這是以健身為目的的瘦身法。通過運動和健康飲食達到瘦身目的方法。
基本介紹
- 中文名:健康瘦身術
- 外文名:Healthy weight loss surgery
- 三要訣:少吃,運動,堅持
- 健康瘦身策略:調整飲食習慣,養成健康生活方式
- 瘦身態度:停止負面的思考、言語、行為
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健康瘦身前提端正態度
一般的人都知道,瘦身有三要訣:一要少吃,二要運動,三要堅持。沒錯,要達到瘦身目的,這三個的確很重要。但是成功瘦身,除了以上這三個要訣之外,還有一個重要的因素,那就是態度,因此想健康瘦身,端正態度是先決條件。
瘦身態度一:要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為
(1)打斷自己負面的想法,讓所有負面的想法,無法完成一個完整的句子。
(2)停止再說負面的話語,例如:“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。
(3)停止再做妨礙減重的行為,例如:“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。
瘦身態度二:讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為
(1)建立自己正面的想法,相信自己一定可以有所改變。
(2)多說正面的話語,例如:“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。
(3)持續有益減重的行為,例如:“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。
瘦身態度三:想瘦身,先改變自己的瘦身態度
1.態度與觀念改變,減重才能真正成功。
2.然後才是學習用飲食來控制熱量攝取。
3.接著是運動減重。
瘦身,學會處理好與身邊每一個人的關係
關於天生麗質
天生麗質的人第一次見面可能就被記住,但10次見面後,就是熟人了不會再有那么深印象了。所以,不要再羨慕別人海吃海喝,仍然只有1尺8寸的細腰,雖然這可能是個新陳代謝的問題,但解決起來卻並不困難,10%的活動量,就足以彌補“緩慢”的新陳代謝。
關於朋友,親友團和小姐妹![健康瘦身術 健康瘦身術](/img/8/d57/nBnaucTO4EGNyYjZzYjY2kDM5IWYwI2NidDOiJ2YidTYjdDZzY2YwUGMzczLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
![健康瘦身術 健康瘦身術](/img/8/d57/nBnaucTO4EGNyYjZzYjY2kDM5IWYwI2NidDOiJ2YidTYjdDZzY2YwUGMzczLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
數據顯示,參加瘦身班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事,願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享,不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排,更會更加你瘦身的決心和自信。
關於支持,持我鼓勵我、但別安慰我!
我們跑著跑著,追求著一個目標,可能跑不動了,可能面臨三岔路口的選擇,更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地,是堅持還是放棄。她們說什麼?別跟自己過不去了,你看上去還可以,某某某比你還胖……這樣會使瘦身效果大打折扣,此時最需要的是鼓勵而不是安慰。
健康瘦身策略
健康瘦身策略一:調整飲食習慣,養成健康生活方式
1、重視早餐
早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量,這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求,非常影響身體健康。
2、膳食纖維的補充
三餐中增加富含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等,富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹,增加食物體積,從而產生飽腹感,可以有效的減少食物的攝入量,達到控制能量的目的。
3、吃高熱量的食物講究時機
空肚子的時候,熱量吸收效果最好,而且很容易在不知不覺中吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
4、放慢進餐速度
在進餐時將食物充分嚼碎,這樣可以減輕腸胃負擔,幫助身體更好的將食物消化、吸收,防止食物在體內的囤積。
5、適當分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的營養,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西,特別是不要喝酒或是進食肉類食物,因為酒的熱量高,肉類食物消化需要的時間長,在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收,健康瘦身就更不必說了。
6、美味當前,適量節制
每餐只吃七八分飽,不增加腸胃消化食物的負擔,也不給多餘能量儲存在身體中的可能,因為吃進的食物,要么就是被身體消化利用掉,要么就是變成脂肪存在身體裡,餐後半小時喝茶排毒也是不錯選擇,如荷葉茶、花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身,減少飲食慾,從而自助控制飲食,幫助健康瘦身。
7、飯後宜適量運動
不要進餐後即睡或靜坐不動,尤其是一些做辦公的人群,用餐完畢後不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作,一定要適當的活動一下,這樣有助於我們的身體將食物消化掉。
8、加餐的藝術
儘量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究,零食多是些膨化、炸、烤制製品,熱量高,會給身體帶來額外的熱量,我們可以選用一些水果類的食物作為加餐,既營養又健康。
9、保持良好心態
調節好自己的情緒,避免焦慮、鬱悶情緒的產生,可避免心情不悅後絕食或是暴飲暴食的情況出現,減少不良飲食對身體產生的不利影響。
10、適度控制≠拒絕
為了瘦身,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,碳水化合物攝入不足,造成身體虛弱疲乏、代謝降低,不僅對瘦身不利,還會給身體健康帶來更大的威脅。
健康瘦身策略二:增強身體活動與鍛鍊,讓我們的機體活起來
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨:清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、瘦身運動需關注
1)要選擇合適的衣服:舒適度和寬鬆性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2)室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發揮身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內運動通風也非常重要:如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。
4)運動前要做好熱身:熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進程,確保我們的運動的安全性和有效性。
按摩減肥法
沒有醜女人,只有懶女人。那么,為什麼懶會造成醜。最直接表現出來的就是身材,懶很容易造成身體的肥胖。那么,是不是應該避開懶,讓好身材跟著來呢。下面,我們來看看減肥的一角。讓減肥不讓只是說說而已。
想要減肥,按摩才是重點步驟。使用過程中,需要注意以下幾點:
1、可以利用一些按摩板之類的小工具,用它揉搓塗抹過纖體產品的大腿和腹部,效果顯著呦;
健康是件美好的事情
![健康是件美好的事情 健康是件美好的事情](/img/e/790/nBnauEmY2gDNmNGMyEGMkdjY1I2N5ADZjVTM3QDNxEGZkdTOzITM5cDZkBzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
2、塗抹的方向一般是從四肢往心臟聚攏,起疏通經脈的作用;
3、每個人的身體肥胖程度不同,使用的產品療程也不同,所以,至少要持續使用一個月以上才會看得到效果。
4、按摩手法應像揉麵團一樣,以壓、按、揉、捏的方式對付身上的贅肉;
“就形塑形”的減肥計畫 梨形MM:消除下半身水腫
這類MM多喜歡甜食,飲食中纖維含量較少。脂肪主要堆積在臀部和大腿。下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球一樣,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。
瘦身目標:應注重雕塑下半身的曲線,加速深層脂肪的分解和排除水腫。
瘦身指南:針對下半身的纖體產品使用起來要特別注意配合正確的按摩手法:
1、大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。
2、從臀部底部向上打圈按摩至腰部,然後雙手把大腿至臀部的肌肉由下向上拔,如果肌肉結實的不妨用力大一點,以深層肌肉有感覺為準;
3、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側