產後極速纖體:圖書信息,編輯推薦,內容簡介,作者簡介,目錄,產後纖體小妙招,

《產後極速纖體》是2004年黑龍江人民出版社出版的圖書，作者是劉易斯。

基本介紹

中文名：產後極速纖體
作者：劉易斯
譯者：王月芳
出版時間：2004年11月1日
出版社：黑龍江人民出版社
ISBN：9787207063274
定價：28 元

圖書信息,編輯推薦,內容簡介,作者簡介,目錄,產後纖體小妙招,

圖書信息

作　者：（英）劉易斯著，王月芳譯

出版時間： 2004-11-1

I S B N ： 9787207063274

定價：￥28.00

編輯推薦

為產後婦女特殊身體狀態專門設計的10周康復計畫

消減產後症困擾

輕鬆恢復窈窕體形

內容簡介

提出切實可行的健康飲食和營養需求建議，設計一系列恢復形體的鍛鍊動作。

提供一系列放鬆技巧、美容護理方法和補充療法，以便新媽媽們能夠輕鬆自如應付常見的身體和情感上的問題。

全書主要內容均以圖表式呈現，目標明確，簡單易行。

產生儘快恢復體形、體力和活力，是大多數新媽媽的迫切願望。本書重點設計了飲食、鍛鍊、放鬆三個方面的指引。

作者簡介

莎莉·劉易斯，英國著名的產後健美專家，專門研究婦女產前產後的身心保健；曾出版過很多與產後康復相關的圖書，本書是其代表作，在英國極為暢銷，並被譯作多國語言，受到讀者熱烈歡迎。

產後纖體小妙招

十個孕婦，有9個產後會變的體態臃腫。產後減肥跟正常情況下的減肥絕對不能等同，因為產後的女人還肩負著給寶寶餵奶的重任，亂減肥導致奶水質量處問題的話，對寶寶是不利的！那么減肥應該怎樣正確的來減肥呢？

產後減肥飲食是關鍵，正確的飲食減肥方法很重要。

水果：吃水果減肥的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、花椰菜、豌豆苗、小白菜、通菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多

說到運動我想很多人都要說沒有時間，回家就帶寶寶了。其實這些都是藉口。寶寶在這個時候都很容易睡覺的，為什麼不在她睡覺的時候做點小運動呢?推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們，方法很簡單，也不會花費太多的時間。

產後減肥的正確方法：

一、“八”字下壓式

1.雙腿併攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

2.兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。

3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，儘量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。　健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放鬆。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式

1..從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節儘量抵住左膝外側，雙手指尖儘量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。

健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功效：

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。

產後極速纖體