《高效減肥——健康不反彈的瘦身方案》是2019年9月電子工業出版社出版的圖書，作者是張長青。
基本介紹
- 書名：高效減肥——健康不反彈的瘦身方案
- 作者：張長青
- ISBN：9787121370281
- 頁數：176頁
- 定價：48元
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2019年9月
- 開本：16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
100天減重100斤，體重至今不反彈; 減肥秘訣=健康意識+彩虹飲食法+原地減肥操; 輕運動，不節食，上萬人親測有效. 本書記錄了作者在100天內減肥100斤過程中的點點滴滴以及他幫助減肥營學員減肥的過程中總結的經驗和知識，包括飲食，運動，心態等。在書中，作為曾經的臃腫胖子、現在的減肥達人，作者為大家詳細分析了減肥過程中所遇到的各種問題，讓讀者了解100天減肥100斤是怎樣“煉”成的。希望為大家科學減肥提供幫助。為了健康而減肥！無論你是否需要減肥，不管你超重了多少斤，不管你年齡多少，請記住，掌握適當運動的技巧，掌握合理飲食的方法，你會獲得勇氣和能量，更會收貨有效的減肥成果！
圖書目錄
第一章：我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以！ 2
我的減肥故事（曾經的誤區，後來的改變） 4
面對減肥的朋友，我最想對你們說的話 7
減肥前，都需要做哪5件事情？ 9
第二章 我的減肥妙計 15
妙計一：減肥期間24小時安排 15
妙計二：最容易胖的五個時間段 19
妙計三：減肥期間如何應對便秘 22
妙計四：加快身體代謝食物大盤點 27
妙計五：減肥成功後，你該怎么保持體重 30
第三章 健康意識 34
糖尿病 35
高血壓，高血脂 39
呼吸暫停綜合徵 47
腎病 52
脾胃虛弱 57
心腦血管病症 62
關節病 70
婦科病 73
第四章：彩虹飲食 77
第一小節：紅色食物 78
第二小節：黃色食物 88
第三小節：白色食物 99
第四小節：黑色食物 103
第五小節：紫色食物 106
第六小節：綠色食物 110
第七小節：藍色食物 117
第五章：易胖食物的飲食秘籍 118
奶類 119
蛋類 121
主食 123
堅果 126
第六章 有效運動 127
運動，健康減肥之必備 128
為什麼節食容易失敗？ 129
減肥產品可行嗎？ 129
運動減肥有效嗎？ 129
怎么運動最輕鬆？ 130
運動要組團更有效 131
原地跑步減肥操的誕生 133
原地跑步減肥操的優勢 134
原地跑步減肥操的一些要領 136
附錄 138
瘦臉 139
瘦腹部 140
瘦腰 143
瘦臀 145
後記 147
