零基礎學正宗瑜伽:內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

《零基礎學正宗瑜伽》是2019年江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是曲影。

基本介紹

中文名：零基礎學正宗瑜伽
作者：曲影
出版時間：2019年7月
出版社：江蘇科學技術出版社
ISBN：9787553799315
類別：瑜珈類圖書
開本：12 開
裝幀：平裝-鎖線膠訂

內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

本書從瑜伽概念、流派、功效，到循序漸進的練習，初學者也能迅速上手。

本書針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選各類瑜伽體式，

圖文並茂，更有豐富而詳盡的瘦身、養顏小貼士，滿足讀者對“美”的追求。

圖書目錄

01 傾聽身體的聲音，

走進瑜伽殿堂

一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012

二解密瑜伽分類，品味歷史之光 013

1. 傳統瑜伽 013

2. 現代瑜伽 014

三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . 016

四瑜伽風靡全球的6大理由 018

1. 塑形美體 018

2. 燃脂瘦身 018

3. 防病養生 018

4. 排毒美容 019

5. 減壓怡情 019

6. 修身養性 019

五輕輕鬆鬆，了解瑜伽6大精髓 020

1. 瑜伽體位法 020

2. 瑜伽呼吸法020

3. 瑜伽飲食 020

4. 瑜伽冥想 021

5. 瑜伽放鬆 021

6. 瑜伽生活方式021

六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練 022

1. 選擇合適的瑜伽練習場地 022

2. 瑜伽服裝的選擇 022

3. 瑜伽的練習時間 023

4. 練習瑜伽前後的飲食竅門023

5. 練習瑜伽前後的清潔沐浴 023

6. 練習瑜伽的輔助用具 024

7. 初學者的瑜伽安全須知 024

8. 舒緩身心的瑜伽音樂024

9. 練習瑜伽的基本順序 025

10. 休息與按摩 . 025

七專業解答，直擊瑜伽教學常見問題 026

1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 026

2. 身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 026

3. 為什麼練習瑜伽時肚子會發出“咕咕”

的聲音 027

4. 練習瑜伽重要的是什麼027

5. 為什麼練習瑜伽時會頭暈027

02 入門預備課，

體驗瑜伽傳承千年之精髓

一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法030

1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法030

2. 排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法 031

3. 全面提升身體機能——完全式呼吸法 031

二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法 032

1. 清理經絡調息法 032

2. 聖光調息法 033

3. 霹靂吹氣法 034

4. 清涼調息法 035

三 “ 瑜美人”必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 036

1. 簡易坐 036

2. 金剛坐 037

3. 半蓮花坐 037

4. 全蓮花坐 038

5. 英雄坐 . 038

6．至善坐039

四提升古典氣質的瑜伽手印 040

1. 秦手印 040

2. 智慧手印 041

3. 禪那手印 041

4. 祈禱手印 042

5. 生命手印 042

6. 能量手印 043

五淨化身心，神秘的瑜伽冥想044

1. 呼吸冥想法 044

2. 歐姆唱頌冥想法 045

03 循序漸進，

瑜伽初、中、高級進階課

一打開身體柔韌性的初級教程 050

1．必學經典暖身法——初級拜日式 050

2. 風吹樹式 052

3. 戰士二式 054

4. 三角伸展式 056

5. 金字塔式 058

6. 樹式 059

7. 幻椅式 061

8. 貓式 062

9. 虎平衡式 063

10. 高跟鞋式 064

11. 半脊柱扭轉式 065

12. 雙腿背部伸展式 066

13. 船式 067

14. 橋式 068

04 瑜伽告訴你的瘦身秘籍，

在優雅中練就“S”形身材

一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 098

1. 面部獅子式098

2. 穴位按壓式 099

二美頸2式，塑造沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100

1. 天線式 100

2. 魚式 102

三舒肩2式，展現瘦削美人肩 103

1. 後仰式手觸趾式103

2. 加強站立背部伸展式加強側角扭轉式 . . 105

四美背美脊組合式，做風情的“背影殺手” 107

1. 起飛式107

2. 戰士式組合 109

五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” 111

1. 摩天式 111

2. 跪立側伸展式 112

六美胸2式，最佳化胸形快速升級罩杯 113

1. 坐山式 113

2. 鳥王式變體 115

七纖腰平腹4式，從此告別“大腹婆” . . . 116

1. 坐立AE63AE30扭轉式116

2. 單手駱駝式 117

3. 仰臥雙腿抬立式 118

4. 步步蓮花式 119

八提臀2式，輕鬆擁有極致小翹臀 120

1. 飛蝗蟲式 120

2. 虎式 121

九美腿4式，秀出修長明星腿 122

1. 平衡組合式 122

2. 蹲式 124

3. 笨拙式 125

05 素顏美人的

美容養顏瑜伽

一七大腺體，決定你的美麗指數130

1. 輪式變體 130

2. 雙蓮花魚式 132

二養氣補血，永葆青春容顏 133

1. 下犬式變體133

2. 鏟斗式 134

三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 135

1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

四打通經絡，養生養顏二重奏 . . . . . . . . . . . 137

1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

五樂活排毒，變身純淨嫩膚美女 . . . . . . . . . 139

1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

六保養卵巢，捍衛美麗女人的神聖天職 . . . . 141

1. 牛面式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

2. 虎式後彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

4. 跪立側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069

16. 瑜伽放鬆休息術——攤屍式 . . . . . . . . . . . . 071

17. 瑜伽放鬆休息術——排氣式 . . . . . . . . . . . . 071

18. 瑜伽放鬆休息術——魚戲式 . . . . . . . . . . . . 072

19. 瑜伽放鬆休息術——動物放鬆式 . . . . . . . . 072

20. 瑜伽放鬆休息術——大拜式 . . . . . . . . . . . . 073

21. 瑜伽放鬆休息術——嬰兒式 . . . . . . . . . . . . 073

二感知瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . 074

1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074

2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075

3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077

4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079

5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080

6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081

7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082

8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083

9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084

10．鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086

三嘗試挑戰自我的高級教程 . . . . . . . . . . . . . . 088

1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088

2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090

3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091

4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093

5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094

6. 閉合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095

3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046 . . . . . . . . . . 034

4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035

三 “ 瑜美人”必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . 036

1. 簡易坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036

2. 金剛坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037

3. 半蓮花坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037

4. 全蓮花坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038

5. 英雄坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038

6．至善坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 039

四提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040

1. 秦手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040

2. 智慧手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041

3. 禪那手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041

4. 祈禱手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042

5. 生命手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042

6. 能量手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043

五淨化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044

1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044

2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045

03 循序漸進，

瑜伽初、中、高級進階課

一打開身體柔韌性的初級教程 . . . . . . . . . . . 050

1．必學經典暖身法——初級拜日式 . . . . . . . . 050

2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052

3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054

4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056

5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058

6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059

7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061

8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062

9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063

10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064

11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065

12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066

13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067

14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068

04 瑜伽告訴你的瘦身秘籍，

在優雅中練就“S”形身材

一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 . . . . . . . 098

1. 面部獅子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098

2. 穴位按壓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 099

二美頸2式，塑造沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100

1. 天線式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

2. 魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

三舒肩2式，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103

1. 後仰式手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

2. 加強站立背部伸展式加強側角扭轉式 . . 105

四美背美脊組合式，做風情的“背影殺手” 107

1. 起飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

2. 戰士式組合 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” . . . 111

1. 摩天式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

2. 跪立側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

六美胸2式，最佳化胸形快速升級罩杯 . . . . . . 113

1. 坐山式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

2. 鳥王式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

七纖腰平腹4式，從此告別“大腹婆” . . . 116

1. 坐立扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

2. 單手駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

4. 步步蓮花式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

八提臀2式，輕鬆擁有極致小翹臀 . . . . . . . 120

1. 飛蝗蟲式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

2. 虎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

九美腿4式，秀出修長明星腿 . . . . . . . . . . . . 122

1. 平衡組合式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

2. 蹲式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

3. 笨拙式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

05 素顏美人的

美容養顏瑜伽

一七大腺體，決定你的美麗指數 . . . . . . . . . 130

1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

二養氣補血，永葆青春容顏 . . . . . . . . . . . . . . 133

1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

2. 鏟斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 . . . . . . 135