零基礎瑜伽入門

內容介紹

生活在紛繁複雜的現代，很多人在繁忙之中想要獲得身心的片刻休息，保持身體健康，本書專為此類人們所寫，書中內容簡單易懂，便於人們直接進行實踐。

向以下人群推薦《零基礎瑜伽入門》

1.認為瑜伽很難，感覺瑜伽遙不可及的人。

2.雖然沒有特別的疾病，但總是感覺十分疲勞的人以及經常得病和身體僵硬的人。

3.不喜歡激烈的運動，但是為了身體健康想要採取行動卻無從下手的人。

4.每天工作纏身，被頭痛、腰痛、腸胃病等症狀困擾的職場白領。

5.身患疾病、需要輔助進行物理治療以及心理治療的人。

6.將創造力視為生命的藝術家，以及需要集中注意力的運動員等專業人士，練習瑜伽，可以培養清澈的思路以及超強的注意力。

7.那些缺乏運動、整天坐在電腦前的孩子們，通過瑜伽鍛鍊，可以健康成長，增強力量，大腦也將得到開發。

8.尤其適於孕婦練習，安胎助產效果顯著。

9.對自然療法以及冥想療法感興趣的人，通過此書，能夠很有收穫。

10.整日奔波的現代人，沒有時間前往瑜伽館練習，也沒有條件去學習而想要自學的人，都能從本書中獲得幫助。

作者介紹

曾就讀於全南大學，之後在大邱大學社會事業專業學習，研究生期間學習社會福利學。曾參與韓國基督教學生總聯盟的各種活動。作者為了應對身體健康出現的問題，開始接觸瑜伽，通過冥想和斷食，體驗到一種全新的生活。之後，作者來到作為社團法人的韓國瑜伽協會，專心接受斷食修煉。後又前往聖公會大學研究生院學習神學，進修神父課程，並在延世大學教育研究生院完成高級人員課程。在印度國際瑜伽協會（International YOGA Association）和印度Kyavalryadam瑜伽大學接受瑜伽指導者的課程，並在靈性大學接受TM進修以及印度拉賈瑜伽進修。後來，作者又在美國伯納丁大學自然治癒學科獲得自然治癒博士學位。現在，作者為伯納丁大學自然治癒學科派遣教授以及世界自然治癒學會學術委員。

作者不僅運營著蔥鬱冥想瑜伽研究院和蔥鬱瑜伽斷食院，還兼職“健康市民聚會”的事務總長以及韓國社會教育指導者協定會和韓國瑜伽指導者協會的會長，東方基督教大學院大學的副總長，大韓老人會老人商談本部的專務委員。著書有《瑜伽總論》、《瑜伽斷食》以及《基督教瑜伽》等。

作品目錄

PART 1 拯救人的瑜伽
什麼是瑜伽？
瑜伽是追求身體與心靈的和諧
人人都可以習練
……
PART 2 瑜伽中的呼吸與冥想
呼吸法是瑜伽的生命 026
駕馭心靈的冥想法 029
……
PART 3恢復身體本元的基礎瑜伽
獲得自由的休息——屍體勢038
保持勻暢的呼吸——瑜伽契合法 039
矯正脊柱——魚兒姿勢 049
……
PART 4讓身體不痛不病的保健瑜伽
查克拉是人體的能量儲存站 058
擺脫一切欲望，緩解全身疲勞
平躺式 060
……
糾正脊柱
山姿勢 072
……
緩解壓力
微笑行法 074
……
開發智力
頭部站立 077
……
緩解眼部疲勞
眼瑜伽 080
治療酸疼胃部
弓姿勢 083
……
治療胃下垂
肩部站立姿勢 087
……
治療便秘
弓姿勢 091
陀螺姿勢 092
……
治療導致不孕的子宮疾病
骨盆姿勢 096
弦姿勢 097
……
治療易感疲勞的腎臟
螞蚱姿勢101
……
治療經常性的神經痛與關節炎
扭曲姿勢 107
……
戰勝誘發多種疾病的糖尿病
駱駝姿勢 113
……
使疲憊的肝臟重獲活力
蝙蝠姿勢 116
……
控制高血壓
坐躺時碰腿 123
……
練就強健的心臟
貓變形姿勢 127
……
治療扭曲又酸疼的腰部
放氣姿勢 135
……
告別脆弱的骨骼！防止骨質疏鬆
三角姿勢 150
……
清潔肺部，支氣管和甲狀腺
查看呼吸 153
……
沉重的肩膀！治療臂膀痛與肩周炎
貓變形姿勢 159
PART 5 瑜伽將我改變
專為女性準備的節食瑜伽 166
治療暴飲暴食
魚姿勢 169
……
造就美麗上半身的瑜伽
緊縮肋骨 172
……
促進血液循環，改善皮膚狀態
肩部站立姿勢 175
……
去除背部贅肉
犁耙姿勢 177
……
專為下半身肥胖女性準備
螞蚱姿勢 Salabhasana 180
專為孕婦準備
骨盆姿勢 186
……
促進孩子的成長與腦力開發
樹姿勢 197
蜜蜂姿勢 198
……
兩人同時進行的健康瑜伽
踩腳底板 200
踩大腿 200
……
PART 6 專為工作的人們準備
職場裡能夠做的瑜伽
端正姿勢 210
……
PART 7 守住純淨的身體與心靈—飲食法與斷食
吃的少想多運動時該怎樣吃 226
為什麼要斷食 230
……

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