瑜伽經典30式

內容介紹

《瑜伽經典30式》內容簡介：瑜伽練習，是一種終生學習。它能夠幫助人們舒展僵硬的身體，重現生命的活力，讓你在快節奏、高壓力的生活中放慢腳步，達到身體、心靈與精神和諧統一的境界，是一種非常適合繁忙都市人的健身方式。

不管你是水平粗淺的初學者，還是資深的瑜伽老師，這本《瑜伽經典30式》都非常適合你。它從瑜伽的起源講起，闡述了在瑜伽練習中一種非常重要的關係——老師和學生的關係，重點介紹了30個經典的瑜伽姿勢及其相關知識，並將各種姿勢融為一體，形成一套連貫的動作，讓你經過面面俱到的練習循序漸進地了解瑜伽，也了解自己的身體，並學會從內關照自己，以全新的視角看待這個世界。

瑜伽，不僅是一套鍛鍊身心靈的運動方式，更是一種平衡健康的生活方式和人生態度。它柔軟的不僅是你的身體，還有你的心靈。練習瑜伽，便是踏上一條奇妙的探尋之旅，它讓你沉醉，給你驚喜，且永無止境。

作者介紹

朱迪絲·拉薩特，物理治療家、心理學博士，師從印度瑜伽大師B.K.S.艾揚格，併到處遊學，從事瑜伽教學迄今已有四十多年，現任加利福尼亞瑜伽教師協會主席，還擔任《瑜伽雜誌》諮詢委員會及瑜伽教研中心的工作。

她先後出版了多本瑜伽暢銷書，如《放鬆與復原：高壓時刻的休息瑜伽》《你的生活瑜伽：找到日常生活之精髓》等，其中第一本書最為暢銷，她還在《瑜伽雜誌》開始瑜伽專欄，備受讀者歡迎，並陸續在各種題材的雜誌上發表相關文章。

朱迪絲·拉薩特一直活躍在瑜伽教學上，先後到世界各地執教，開設瑜伽講習班，並在這個過程中引領著瑜伽愛好者和瑜伽教學者行走在奇妙的探尋之旅。

作品目錄

致謝
PART 1 從一個古老的傳統開始
關於瑜伽03
關於本書05
享受瑜伽吧！ 07
PART 2 身為學生，身為老師
學生選擇老師. 11
界限：創造健康的環境. 12
瑜伽學生基本守則篇. 14
從學生向老師過渡. 16
瑜伽老師基本守則篇. 17
從一個學院到另一個學院. 20
PART 3 瑜伽經典30式
1 山式.26
2 樹式.32
3 大三角式. 38
4 半月式. 46
5 勇士一式 52
6 勇士二式. 58
7 大側角伸展式. 64
8 側胸伸展式. 71
9 張腿前彎式. 78
10 面朝下犬式. 85
11 站立前彎式. 92
12 上撐式和下撐式. 99
13 倒立準備式. 105
14 衝刺式. 111
15 眼鏡蛇式. 117
16 弓式. 124
17 橋式. 131
18 反弓式. 138
19 抬腿抵牆式. 146
20 肩膀倒立式. 153
21 坐立扭腰式. 161
22 英雄式. 168
23 頭彎膝蓋式. 175
24 坐立張腿式. 182
25 坐立夾角式. 190
26 平躺伸腿式. 197
27 平躺扭身式. 203
28 嬰兒式. 209
29 基本冥想式. 214
30基本放鬆式和基本呼吸練習 221
PART 4 瑜伽練習
神聖空間. 237
先後順序及其重要性. 238
用具及其重要性. 238
練習的訣竅. 239
四種練習選擇. 240
PART 5 附錄
術語表.287
瑜伽資源. 292
推薦資源. 293
關於模特. 294
關於作者. 295

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