蝴蝶式

蝴蝶式

蝴蝶式是指哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿體式,是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。對於初學瑜伽的朋友而言這是一個極為容易練習的瑜珈體式,同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。

蝴蝶式對骨盆有益,還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,有助於預防疝氣,糾正月經周期不規則現象,如果在懷孕期經常練習此式,分娩將會更為容易順利,痛苦也更少。

基本介紹

  • 中文名:蝴蝶式
  • 屬性:常見的瑜伽體式之一
  • 特點:模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態
  • 特點:促進血液流入背部和腹部等
功法,功效,禁忌/警告/提示,

功法

1、坐在地上,讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
蝴蝶式
3、將你的身體儘可能的向上立起來,然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方,隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋,保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣,將你的雙側膝蓋內收,雙手抱住小腿前側放鬆一下背部,然後準備第二次練習。注意:如果你是剛開始練習蝴蝶式,並且你的雙側髖部打不開的話,你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講,你們可以讓雙側手臂向上十指交叉,同樣振動腿部來完成這個練習。

功效

促進骨盆區域的血液循環,有助於打開髖部,對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用,同時也可以糾正月經期不規則的現象。
它對骨盆有益,還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,有助於預防疝氣,糾正月經周期不規則現象,如果在懷孕期經常練習此式,分娩將會更為容易順利,痛苦也更少。

禁忌/警告/提示

小心不要讓肌肉過於用力而疲累。循序漸進地伸展這些肌肉。
處於月經期、或者產後練習該體式前,請諮詢醫生或專業的瑜伽機構。

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