健康瘦身術(瘦身方法)

健康瘦身前提端正態度

一般的人都知道，瘦身有三要訣：一要少吃，二要運動，三要堅持。沒錯，要達到瘦身目的，這三個的確很重要。但是成功瘦身，除了以上這三個要訣之外，還有一個重要的因素，那就是態度，因此想健康瘦身，端正態度是先決條件。

瘦身態度一：要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為

(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。

(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

瘦身態度二：讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。

瘦身態度三：想瘦身，先改變自己的瘦身態度

1.態度與觀念改變，減重才能真正成功。

2.然後才是學習用飲食來控制熱量攝取。

3.接著是運動減重。

瘦身，學會處理好與身邊每一個人的關係

關於天生麗質

天生麗質的人第一次見面可能就被記住，但10次見面後，就是熟人了不會再有那么深印象了。所以，不要再羨慕別人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的細腰，雖然這可能是個新陳代謝的問題，但解決起來卻並不困難，10%的活動量，就足以彌補“緩慢”的新陳代謝。

關於朋友，親友團和小姐妹

數據顯示，參加瘦身班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排，更會更加你瘦身的決心和自信。

關於支持，持我鼓勵我、但別安慰我！

我們跑著跑著，追求著一個目標，可能跑不動了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地，是堅持還是放棄。她們說什麼？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……這樣會使瘦身效果大打折扣，此時最需要的是鼓勵而不是安慰。

健康瘦身策略一：調整飲食習慣，養成健康生活方式

1、重視早餐

早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。

人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康。

2、膳食纖維的補充

三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的。

3、吃高熱量的食物講究時機

空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。