瑜伽基礎入門大全

《瑜伽基礎入門大全》是張斌編著的一本圖書。為了向讀者呈現最古老的瑜伽練習方式和最完整的瑜伽功法，綜合印度最經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體系，編寫了《瑜伽基礎入門大全》，它涵蓋了瑜伽的方方面面。從瑜伽呼吸到冥想，再到瑜伽體式以及瑜伽的健身效果和治病功效，應有盡有，涵蓋範圍十分廣泛，是一部非常實用的瑜伽入門全書。

基本介紹

• 書名：瑜伽基礎入門大全
• 作者：張斌
• ISBN：9787502370992
• 出版社：科技文獻出版
• 出版時間：2011年
• 裝幀：平裝
• 開本：16開

圖書目錄

第一章 從零輕鬆學瑜伽

第一節 瑜伽啟蒙課

01 走近瑜伽

02 學習瑜伽必知的四大主要流派

03 瑜伽神奇保健法

第二節 瑜伽預備課

01 準備適合自己的道具

02 瑜伽課程設計原則

03 量身定製瑜伽課

第二章 瑜伽入門基本功

第一節 瑜伽呼吸法

01 腹式呼吸

02 胸式呼吸

03 肩式呼吸

04 完全式呼吸

第二節 瑜伽冥想

01 語音冥想

02 燭光冥想

第三節 瑜伽基本姿勢

01 瑜伽站姿

02 瑜伽坐姿

03 瑜伽臥姿

04 瑜伽顛倒姿

第三章 減肥美容瑜伽

第一節 快速燃脂，想瘦哪裡瘦哪裡

雙角式——緊實面部肌肉

叩首式——美化頸部線條

摩天式變體——美化手臂線條

寶劍式——消除手臂贅肉

雙臂伸展式——緊緻手臂肌肉

半脊柱扭轉式——消除背部贅肉

蜥蜴式——美化背部線條

伸展坐式——消除背部多餘脂肪

半弓姿勢——重塑背部美麗線條

金剛坐魚式——使背部線條更迷人

肩翻轉式——使背部舒展挺拔

扭轉腰式——減少腰部脂肪

船式——燃燒腰部脂肪

三角扭轉式——消除腹部贅肉

拉繩式——加強腹部彈性

直角延伸式——燃燒腹部多餘脂肪

吉祥式——消除腹部贅肉

炮彈式——使小腹變平坦

分度針姿勢——收緊鬆弛的小腹

戰士三式——增強小腹彈性

平坦小腹式——消除腹部堆積的脂肪

拱橋式——收緊臀部肌肉

後抬腿式——減掉臀部贅肉

半蝗蟲式——提升臀部曲線

加強側伸展式——減掉腿部多餘脂肪

幻椅式——消除腿部腫脹

踮腳蹲式——塑造纖細小腿

小腿健美式——美化小腿曲線

雙腿健美式——塑造纖細雙腿

第二節 重塑三圍，再現曼妙身姿

使乳房堅挺豐滿——伸展式

使乳房堅挺豐滿——跪式

使乳房堅挺豐滿——牛面式

使乳房堅挺豐滿——雲雀式

使乳房堅挺豐滿——門閂式

塑造腰部曲線——膝立三角式

塑造腰部曲線——陽光普照式

塑造腰部曲線——後橋式

塑造腰部曲線——犁式

塑造腰部曲線——上帝之舞式

塑造腰部曲線——眼鏡蛇式

重塑美麗翹臀——扭髖式

重塑美麗翹臀——上輪式

重塑美麗翹臀——蹲式

重塑美麗翹臀——傳統射手式

第三節 美容排毒，透白美肌全面升級

拜日式——消除面部色斑和痘痘

獅子第一式——減少面部皺紋

肩倒立式——強力嫩膚美白

獅子第二式——打造彈性肌膚

鬼臉瑜伽——保持肌膚彈性

防皺按摩式——延緩肌膚老化

鷺式——使人容光煥發

第四章 簡易健身瑜伽

第一節 從頭到腳，保養全身

金字塔式——滋養大腦

肩倒立式——補充腦部能量

頭部放鬆式——有效健腦

魚式——促進頭部血液循環

眼保健功——消除視疲勞

眼部按摩式——促進眼部血液循環

鳥王式——提高肩部靈活性

平板式——增強手臂力量

前臂旋轉式——增強腕關節的靈活性

旁扭式——改善消化不良

雙人V字式——強健腹部肌肉

仰臥抱腿滾動式——緩解腰部疼痛

虎式——增強生殖器官功能

坐角式——增強卵巢功能

膝碰耳犁式——增強性控制能力

雙腿背部伸展式——激發性慾

頂峰式——增強小腿力量

戰士一式——強健雙腿

戰士二式——增強腿部韌性

第二節 由內而外，調養身心

輪式——使頭腦更清醒

站立前屈式——放鬆大腦振奮精神

搖籃式——使精力更充沛

弓式——使身體恢復活力

風車式——活躍神經系統

前伸展式——消除精神疲勞

側犁式——排解內心焦慮

嬰兒放鬆式——緩解內心壓力

上狗式——緩解精神緊張

風吹樹式——給人一種積極的心理暗示

母胎契合法——使人平心靜氣

蛇擊式——改善經期焦慮

敬禮式——改善不良情緒

第五章 祛病強身瑜伽

第一節 頭暈頭痛

頭倒立式——防治偏頭痛

頭部放鬆式——預防頭暈、頭痛

第二節 眼睛脹痛

眼部按摩式——緩解肌肉和眼球緊張

眼保健式——緩解眼睛脹痛

第三節 頸肩酸痛

魚式——緩解頸部酸痛

坐山式——緩解肩部風濕疼痛

牛面式——緩解肩膀酸脹

第四節 腰酸背痛

風吹樹式——緩解手臂酸痛

加強側伸展式——緩解腰部不適

椅上騎馬式——消除腰酸背痛

第五節 腿腳酸脹

踩腳踏車式——緩解腿部酸痛

頂峰式——緩解腳跟疼痛和酸脹感

蹲式——緩解腳踝疼痛

樹式——消除腿腳酸脹感

第六節 關節僵硬

上直角式——增強脊柱靈活性

半蓮花站立前屈式——改善全身關節僵硬

第七節 手腳冰涼

雲雀式——消除四肢冰冷

五指伸展式——改善手部冰冷

氣功暖身式——溫暖脊椎、椎間盤

第八節 睏倦疲乏

搖擺式——緩解精神疲勞

鴿子式——緩解身心疲勞

鏟斗式——消除大腦疲勞

第九節 失眠

眼鏡蛇式——定心安神

束角式——舒緩神經

一點凝視法——使心靈恢復寧靜

飛燕式——緩解失眠

第十節 食欲不振

半蝗蟲式——增強消化系統功能

上脊柱式——促進食慾

第十一節 便秘

臥十字式——清潔腸道

摩天式——治療便秘

上犬式——改善消化系統功能

作者簡介

作者張斌，是世界瑜伽協會中國總部主席，元泉瑜伽創辦人。元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。世界瑜伽協會元泉瑜伽高級私人瑜伽教練，高級私人瑜伽理療師。主編了《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。