”攻“油”瘦身法·062
19．冥想瘦身·062
20．睡眠瘦身·065
第四部分 聰明享“瘦”從飲食人手
1．健康瘦身的飲食規則·068
2．瘦身者怎樣選擇瘦身膳食·069
3．輕鬆瘦身新模式·071
4．四季瘦身膳食重點·073
5．健康烹調新技巧·074
6．多吃纖維食物利瘦身·076
7．吃不胖的瘦身食物·077
8．吃不胖的秘訣·083
9．享受健康美體餐·084
10．飲出來的靚麗·089
11．營養師推薦的瘦身藥膳·097
12．國際模特學校的8大飲食原則·099
第五部分 動出來的健與美
1．運動瘦身的好處·102
2．運動形式的選擇·103
3．瘦身運動的最佳時間·105
4．有氧運動·105
5．5種“最好”的健身運動·107
6．各種運動對瘦身健康的益處·108
7．運動瘦身法·110
8．瑜伽瘦身法·113
9．伸展運動瘦身法114
10．9種動作還你完美的曲線·115
11．做女人“挺”好·118
12．3分鐘胸部健美操·120
13．女性胸部健美法·121
14．動出纖柔美背·123
15．練出魅力細腰·125
16．纖腰美體操·126
17．消腹瘦身操·127
18．臀部瘦身操·128
19．纖腿美體操·130
20．輕鬆擁有美腿翹臀·132
21．有氧搏擊操·133
22．有氧柔水操·134
23．舒展瘦身運動的5個要點·138
24．塑造窈窕身材的9條絕招·139
第六部分 休閒生活與瘦身
1．洗出來的靚麗·144
(1)健康綠茶浴·145
(2)清新檸檬浴·145
(3)溫泉瘦身浴·146
(4)曲線粗鹽浴·147
(5)泡澡瘦身注意事項·147
2．纖美這樣閒出來·149
(1)清晨瘦身操·149
(2)上班途中瘦身操·151
(3)兩不誤舒展操·152
(4)家居瘦身操·153
(5)木椅瘦身操·153
(6)床上瘦身操·154
(7)睡前瘦身操·156
3．曲線這樣練出來·156
(1)輕鬆甩掉贅肉·156
(2)2分鐘輕鬆瘦身·160
(3)5分鐘挺胸美體·161
(4)練出窈窕曲線·164
(5)練出美麗背影·164
(6)打造優美的雙肩·165
(7)迷人的腰部輕鬆有·166
(8)保持平坦腹部·167
(9)圓你美臀夢·167
第七部分 瘦身時刻
1．瘦身基本功·170
2．20歲女人瘦身之道·170
3．25歲女人瘦身之道·171
4．30歲女人瘦身之道·172
5．40歲女人瘦身之道·174
6．哺乳期後瘦身之道·176
7．春季瘦身大行動·177
8．春季瘦身盤點·181
9．夏季是瘦身的大好季節·184
10．游泳池中“瘦身操”·185
11．夏日瘦身運動·186
12．秋季瘦身運動·188
13．冬季突擊攻破三大堡壘·189
14．每天瘦身好時刻·191
15．苗條女人的24小時·192
16．12小時瘦腰妙方·193
17．30分鐘決定一切·194
18．5分鐘細腰美體·194
19．白領的午休減脂運動·195
20．候車時間瘦腿秘訣·196
21．等候電梯瘦腿操·197
22．久坐椅子瘦腿法·197
23．離座時瘦小腿體操·198
第八部分 健康瘦身套餐
1．綠色瘦身小妙方·200
2．8種瘦身小竅門·201
3．靚麗女星的瘦身高招·203
第九部分 走出瘦身誤區
1．認識誤區·210
2．飲食誤區·214
3．運動誤區·219
4．纖體誤區·220
