產後媽媽身心護理全書

《產後媽媽身心護理全書》是2013年河北科學技術出版社出版的圖書，作者是池下育子、宗田聰。

基本介紹

• 中文名：產後媽媽身心護理全書
• 類型：醫學
• 出版日期：2013年7月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：9787537559607, 7537559600
• 作者：池下育子 宗田聰
• 出版社：河北科學技術出版社
• 頁數：185 頁
• 開本：16 開

內容簡介

生產完成後，新媽媽會遇到各種煩惱和困惑，可又忙於帶孩子，顧不上解決這些問題。在《產後媽媽身心護理全書》中，日本孕產保健專家介紹了既安全、又輕鬆的產後“自我護理”方法，告訴媽媽們，並不需要為產後的護理騰出特別的時間，育兒過程中，或者是空閒時間就可以做到了。依靠肌肉的力量使打開的骨盆恢復原狀；提高睡眠質量，短時間的休息就能恢復精神；用正確的哺乳姿勢舒適地哺乳；用正確的站姿、蹲姿保護易痛的腰；調整自律神經，放鬆身心；鍛鍊腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊；特別適合產後媽媽身心狀況的健身操。

編輯推薦

產後女性必須要知道的，既安全又輕鬆的“自我護理方法”。最實用、最全面、最權威的產後身心恢復大全，孕產專業醫師集體執筆，四色圖文並茂，講訴不會落下病根的科學“坐月子”方法。

日本最受歡迎的孕產育兒書，權威孕產專家成為你的家庭醫生。日本版的鄭玉巧+西爾斯，精美全彩圖文詳解，《產後媽媽身心護理全書》解決所有產後護理及育兒問題。

作者簡介

作者：（日本）池下育子 （日本）宗田聰 （日本）原田優子 （日本）吉岡真子 譯者：孫曼

池下育子，池下婦女診所銀座院長。婦產科醫生。曾在都立築地產院工作，擔任主任醫師於今。積極致力於身心護理工作的研究

宗田聰，PARKSIDE廣尾婦女診所院長。筑波大學研究生院人類綜合科學研究科客座講師。在婦產科以及心理治療內科、精神科進行診療

原田優子，Physical navigator。所屬STUDiO·PiVOT。開辦了育兒媽媽社團、給新媽媽提關於“妊娠。育兒之幸福生活”等方面的建議

吉岡真子，產後自我護理指導員。讓日本女性以生產為契機，了解自己的健康狀態和保障體制的欠缺，獨自開發了產後健康護理項目。在全國開設了教室

圖書目錄

前言

產後媽媽需要全面護理身心的10個理由009

給所有的讀者020

第一章分娩會給身體帶來哪些變化

“雌性激素”在分娩時達到高峰，發生劇烈變化022

產後子宮需6個星期才能慢慢恢復024

泌乳量與乳汁分泌激素之間的關係026

好好休息，恢復體力，是產後恢復的關鍵028

調整骨骼，變得比懷孕前更加健康美麗030

腰肢苗條與否，關鍵在骨盆的傾斜度032

依靠骨頭的力量運動身體，改善不適症狀034

專欄1如何應對“產後疼痛”037

第二章有利於媽媽身心恢復的產後體操

產後媽媽身體方面的煩惱040

產後身心變化的過程042

靜養期

到出院為止是波瀾壯闊的一個星期044

靠肌肉的力量使打開的骨盆還原046

即使時間很短，也要提高睡眠質量048

放鬆背部與肩部，護理好乳房050

產褥期

出院後的第一個月，當心身體的不適和對育兒生活的不適應052

坐姿要正確美觀，平時要多使用腹肌054

背部要挺拔，利用換尿布的機會鍛鍊肌肉056

用優美的哺乳姿勢哺乳058

依靠背部肌肉塑造挺拔雙乳062

一邊哺乳，一邊做繞肩運動，護理乳房064

通過全身運動調整突出的尾椎骨066

躺在床上調整歪斜的骨盆068

康復期

產後2個月，忙於育兒的同時應建立良好的生活規律072

用正確的站姿、蹲姿保護易痛的腰074

利用抱孩子的機會，鍛鍊腿部和腰部076

既美觀又有益身體健康的抱孩子姿勢080

邊幹家務邊鍛鍊弱化了的腿部和腰部功能082

利用換尿布的機會鍛鍊腹股溝部位084

放鬆斜方肌，消除肩周痛086

有區別地運動三角肌和斜方肌，使肩部周圍變得更美090

調整自律神經，儘量放鬆092

消除股關節的不暢，調整骨盆周圍094

通過開腳動作，訓練能收緊胯部的力量100

鍛鍊腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊102

用肌肉和力量調整骨盆104

搖晃骨盆和脊柱，一邊放鬆一邊按摩106

專欄2“月子保姆”是怎么回事108

第三章每天都有新的發現與驚喜產後生活，這裡是關鍵

好好規劃一下未來吧110

過去的媽媽和現在的媽媽，誰更不容易112

身心出現不平衡是不可避免的114

客觀地檢查媽媽的心理健康116

心理健康自我檢測表118

產褥期應這樣度過，才是正確的120

新媽媽靜養房間的布置法122

從分娩影響中儘快恢復的5個訣竅123

產褥期的5個訣竅125

變成母親後，女性真正的美是什麼126

需要構築新的共同體128

產後旺盛的食慾後隱藏著什麼信號130

關於哺乳期的飲食132

產後常見的“無性狀態”134

關於產後的性愛136

產後一個月，可以一起外出138

嬰兒背兜的正確使用方法139

專欄3產後媽媽的兩個“萬一”146

第四章產後容易產生的問題、煩惱以及對策

關愛自己，養成每年體檢一次的習慣148

防患於未然，問題產生後儘快解決152

產後媽媽容易遇到的30個身體問題

子宮恢復不全153

全身無力、易疲勞154

月經遲遲不恢復155

惡露156

不規則出血157

產褥熱158

產後陣痛159

外陰部瘙癢與不適感160

子宮下垂與子宮脫落161

尿頻162

腱鞘炎163

產後失眠、抑鬱症狀164

便秘165

產後抑鬱症166

膀胱炎167

痔瘡168

尿失禁169

肩痛與腰痛170

怕冷171

甲狀腺方面的疾病172

結締組織類疾病173

腹部使不上勁174

貧血175

乳腺炎176

乳頭破裂177

妊娠紋178

乳癌179

掉發褥瘡180

皮膚乾燥181

卷末附錄1請記住緊急聯絡方法182

卷末附錄2請確認一下現在的心情184

序言

產後媽媽需要全面護理身心的10個理由

當年輕的媽媽懷抱著嬌嫩的小寶寶時，心中會充滿柔情地想：“我一定要好好地養育這孩子······”，在這種心情下，媽媽有時不會“將自身的休養和護理放在第一位”，甚至會忽略自己。希望這些新媽媽們能夠了解：母親的身心健康，才是整個家庭的共同財富，是應當被放在首位的。

以下幾點便是理由。

1、經過了分娩這一關，受傷的身體需要癒合

在整個懷孕過程中，孕婦是主角。肚子裡的寶寶與媽媽身心相連，媽媽的注意力也常常集中在自己的腹部。分娩後，媽媽的注意力不知不覺地就轉移到了寶寶身上，經常忙得忘記自我。可是，請不要忘記，由於分娩，媽媽們的身體都經歷了很大程度的損傷。那種認為一旦分娩結束，身體的痛苦就會消失的想法，其實是不對的，各種不適感，在產後反而會變得更加嚴重。產後，會陰部和產道會留有一些細小的傷痕；子宮會不斷分泌出惡露；胎盤從子宮剝離後，也會留下較大的傷口，不會立即癒合；骨盆周圍的韌帶和肌肉都會變得很柔軟，關節處也會變得比較脆弱。在這種狀態下，新媽媽怎么可能馬上就勝任繁重的育兒生活呢。所以，新媽媽們應該把產後休養放在首位。也請周圍的親友們，充分地理解這一點。

2、新媽媽們要抓住這一機會，變得比懷孕前更美麗、更健康

女性在產後由於體內激素髮生了巨大變化，身體也會隨之發生很多改變，如關節會變得鬆軟等。這一時期，每個人都不得不認真面對這些令人困惑的現象。對於那些以前對自身健康毫不關心的媽媽們來說，這是一個良好的機會，應抓住這一時機，矯正自己的各種不良姿勢，學會正確使用肌肉和骨骼，使自己比懷孕前更美麗、更健康。

3、身體健康才能更好地照顧寶寶

一個人如果自己身體不好，也就談不上再去關愛他人了。經歷了懷孕和分娩後，媽媽們的體力和精力消耗得比較嚴重。也許有人會說，哪怕自己再疲憊不堪，無條件地關愛寶寶也是媽媽的本能。可是，僅靠本能是無法長期維持的。

如果睡眠不足的狀態一直持續，身體又久久不能復原的話，媽媽們的體力漸漸地會跟不上，甚至會對寶寶產生厭煩心理。這會讓很多新媽媽痛苦不堪。

所以說，媽媽產後對身心進行全面護理，不僅僅是為了自己，更是為了寶寶能健康成長。

4、寶寶正在全身心地感受著媽媽的一切

寶寶雖然不會說話，但是，他們能夠感受到來自媽媽的所有信息。媽媽的存在，包括表情、體溫、呼吸、身體的緊張程度，寶寶都能感受得清清楚楚。

很多媽媽即使自己身體不舒服，也強忍著，勉強裝出笑臉逗寶寶開心，或者為寶寶按摩，真是“可憐天下母親心”。

不過，如果媽媽的身體得不到放鬆，哪怕是一次小小的按摩，身體裡的緊張情緒都會傳染給寶寶。作為母親，媽媽們都一心希望寶寶能茁壯成長，可是，如果忽略了自己的身心健康，那么寶寶的成長也會受到影響。所以說，為了能用發自內心的笑容面對寶寶，媽媽們還是優先考慮自己的身心護理吧。

5、與丈夫構築更加和諧的夫妻關係

很多人都相信，有了孩子之後夫妻之間的關係會更加緊密，其實不然。孩子出生後的這一時期，夫妻關係面臨著更多考驗。由於忙於照顧寶寶，夫妻間的對話時間會越來越少。當丈夫為寶寶的可愛而欣喜時，妻子也許已經積累了一肚子牢騷，如：“可愛是可愛，照顧起來可是累死人了。你倒好……”就這樣，喜悅的丈夫與勞累的妻子之間，逐漸產生了隔閡。

越是這樣的時候，越需要夫妻共同攜手，相互扶助，只有這樣，家庭的紐帶才會越來越牢固。為了實現這一目標，夫妻間需要不斷溝通。可是，對於產後虛弱的媽媽們來說，哪有精力與別人進行認真的對話。

所以說，哪怕是為了進行良好的溝通，媽媽們也必須儘快恢復身心健康。這一點，希望丈夫們也能夠充分理解。

6、信賴他人，真心感謝他人的幫助。

產褥期的養生，僅靠自己一個人無法完成。家人應充分理解其重要性，在家務育兒等方面給予必要的幫助。可是，現代女性大多習慣了“事事依靠自己”，不願意輕易向別人開口，包括自己的親人，因此很容易給自己帶來後患，如：身體的恢復推遲了，更年期後身體出現更嚴重的不適感等等。所以這一時期的新媽媽還是應該學會“借他人之手，並心存感激”，這樣有利於自己的身心健康。撫育孩子會使媽媽們增加很多與他人交往的機會，希望媽媽們能夠珍惜這個機會。

7、重新拾起因不適應育兒生活而失去的自信

原先充滿期待的育兒生活，並不像想像中的那么簡單。寶寶的作息完全不受大人的控制，媽媽們每天手忙腳亂，不能睡一次好覺，連喝杯茶的功夫都沒有。一直抱著寶寶，雙臂都麻木了……媽媽們原以為會很快樂，但沒想到帶孩子這樣辛苦，心裡很苦悶，不過不想對任何人訴說。

在這種時候，自我護理能讓媽媽們一點點找回自信，一邊運動骨盆一邊進行深呼吸可以調整神經，活動肌肉可以減輕肩痛……總之，通過積極鍛鍊可以使身體向好的方面變化，這樣，媽媽們就不會再整天因為育兒生活中的種種不如意而心煩意亂了。

8、有自己的逐漸，選擇適合自己的方式

第一次當媽媽，心中充滿不安。這時，媽媽們容易犯的一個錯誤是：凡事都上網收集信息。可是，網上信息如此泛濫，媽媽們會不知所措，結果不但沒有找到自己需要的信息，反而會變得越來越不安。這種狀況是十分常見的。

複雜的現代社會中，很多時候我們都面臨抉擇。抉擇沒有絕對的“對”與“錯”，只有“合適”與“不合適”。所以，我們不必整天煩惱“該如何抉擇”，而應當先問問自己“我到底希望怎樣”。這就需要我們成為有主見的人。

身體需要主見，心靈也需要主見。所以，讓我們利用分娩這一人生寶貴的轉折期，重新審視自己的身體與心靈，學做一個有主見的人吧。

9、消除對回歸職場的不安，列出自己面臨的問題

一些媽媽因為生產而離開了工作崗位，產後有一種與世隔絕的寂寞感。還有一些準備回歸職場的媽媽們會擔憂地想：光是帶孩子就忙亂成這樣，以後再加上工作，還不知道會累成什麼樣。一旦恢復上班，白天誰來照顧孩子。孩子生病時怎么辦。自己能否得到上司和同事們的理解。

在為這些問題煩惱之前，媽媽們還是應該先想清楚：自己到底希望怎樣。

有些人會安慰自己說：“等身心徹底恢復了再考慮吧。”可是，在競爭如此激烈的職場，如果自己沒有明確的目標並為之做好準備，也許會失去重返職場的良好機會。所以，為了能儘早重返職場，也需要儘快恢復身心健康。

10、當了媽媽之後，要變得比以前更有魅力

懷孕、生產、育兒這些人生大事，既會讓人充滿幸福感和喜悅感，也有可能導致產後抑鬱。這真是兩個極端。其實，我們面對的現實，既不是處處充滿陽光，也不是到處都充滿絕望。萬事都有正反兩面，只有清楚地認識到這一點，我們才能心平氣和地接受現實，讓自己的人生變得更加豐富多彩。

當了媽媽之後的女性，會變得更加美麗。這“美麗”之中，包括心靈的充實和能勇敢正視所有問題的精神力量。可是，這股精神力量也是需要體力支撐的。只有讓身心恢復健康狀態，才能夠去全面體會育兒生活帶給我們的種種體驗，包括一些“負面”的體驗。這樣的體驗，在漫長的人生中也是十分難能可貴的。

給所有的讀者

婦產科醫生池下育子

身為女性真是太美妙了。有時她是偉大的母親，有時她是美麗的女人。但是，無論是誰，剛當上媽媽時都充滿了不安與困惑，這是無法避免的。不過沒有關係，只要媽媽的臉上帶著溫柔的微笑，寶寶就能夠面對一切困難，健康成長。但願大家能從前輩媽媽們和醫生、助產士那裡，包括從此書中，得到更多的支持與幫助。

醫學博士宗田聰

健康可愛的寶寶誕生了。不僅是給寶寶的父母，甚至給整個家庭都會帶來歡樂與陽光，一時間大家都沉浸在巨大的幸福之中。往往此時，人們會忽略了新媽媽們的身體不適。不少新媽媽都會覺得很無助，不知怎么辦才好，只能一個人默默地忍受。希望本書能對這類新媽媽們有所幫助。

健康指導員原田優子

有很多女性發現自己產後患上了嚴重的腰痛和肩痛，請千萬不要認為這是理所應當、無法解決的。其實，只要嬰兒背兜的使用方法和哺乳姿勢正確，是可以減輕這些疼痛的。希望大家時刻關注自己的身體，讓育兒生活變得更加輕鬆快樂。

產後自我護理指導員吉岡真子

寶寶的平安誕生，給媽媽帶來了巨大的喜悅，但同時很多新媽媽感到自己的身體與以前不一樣了，會有很多困惑，這就是產後需要面對的“現實”問題。利用這個機會，認真護理自己的身心，養成關愛自己的好習慣吧。因為現在你們有了新的家庭成員，步入了新的人生階段，這個習慣會讓你們終生受益的。