健康瘦身指在不影響身體健康的前提下消耗體內多餘脂肪，達到瘦身效果，是減肥者最嚮往的瘦身方式。
基本介紹
- 中文名：健康瘦身
- 定義：不影響身體健康的前提下瘦身
- 健康瘦身標準：營養均衡+低熱量+不降低新陳代謝
- 守則：切忌快速瘦身等
簡介,健康瘦身七個指標,健康瘦身守則,健康瘦身原理,健康瘦身方法,健康瘦身操,調整飲食,健康瘦身運動,健康代餐瘦身食品,
簡介
健康瘦身是每個減肥者都希望做到的，每個人肥胖的原因都不相同，再有效的瘦身方法也不能適合所有人，想要健康瘦身的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，才能如願以償地保持苗條身材，實現瘦身美顏的目標。
苗條體形
苗條體形國際健康瘦身標準：營養均衡的+低熱量+不降低人體的新陳代謝。
做到這三個標準同時符合，就可以稱為健康瘦身。
健康瘦身七個指標
健康瘦身有以下幾個指標：
1）每周減重不超過2斤。 超過2斤的可以稱為“減肥過快”，多由節食造成，容易反彈，而且減下來後身上的肉肉很鬆，對身體也不好，對消化系統會有較大影響。
2）在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了。 如果只有體重下降，身體圍度改變不大的話，那很有可能減掉的只有身體裡面的水分，厚厚的脂肪依舊堆積在那裡。缺水的身體，想想也知道有多么大的危害。
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。人體新陳代謝是需要能量的，即使躺著睡覺，也依然有呼吸，心臟一直跳動，把血液輸送到身體的每一個角落，體內循環一刻都不會停。如果攝入的熱量連人體最低能量要求也達不到的話，毫無疑問會對身體的健康造成嚴重危害。
4）保證飲食營養均衡，人體需要的營養包括蛋白質、脂肪、碳水化合物（又叫糖類）、水、無機鹽和維生素這六種。其中水、無機鹽、維生素的重要性大家都知道，而蛋白質、脂肪和糖類都可以轉化為能量，供我們日常生活消耗。消耗不了的那些能量，則變成脂肪儲存起來以備“不時之需”，就成了我們討厭的贅肉。糖類和脂肪在體內可以相互轉化，而一些蛋白質只能靠從體外攝入。所以脂肪含量高的食品能量最高，可以儘量少吃，碳水化合物也可以減少攝入，但是蛋白質一定要保證喔。因為每天我們體內都有很多新生的細胞，除了可以轉換為能量外，蛋白質還是構成細胞必不可少的原料。
平衡膳食寶塔
平衡膳食寶塔5）合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，才有減肥效果。
6）良好的睡眠，同時使用健康的塑身產品如並使用合適的減肥方法。瘦身不能盲目跟風，各式各樣的瘦身法、減肥藥統統來過，最終傷了身體，不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以瘦身一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行。
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。心情舒暢，才是人體健康的根本。
健康瘦身守則
1.切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。
2.慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
3.切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
4.糖分和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
5.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
6.休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
7.不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
8.不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
健康瘦身原理
醫學認為健康的瘦身方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動後還是很容易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會反彈！而節食或少吃是不可能做到這些的！
健康瘦身
健康瘦身健康瘦身方法
健康瘦身操、調整飲食、健康瘦身的小運動
健康瘦身操
春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么
去掉不該有的累肉呢，這裡為你示範“沙發操”，MM們在家也能輕鬆減肥，甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步： 轉腰
比較簡單的健身操
比較簡單的健身操動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步： 側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮復
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
調整飲食
前面已經提到，身體健康首先應該保證飲食營養均衡，在營養均衡的前提下，適當減少熱量的攝入，可以達到良好的健康瘦身效果。
健康瘦身一周飲食
健康瘦身食譜星期一：
早：一小碗燕麥粥，雞蛋一個補充蛋白質，再加一個蘋果。
中：一份白煮魚，一份燒胡蘿蔔,植提纖兩顆促進脂肪代謝。
晚：一份涼拌花椰菜、一份燒茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。
健康瘦身食譜星期二：
中：兩片全麥麵包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜湯,少許時令水果
晚：一份西芹炒豬肝、一份小蔥拌豆腐
健康瘦身食譜星期三：
早：一小碗小米粥，一份涼拌菠菜，香蕉一根。
中：一份青椒土豆絲，一份涼拌黃瓜，黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物儘快排出。
晚：一份燒蘆筍，一份清炒捲心菜，捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。
健康瘦身食譜星期四：
早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒雞蛋，蘋果一個。
中：一份油燜竹筍，一份涼拌西芹，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
晚：芝麻糊一碗潤滑腸道，植提纖兩顆幫助排油。
健康瘦身食譜星期五：
早：一小碗綠豆粥，雞蛋一個，再加一個蘋果。
中：一份燒海魚，涼米飯中的澱粉不易被人體吸收。
晚：一碗海帶湯，一份清炒萵苣，萵苣能瘦身、降膽固醇、降脂肪。
健康瘦身食譜星期六：
早：一小碗薏仁麥片粥，一份蘿蔔絲促進消化，白蘿蔔中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。
中：一份蘑菇炒青菜，一份宮保雞丁（雞丁少些花生多些），花生含有豐富的維他命B2和煙酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：一碗冬瓜湯，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
健康瘦身食譜星期日：
早：一小碗紅豆黑米粥，雞蛋一個，植提纖兩顆，蘋果一個。
晚：一份韭黃炒肉絲，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
健康瘦身運動
（1）天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。
（3）擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑喔）。
（4）早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
（5）平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。
健康代餐瘦身食品
抗氧化，延緩老化黑豆富含異黃酮、花青素。異黃酮是一種植物性雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結腸癌，對防治中老年骨質疏鬆也很有幫助；花青素是很好的抗氧化劑來源，能消除體內的自由基，尤其是在酸性環境如胃中，抗氧化效果更好。
營養結構
每100克黑豆含：
水分：9.9(克)、灰分：4 .6(克)、維生素E(T)：17.36(毫克）、鋅4.8(毫克）、熱量：381（千卡)、膳食纖維：10.2(克)、鈣：224(毫克)、硒：6.79(微克)、能量：1594（千焦)、胡蘿蔔素：30(毫克)、磷：500(毫克)、銅：156(毫克)、蛋白質：36(克)、硫胺素：0.2(徽克)、鉀：1377(毫克)、錳：2 .83(毫克)、脂肪：15.9(克)、核黃素：0.33 (毫克)、鈉：3(毫克)、鐵：7(毫克)、碳水化合物：33.6(克)、尼克酸：2(毫克)、鎂：243(毫克)、維生素A：5 (毫克)
黑豆代餐粉
美容功效，抗衰老。黑豆的美容功效之延緩衰老！因為黑豆含有豐富的抗氧化劑──維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到養顏美容、保持青春的目的。李時珍曾經在他的《本草綱目》中，他就講述過兩件事情。一個是他講了一個叫李守愚的一個人，他有個習慣，他就是每天早晨起來，吞服27粒黑豆，結果到老了也不衰老。還有一個叫曾權的人，他的習慣是每天餐後服用三十粒黑豆，結果人到了老的時候，人感覺他還像箇中青年一樣，所以我們說黑豆它有一個延年益壽的作用。熟地、黑豆各一把煮水加冰糖，具有補血養顏的功效。
排毒，減肥。黑豆的美容功效之去除痘痘，因為黑豆中的纖維質含量高。
黑豆代餐粉功效
1.蛋白質含量是牛奶12倍，鈣含量是牛奶4倍。
2.豐富膳食纖維。
3.促進腸胃蠕動，清腸排毒，改善便秘。
4.黑豆中的花青素是所有食物中含量最多。
5.抗氧化、防衰老、淡斑等作用。
6.富含不飽和脂肪酸，如同植物中的三文魚，降低膽固醇促進油脂的排泄。
7.精粹天然維生素，天然維生素C、維生素B淨含量是橙子4倍。
2.豐富膳食纖維。
3.促進腸胃蠕動，清腸排毒，改善便秘。
4.黑豆中的花青素是所有食物中含量最多。
5.抗氧化、防衰老、淡斑等作用。
6.富含不飽和脂肪酸，如同植物中的三文魚，降低膽固醇促進油脂的排泄。
7.精粹天然維生素，天然維生素C、維生素B淨含量是橙子4倍。
