瑜伽入門學就會

內容簡介

《瑜伽入門學就會》編輯推薦：對於很多初學者來說，瑜伽這扇大門似乎並不好進，如何快速入門？如何科學鍛鍊不受傷？如何把經典招式做得有模有樣？在作者為初學者量身定製的內容里，新手的疑惑都能找到答案

作者簡介

韓俊，禪悅瑜伽中華區教學總監；中國瑜伽式管理培訓首創者；中國國家職業指導師。她的工作涵蓋了時下最時尚的所有元素：“高級私教”“國家級職業指導師”。在與瑜伽結緣的二十餘年中，她一直秉承著瑜伽的真諦，全身心致力於瑜伽事業的推廣和普及。圈裡人說，她培訓出來的瑜伽教練“不愁嫁”；出版社說，銷售她的書很輕鬆；而在學員和同行眼裡，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。她是唯一被中國保護消費者基金會、中國勞動和社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代表。並首創將瑜伽融入企業管理中，為國內多家知名企業進行瑜伽式管理培訓的課程。

圖書目錄

第1章
零基礎學瑜伽的15個宜忌
宜正確理解瑜伽
宜選擇適合自己的方式
宜根據個人情況練習
宜掌握練習強度與頻率
宜從最基礎動作開始學習
宜熱身後再練習
宜每次練習後放鬆
宜進行必要的物質準備
宜依照運動醫學原理練習
宜留意10個小細節
忌盲目跟風上新課
忌急於配合呼吸
忌生理期盲目練習
忌一味伸展
忌大汗淋漓過度消耗
第2章
一天一招
瑜伽入門就這么簡單
第一天第1招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：風吹樹式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：簡易扭擰式
第六天第6招：樹式
第七天第7招：單腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：簡易牛面式
第十天第10招：蝗蟲式
第3章
越練越美的13式瑜伽
瘦身美容兩不誤
瘦臉除皺：獅王式
除痘祛斑：清火功
美頸：頸功
瘦臂美肩：偶入式
瘦小腹：半艦式
美脊瘦背：貓式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：側抬腿組合
美足：腳部練習
排毒嫩膚：側犁式
豐胸：基礎板式
提臀：桌子式
全面修身：幻椅式
第4章
對症瑜伽14式
祛病美體更健康
眼睛酸痛：眼功
肩頸僵硬：肩旋轉式
脊背疼痛：摩天式
關節疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鴕鳥式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨質疏鬆：側角伸展式
內分泌失調：海豚式
經期疼痛：簡易臥釋功
全面健身：靜坐養生術
腎虛腰痛：金字塔式
第5章
靜心安神5式
瑜伽給你好心情
舒緩情緒：鶴式
消除壓力：鷹王式
幫助睡眠：魚戲式
提神醒腦：增強精力呼吸功
提升氣質：基礎肩立式
第6章
瑜伽組合天天練
第一天第1套
向太陽致敬
第二天第2套
怪異式→腰轉動式→三角式→椰樹式→簡易舞王式→動態腰功變式
第三天第3套
單臂風吹樹→肩旋轉式→克爾史那姿勢→磨豆功→轉軀觸趾式→雙腿背部伸展式→簡易反船式
第7章
瑜伽飲食好養生
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食六原則
瑜伽一周飲食方案
附錄：本書體位索引

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