《循序漸進練瑜伽》是上海交通大學提供的慕課課程，授課老師是王會儒、余建波、徐劍、朱潔。
基本介紹
- 書名：循序漸進練瑜伽
- 類別：慕課
- 提供院校：上海交通大學
- 授課老師：王會儒、余建波、徐劍、朱潔
課程大綱,參考教材,
課程大綱
第一周
實踐部分：第一節 瑜伽的開始與熱身▪上（跟我學）
實踐部分：第二節 瑜伽的開始與熱身▪下（跟我學）
實踐部分：第三節 怎樣打開下肢關節▪上（跟我學）
實踐部分：第四節 怎樣打開下肢關節▪下（跟我學）
實踐部分：第五節 本章小結與課後鞏固
專項理論：瑜伽的起源和發展
課外學習與複習：1. 瑜伽的開始與熱身（跟我練，上、下）
課外學習與複習：2. 怎樣打開下肢關節（跟我練，上、下）
課後習題：第一單元
單元作業：上傳坐位體前屈照片
第二周
實踐部分：第一節 跪姿練習▪上（跟我學）
實踐部分：第二節 跪姿練習▪下（跟我學）
實踐部分：第三節 本章小結與課後鞏固
專項理論：瑜伽的主要流派和分類
課外學習與複習：跪姿練習（跟我練，上、下）
課後習題：第二單元
第三周
實踐部分：第一節 腹式呼吸（跟我學）
實踐部分：第二節 過渡姿勢練習▪上（跟我學）
實踐部分：第三節 過渡姿勢練習▪下（跟我學）
實踐部分：第四節 本章小結與課後鞏固
專項理論：瑜伽的八支理論
課外學習與複習：1. 腹式呼吸（跟我練）
課外學習與複習：2. 過渡姿勢練習（跟我練，上、下）
課後習題：第三單元
第四周
實踐部分：第一節 站姿練習一·上（跟我學）
實踐部分：第二節 站姿練習一·下（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專項理論：瑜伽的三脈七輪
課外學習與複習：站姿練習一（跟我練，上、下）
課後習題：第四單元
第五周
實踐部分：第一節 站姿練習二（跟我學）
實踐部分：第二節 清潔呼吸法（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專項理論：瑜伽的五項原則
課外學習與複習：1.站姿練習二（跟我練）
課外學習與複習：2.清潔呼吸法（跟我練）
課後習題：第五單元
第六周
實踐部分：第一節 平衡類體式·上（跟我學）
實踐部分：第二節 平衡類體式·下（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專項理論：五個運動學原理
課外學習與複習：1.平衡類體式（跟我練，上、下）
課外學習與複習：2.課外閱讀 瑜伽八支理論
課後習題：第六單元
第七周
實踐部分：第一節 俯臥類體式·上（跟我學）
實踐部分：第二節 俯臥類體式·下（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專題訪談：瑜伽練習的時間和頻率
課外學習與複習：1.俯臥類體式（跟我練，上、下）
課外學習與複習：2.課外閱讀 瑜伽核心理論
課後習題：第七單元
第八周
實踐部分：第一節 坐姿類體式（跟我學）
實踐部分：第二節 左右鼻孔交換呼吸法（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專題訪談：正確認識瑜伽損傷
課外學習與複習：1.坐姿類體式（跟我練）
課外學習與複習：2.課外閱讀 五個運動學原理
課外學習與複習：3.瑜伽理論基礎知識思考
課後習題：第八單元
第九周
實踐部分：第一節 仰臥與簡易倒立類體式·上（跟我學）
實踐部分：第二節 仰臥與簡易倒立類體式·下（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專題訪談：女生生理期能否練瑜伽？
課外學習與複習：1.仰臥與簡易倒立類體式（跟我練，上、下）
課外學習與複習：2.課外閱讀 《瑜伽呼吸控制法》
課後習題：第九單元
第十周
實踐部分 第一節：核心肌群練習·上（跟我學）
實踐部分：第二節 核心肌群練習·下（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專題訪談：瑜伽中怎樣呼吸？
課外學習與複習：1.核心肌群練習（跟我練，上，下）
課外學習與複習：2.課外閱讀 《一平米健身》
課後習題：第十單元
考試動作視頻參考
實踐部分：第一節 考試動作講解
實踐部分：第二節 考試動作示範
專項理論：阿育吠陀醫學簡介
第十一周
實踐部分：第一節 呼吸與串聯入門·向太陽致敬式A+B（跟我學）
實踐部分：第二節 三線放鬆（跟我學）
實踐部分：第三節 本周小結與課後鞏固
專題訪談：男生是否可以練習瑜伽？
課外學習與複習：1.呼吸與串聯入門·向太陽致敬式A+B（跟我練）
課外學習與複習：2.課外閱讀 阿斯湯噶瑜伽官方網站
課後習題：第十一單元
第十二周
實踐部分：第一節 呼吸與串聯組合示範（跟我學）
實踐部分：第二節 本周小結與課後鞏固
專題訪談：飯前飯後多長時間練習瑜伽？
課外學習與複習：1.呼吸與串聯組合示範（跟我練）
課外學習與複習：2.課外閱讀 流瑜伽官方網站
課後習題：第十二單元
上傳坐位體前屈照片
參考教材
[1] 《瑜伽手冊--循序漸進完全瑜伽指南》，諾娃貝琳著，索娃譯，人民日報出版社，2004年。
[2] 《瑜伽精粹48式》，薩拉·赫林頓著，徐慧峰譯，人民郵電出版社，2017年。
[3] 《哈他瑜伽》，馬丁·柯 布魯克·布恩著，春光明影譯，黑龍江科學技術出版社 ，2009年5月。
[4] 《瑜伽解剖學-體式全彩圖解》，尼基·詹金斯，利·布蘭登著，王會儒譯，河南科學技術出版社，2018年。
[5] 《艾揚格瑜伽》，B.K.S艾揚格著，莫慧春譯，北京聯合出版公司，2015年。
[6] 《阿育吠陀療法》，米歇爾·S·芳汀著，邢彬譯，海南出版社，2107年。
[7] Yoga：The Sprit and Practice of Moving Into Stillness Erich [M]，Schiffmann，New York: Pocket Books .1996. ISBN-13:978-0-671-63480-6
