這樣減肥不反彈

內容簡介

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除了繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論了科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解20個常見的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了最終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及學生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給出了有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、面容憔悴等情況，本書也結合“模組化減肥法”給出了指導。《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個減肥真相。

圖書目錄

1雲氏戒律減肥法——學生和工作餐一族怎么減脂

案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣

1.1雲氏戒律減肥法跟模組化飲食法相比有什麼不同 / 016

1.2雲氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018

1.3雲氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027

1.4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034

1.5雲氏戒律之如何保持減肥成果 / 038

參考文獻 / 042

2.常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎

案例——吃減肥藥讓她從此沒法出門

2.1減肥藥，首先關注副作用 / 046

2.2高風險不一定高收益——減肥藥的作用很有限 / 049

2.3奧利司他效果如何 / 051

2.4減肥代餐能減肥嗎 / 055

2.5酵素減肥管用嗎 / 057

2.6其他常見的減肥產品 / 062

參考文獻 / 073

3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”

案例——吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦

3.1什麼是糖 / 078

3.2我們身上的肥肉是怎么來的 / 082

3.3脂肪變肥肉最節約能量 / 084

3.4身體如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先補充糖原 / 086

3.5身體如何利用食物中的碳水化合物——第二步，優先氧化 / 089

3.6碳水化合物不容易致胖的第三個原因 / 091

3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093

3.8我們該怎么吃碳水化合物 / 097

3.9最不容易致胖的東西——蛋白質 / 102

3.10為什麼說脂肪是最容易致胖的東西 / 105

3.11我們該怎么吃脂肪 / 108

參考文獻 / 110

4.阿特金斯減肥法——是“金礦”還是“陷阱”

案例——阿特金斯的減肥騙局

4.1阿特金斯減肥法—— 一種流行飲食法 / 116

4.2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119

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基本介紹

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