《健康瘦身完全攻略》是2007年四川科學技術出版社出版的圖書，作者是曾傳宜。
基本介紹
- 書名：健康瘦身完全攻略
- 作者：曾傳宜
- ISBN：10位[7536463537]13位[9787536463530]
- 定價：￥21.00元
- 出版社：四川科學技術
- 出版時間：2007年
編輯語,端正瘦身態度,講究瘦身策略,
編輯語
本書闡釋了瘦身及肥胖的原因、健康與健美的關係，對人們十分關注的減肥、瘦身提供了系列涉及運動、按摩、針灸、飲食、藥物、精神、心理、日常生活習慣等方面的具體方法，可謂健康瘦身大全。本書還選錄了不少國內外減肥、瘦身之新觀點、新方法及趣聞、趣事等，內容豐富。書中附有大量插圖，涉及方法簡單易行，效果卻十分顯著。瘦身、健美是愛美人士的追求。減肥、瘦身可能嘗試過不少方法，吃了不少苦頭，但始終未能如願。本書提供了多種有效方法。
端正瘦身態度
一般的人都知道，瘦身有三要訣：一要少吃，二要運動，三要堅持。沒錯，要達到瘦身目的，這三個的確很重要。但是成功瘦身，除了以上這三個要訣之外，還有一個重要的因素，那就是態度與，因此想健康瘦身端正態度是先決條件。
瘦身態度一：要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為
(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。
(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。
(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。
瘦身態度二：讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。
(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。
(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。
瘦身態度三：想瘦身，先改變自己的瘦身態度
1.態度與觀念改變，減重才能真正成功。
2.然後才是學習用飲食來控制熱量攝取。
3.接著是運動減重。
瘦身，學會處理好與身邊每一個人的關係
關於天生麗質
天生麗質的人第一次見面可能就被記住，但10次見面後，就是熟人了不會再有那么深印象了。所以，不要再羨慕別人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的細腰，雖然這可能是個新陳代謝的問題，但解決起來卻並不困難，10%的活動量，就足以彌補“緩慢”的新陳代謝。
關於朋友，親友團和小姐妹
數據顯示，參加瘦身班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排，更會更加你瘦身的決心和自信。
關於支持，持我鼓勵我、但別安慰我！
我們跑著跑著，追求著一個目標，可能跑不動了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地，是堅持還是放棄。她們說什麼？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……這樣會使瘦身效果大打折扣，此時最需要的是鼓勵而不是安慰。
講究瘦身策略
科學健康瘦身策略一：調整飲食習慣，養成健康生活方式
1、重視早餐
早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康。
2、膳食纖維的補充
三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的。
3、吃高熱量的食物講究時機
空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
4、放慢進餐速度
在進餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積。
5、適當分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的營養，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收，健康瘦身就更不必說了。
6、美味當前，適量節制
每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負擔，也不給多餘能量儲存在身體中的可能，因為吃進的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體裡，餐後半小時喝茶排毒也是不錯選擇，如荷葉茶、花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身，減少飲食慾，從而自助控制飲食，幫助健康瘦身。
7、飯後宜適量運動
不要進餐後即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢後不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當的活動一下，這樣有助於我們的身體將食物消化掉。
8、加餐的藝術
儘量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制製品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養又健康。
9、保持良好心態
調節好自己的情緒，避免焦慮、鬱悶情緒的產生，可避免心情不悅後絕食或是暴飲暴食的情況出現，減少不良飲食對身體產生的不利影響。
10、適度控制≠拒絕
為了瘦身，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對瘦身不利，還會給身體健康帶來更大的威脅。
