零基礎練瑜伽

"一、感受瑜伽：什麼是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。 二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適合初級者的瑜伽體式簡析。 三、調理瑜伽：解壓、養顏、調理各種疾病。 四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。"▲化妝基礎知識部分包含基礎底妝、基礎眼妝、基礎腮紅&唇妝，該部分集合了作者的許多獨家化妝技巧，如如何使皮膚呈現蜂蜜般的光澤，如何征服粉刺等，還全面介紹了眼影、眼線、腮紅的數十種畫法。▲用化妝來整容包含眼部、鼻樑、唇部、輪廓整容式化妝，教讀者了解自身的優缺點後來化妝，如何打造臥蠶，如何提升眼角，如何增加雙眼皮度，如何使鼻頭變短，如何豐唇等，許許多多整容手術中的名稱用化妝也可以來彌補。▲整體妝容則介紹了二十餘款不同類型的妝容，根據難易度來劃分，步驟圖拍攝詳細，不會化妝的初學者也能零失敗。

基本介紹

• 書名：零基礎練瑜伽
• 出版社：華夏出版社
• 頁數：207頁
• 開本：16
• 品牌：青島出版社
• 作者：彩娜斯
• 出版日期：2014年6月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：9787555204763
• 類型：時尚

內容簡介

選取瑜伽初學者最需要學會的十幾種體式，除了有詳細步驟圖參考，還可以通過二維碼觀看視頻學習，直觀明了，一學就會。 本書介紹整體全面：基本體式學習後，後面按照功能性劃分，介紹了調理瑜伽（解壓、養顏、調養疾病）、塑形瑜伽（各個部位局部瘦身）、樂活瑜伽（一周七天不同瑜伽套系）。

圖書目錄

PART 1感受瑜伽
什麼是瑜伽
八支分法瑜伽
練習瑜伽的注意事項
PART 2入門瑜伽
*基本瑜伽坐姿
獅子坐
金剛坐
直坐
至善坐
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
*基本瑜伽呼吸法
胸式呼吸法
腹式呼吸法
完全呼吸法
淨化呼吸法
*優雅的瑜伽手印
蓮花印
完美印
無畏印
說法印
金剛印
常規熱身法
頸部熱身法
髖關節熱身法
*適合初學者的簡易姿勢
烏龜式
肩部延展
坐山式
下半身搖動式
新月式
簡易脊柱扭轉
幻椅式
手腕活動式
蝗蟲式
直角側抬腿式
海狗變化式
側角伸展式
上伸腿式
手抓腳趾式
弓式
牛面式
PART 3調理瑜伽
*甜蜜放鬆，舒展身體
臥式調節式
休息術
全身放鬆式
*排毒養顏，打造秀麗俏佳人
排毒養顏式
消除粉刺式
告別便秘式
面部按摩式
*釋放壓力，造就舒適睡眠
前曲式
減壓式
倒箭式
扭轉式
平常式
*調理疾病——身體小病一掃光
防駝背式
治療背痛式
治療氣管炎式
治療偏頭疼式
消除下肢乏力式
調理胃腸式
心臟放鬆式
*緩解經期痛苦
體式A
體式B
體式C
體式D
體式E
體式F
體式G
體式H
PART 4塑形瑜伽
瘦臉——塑造緊緻小臉
表情肌式 112
玉頸——打造優美弧線
跪坐式
俯臥式
纖臂——擺脫上臂贅肉
盤坐式
直立式
伸展手臂式
美肩——塑造光滑細嫩肩膀
坐式
坐立式
坦腹——摘掉“游泳圈”
直立式
美背——打造光滑性感背部
貓式
坐式
纖腰——輕鬆變成小蠻腰
魚王式變式
站立式
翹臀——練就挺翹電臀
跪式
俯臥式
蹲式
拱橋變式
美腿——塑造修長美腿146站立式
神猴式
旋轉式
美腿——塑造玲瓏小腿
蹲式
仰臥式
天鵝式
瑜伽套系，神奇瘦身不反彈
瘦身套系1
瘦身套系2
瘦身套系3
PART5 樂活瑜伽
*星期一
衝刺式
腰腹伸展式
站立提臀式
*星期二
放鬆手腕式
*星期三
護腰放鬆式 182變式英雄式
叩首式
抬腰式
*星期四
起坐式
手臂伸展式
全身舒展式
*星期五
脊柱放鬆式
頭部放鬆式
肩膀放鬆式
*星期六
放鬆頭部式
魚式
*星期日
前屈體式
鷲式

後記

方法”得到了廣大朋友們的支持，這些年來，中國、新加坡等亞洲國家
也捲起了一陣MOMUCHAN式旋風。
在這10年間，在簽售會上，我已經與好幾千人的冬粉團見過面。
在那裡，經常會被提問到：“你是怎么做到減肥成功的？”雖然這
個問題很簡單，但是回答起來卻非常地有難度。
想了又想，我的回答是“不要急躁，要快樂地減肥。”
但是，大家一定會思考“到底是怎么做到的呢？”所有的答案，我
都寫在了這本書里。
假如你買彩票中了大獎，能稱讚自己“好好努力了”嗎？
或許你會這樣想，“中大獎的事情全憑運氣，也沒費什麼力氣，作
為中大獎的人，也沒有什麼值得稱讚的。”
但是，中獎真的是100%的憑藉“運氣”嗎？
為了中獎，首先想“買彩票試試手氣”，然後，下了買的決心，將
這個決定付諸行動，花錢做了投資，最終才買了彩票。
結束語
下定決心
那一瞬間，在你身上
將發生神奇的魔法
假設中獎率是百萬分之一。如果不買的話，就沒有中獎的機會。所
以，我覺得“想買，決定買，付諸行動真的買了”而中獎的人，是值得
稱讚的。
所以，也可以這樣講，現在正在讀這本書的朋友，得到了最終一定
會成功的機會。下定決心減肥，花錢買這本書，然後仔細閱讀。這和買
彩票是一樣的道理。
買彩票的中獎率僅是百萬分之一，但是，如果讀了這本書又能切實
地付諸行動的話，不僅減肥的成功率是100%，而且10年後依然是美麗
動人的女性的幾率也是100%！是的，就是100%！！
再說一遍喔。如果將這本書所講的內容，付諸實際行動的話，你
100%可以擁有MOMUCHAN（最理想的身體）！
鄭

名人推薦

范育禎——台灣非凡新聞主播
實踐瑜伽，做最美麗認真的女人。

編輯推薦

《零基礎練瑜伽》由青島出版社出版。

目錄

PART1感受瑜伽
什麼是瑜伽
八支分法瑜伽
練習瑜伽的注意事項
PART2入門瑜伽
基本瑜伽坐姿
獅子坐
金剛坐
直坐
至善坐
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
基本瑜伽呼吸法
胸式呼吸法
腹式呼吸法
完全呼吸法
淨化呼吸法
優雅的瑜伽手印
蓮花印
完美印
無畏印
說法印
金剛印
常規熱身法
頸部熱身法
髖關節熱身法
適合初學者的簡易姿勢
烏龜式
肩部延展
坐山式
下半身搖動式
新月式
簡易脊柱扭轉
幻椅式
手腕活動式
蝗蟲式
直角側抬腿式
海狗變化式
側角伸展式
上伸腿式
手抓腳趾式
弓式
牛面式
PART3調理瑜伽
甜蜜放鬆，舒展身體
臥式調節式
休息術
全身放鬆式
排毒養顏，打造秀麗俏佳人
排毒養顏式
消除粉刺式
告別便秘式
面部按摩式
釋放壓力，造就舒適睡眠
前曲式
減壓式
倒箭式
扭轉式
平常式
調理疾病――身體小病一掃光
防駝背式
治療背痛式
治療氣管炎式
治療偏頭疼式
消除下肢乏力式
調理胃腸式
心臟放鬆式
緩解經期痛苦
體式A
體式B
體式C
體式D
體式E
體式F
體式G
體式H
PART4塑形瑜伽
瘦臉――塑造緊緻小臉
表情肌式
玉頸――打造優美弧線
跪坐式
俯臥式
纖臂――擺脫上臂贅肉
盤坐式
直立式
伸展手臂式
美肩――塑造光滑細嫩肩膀
坐式
坐立式
坦腹――摘掉“游泳圈”
直立式
美背――打造光滑性感背部
貓式
坐式
纖腰――輕鬆變成小蠻腰
魚王式變式
站立式
翹臀――練就挺翹電臀
跪式
俯臥式
蹲式
拱橋變式
美腿――塑造修長美腿站立式
神猴式
旋轉式
美腿――塑造玲瓏小腿
蹲式
仰臥式
天鵝式
瑜伽套系，神奇瘦身不反彈
瘦身套系1
瘦身套系2
瘦身套系3
PART5樂活瑜伽
星期一
衝刺式
腰腹伸展式
站立提臀式
星期二
放鬆手腕式
星期三
護腰放鬆式變式英雄式
叩首式
抬腰式
星期四
起坐式
手臂伸展式
全身舒展式
星期五
脊柱放鬆式
頭部放鬆式
肩膀放鬆式
星期六
放鬆頭部式
魚式
星期日
前屈體式
鷲式