瑜伽是當下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡，加快代謝。這樣身上的贅肉自然就會慢慢減少，身體曲線會變得越老越美。而且瑜伽還能引導膳食取向，堅持一段時間就會發現飲食喜好從高脂肪食品轉向蔬果類綠色食品，這樣瘦身的結果就會保持、不反彈。瑜伽不只是一種發揮人體潛能的運動，還是一種平和身心的鍛鍊，更多的是修煉個人對生活的態度，通過這種運動，在鍛鍊身心的同時讓精神得到提升，從而讓你由內到外透出一種迷人的氣質。本書還針對女性特別設計，幫助女性打造完美身材、塑造美麗容顏、修煉完美氣質。
基本介紹
- 書名：天天養生堂:零基礎瑜伽入門
- 出版社：山西科學技術出版社
- 頁數：144頁
- 開本：24
- 作者：生活編室 《天天養生堂》編委會
- 出版日期：2013年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787537744614
內容簡介,圖書目錄,文摘,名人推薦,
內容簡介
本書是一本權威、完善、系統的瑜伽基礎教程。頂級瑜伽教練用最標準的動作示範，並做以詳細講解。本書集合最簡單易學的瑜伽基礎動作，專門為初學者量身定做，讓初學者輕鬆掌握，快速入門!
圖書目錄
PART1從零開始學瑜伽
瑜伽很平凡——人人皆可練習
瑜伽——不可抗拒的吸引力
完美瑜伽必備道具
不可不知的瑜伽練習準則
PART2基礎熱身至關重要
Chapter 1 學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒你的生命能量
01腹式呼吸
02胸式呼吸
03肩式呼吸
Chapter 2 標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩
01簡易坐
02雷電坐
03吉祥坐
04半蓮花坐
05英雄坐
06全蓮花坐
Chapter 3 瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受
01瑜伽語音冥想
02燭光冥想
Chapter 4 暖身活動，讓身體進入運動狀態
01頸部練習
02肩部練習
03手臂練習
04腰部、胯部練習…
05腳踝練習
PART3減肥瑜伽甩掉全身贅肉
Chapter 1 集中燃燒脂肪8式
01聖哲瑪里琪一式
02拜日式
03駱駝式
04風吹樹式
05腰軀轉動式
06頭倒立式
07蝗蟲式
08肩倒立式
Chapter 2 著重塑造曲線15式
01跪式背部舒展
02下半身搖動式
03毗濕奴式
04扭背單腿背部伸展式
05舞王式
06跪姿舞蹈式
07三角扭轉式
08三角伸展式
09加強側伸展式
10兩側搖擺式
11坐角式
12踩腳踏車式
13樹式
14半弓式
15剪刀式
PART4強體瑜伽為健康助力
Chapter 1 健腦
01魚式
02頭部放鬆式
03金字塔式
Chapter 2 頸肩鍛鍊
01駱駝式…70
02轉肩式
03毛毛蟲式
Chapter 3 強健手臂
01鳥王式
02平板式
03前臂旋轉式
Chapter 4 保養脊背
01站式脊柱扭轉
02聖哲瑪里琪一式
Chapter 5 保養內臟
01肩倒立式
02旁扭式
03仰臥抱腿滾動式
Chapter 6 強化生殖器
01坐角式
02扭背雙腿伸展式
03貓伸展式
Chapter 7 靈活關節
01上直角式
02烏龜式
Chapter 8 挺拔身姿
01幻椅式
02舞王式
Chapter 9 強化平衡能力
01樹式
02站立單腿抱膝式
03側斜板式
PART5健身瑜伽去除小病小痛
Chapter 1 頭痛
01犁式
02叩首式
03雙角式
Chapter 2 感冒、咳嗽
01牛面式
02獅子第一式
03獅子第二式
Chapter 3 消化不良
01蝗蟲式
02摩天式
03鴕鳥式
04側角伸展式
Chapter 4 背痛
01蜥蜴式
02三角扭轉式
03坐山式
04叭喇狗式
Chapter 5 便秘
01膝碰耳犁式
02臥十字式
03V字式
04鴨行式
05坐姿側伸展式
06側犁式
07橋式
Chapter 6 月經失調
01花環式
02磨豆式
03蛇擊式
PART6怡情瑜伽讓女人更美
Chapter 1 振奮精神
01輪式
02風車式
03風吹樹式
Chapter 2 緩解壓力與緊張
01雙腿背部伸展式
02船式
03嬰兒放鬆式
Chapter 3 排解焦慮、抑鬱
01敬禮式
02母胎契合法
03上狗式
Chapter 4 祛除久坐後的疲倦
01弓式
02鏟斗式
03鴿子式
瑜伽很平凡——人人皆可練習
瑜伽——不可抗拒的吸引力
完美瑜伽必備道具
不可不知的瑜伽練習準則
PART2基礎熱身至關重要
Chapter 1 學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒你的生命能量
01腹式呼吸
02胸式呼吸
03肩式呼吸
Chapter 2 標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩
01簡易坐
02雷電坐
03吉祥坐
04半蓮花坐
05英雄坐
06全蓮花坐
Chapter 3 瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受
01瑜伽語音冥想
02燭光冥想
Chapter 4 暖身活動，讓身體進入運動狀態
01頸部練習
02肩部練習
03手臂練習
04腰部、胯部練習…
05腳踝練習
PART3減肥瑜伽甩掉全身贅肉
Chapter 1 集中燃燒脂肪8式
01聖哲瑪里琪一式
02拜日式
03駱駝式
04風吹樹式
05腰軀轉動式
06頭倒立式
07蝗蟲式
08肩倒立式
Chapter 2 著重塑造曲線15式
01跪式背部舒展
02下半身搖動式
03毗濕奴式
04扭背單腿背部伸展式
05舞王式
06跪姿舞蹈式
07三角扭轉式
08三角伸展式
09加強側伸展式
10兩側搖擺式
11坐角式
12踩腳踏車式
13樹式
14半弓式
15剪刀式
PART4強體瑜伽為健康助力
Chapter 1 健腦
01魚式
02頭部放鬆式
03金字塔式
Chapter 2 頸肩鍛鍊
01駱駝式…70
02轉肩式
03毛毛蟲式
Chapter 3 強健手臂
01鳥王式
02平板式
03前臂旋轉式
Chapter 4 保養脊背
01站式脊柱扭轉
02聖哲瑪里琪一式
Chapter 5 保養內臟
01肩倒立式
02旁扭式
03仰臥抱腿滾動式
Chapter 6 強化生殖器
01坐角式
02扭背雙腿伸展式
03貓伸展式
Chapter 7 靈活關節
01上直角式
02烏龜式
Chapter 8 挺拔身姿
01幻椅式
02舞王式
Chapter 9 強化平衡能力
01樹式
02站立單腿抱膝式
03側斜板式
PART5健身瑜伽去除小病小痛
Chapter 1 頭痛
01犁式
02叩首式
03雙角式
Chapter 2 感冒、咳嗽
01牛面式
02獅子第一式
03獅子第二式
Chapter 3 消化不良
01蝗蟲式
02摩天式
03鴕鳥式
04側角伸展式
Chapter 4 背痛
01蜥蜴式
02三角扭轉式
03坐山式
04叭喇狗式
Chapter 5 便秘
01膝碰耳犁式
02臥十字式
03V字式
04鴨行式
05坐姿側伸展式
06側犁式
07橋式
Chapter 6 月經失調
01花環式
02磨豆式
03蛇擊式
PART6怡情瑜伽讓女人更美
Chapter 1 振奮精神
01輪式
02風車式
03風吹樹式
Chapter 2 緩解壓力與緊張
01雙腿背部伸展式
02船式
03嬰兒放鬆式
Chapter 3 排解焦慮、抑鬱
01敬禮式
02母胎契合法
03上狗式
Chapter 4 祛除久坐後的疲倦
01弓式
02鏟斗式
03鴿子式
文摘
瑜伽很平凡——人人皆可練習
當今世界，瑜伽已成為一種風靡全球的運動方式。對瑜伽不甚了解的人可能會認為它很神秘，其實它很平凡，每個人都能練習。
瑜伽的動作溫和而緩慢，呼吸均勻而舒適，不會對人造成強迫感。它慢慢拉伸你的韌帶，讓你的身體一點一點變得柔軟起來，只要你講究方法，適度練習，受傷的可能性非常低。不管你是男人還是女人，是年輕人還是老人，是兒童還是成年人，是身體健康之人還是身患疾病之人，都能用瑜伽來有效健身。
瑜伽不僅是一種時髦的健身運動，更是一種古老的能量修煉方法。它在強健身體的同時，還讓人們學會控制心智和情感，讓心靈和精神得到慰藉。
從現在開始，讓我們走近瑜伽、感悟瑜伽，用瑜伽來盡情寵愛我們的身體吧。
·瑜伽——不可抗拒的吸引力
瑜伽之所以能如此風行，是因為它有著讓人無法抗拒的吸引力。
1.淨化心靈，調節情緒
生活在現代社會，我們面臨各種壓力，都有許多煩惱。要想生活得快樂，就要學會減壓，學會調節情緒。瑜伽就有這樣的作用，比如瑜伽呼吸法、打坐和各種體位法，有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮、不安等壞情緒，使我們保持健康良好的心態。
2.挺拔身姿，塑造曲線
由於日常勞累或不良的坐姿，我們的脊柱很容易變形，身姿變得不再挺拔。練習瑜伽則能有效糾正脊柱形狀，改善不良體態，恢復挺拔身姿。同時，瑜伽姿勢還能減少贅肉，為我們塑造完美的曲線。
3.修心養性，增強自信
經常練習瑜伽的人會形成一種健康的生活態度，還能使人增強自信，讓我們變得更加樂觀開朗。
4.放鬆身心，趕走疲勞
瑜伽的動作非常緩慢，它不像一些劇烈運動那樣容易讓人產生疲勞。每一堂瑜伽課的最後部分都會安排完全式放鬆，這有助於放鬆身心，趕走疲勞。瑜伽給我們帶來的是前所未有的輕鬆與舒服。
不可不知的瑜伽練習準則
●練習瑜伽最佳的時間段
練習瑜伽最佳時間段是早晨、中午、黃昏或睡前。其實只要保證空腹狀態，一天中任何時間都可以練習瑜伽，但要注意，飯後3小時內不適合練習瑜伽。
●根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位
雖然每個人都可以練習瑜伽，但也要根據自己的身體狀況選擇相應的瑜伽體位。比如，處於生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位，頸椎病患者不適合做對頸椎有壓迫作用的瑜伽體位，高血壓患者不適合做頭朝下的體位，患有腸胃病的人不適合做幅度過大的後彎體位等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習瑜伽。
●練習瑜伽必須安排熱身運動
瑜伽運動看起來柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運動時受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。
●練習瑜伽體位的到位情況把握
練習瑜伽，能夠將動作做標準當然最好。不過也要量力而行，尤其是剛剛練習瑜伽的人，身體的柔韌性不是很好，練習時不要過於勉強自己，只要盡力做到自己能達到的位置就可以了。只要堅持練習，你的動作就會越來越到位。
●練習瑜伽的時間長度
練習瑜伽的時間長度要根據自身情況來定。初期練習者每次可以練習20分鐘左右，有一定基礎的練習者每次可以練習40～50分鐘。練習瑜伽並非時間越長越好，一定要考慮身體感受，當感到很疲憊時最好停止練習。
●練習瑜伽一定要注重呼吸
呼吸是瑜伽的重要組成部分，如果只重招式不重呼吸，不但會降低瑜伽功效，還可能傷及五臟六腑。因此，練習瑜伽時要時刻關注呼吸。動作開始時吸氣，結束時呼氣。保持某個姿勢不動時也要自然呼吸，千萬不要憋氣。瑜伽基礎呼吸法共有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，本書中都有詳細介紹，你可以根據自己的喜好選擇相應的呼吸法。
當今世界，瑜伽已成為一種風靡全球的運動方式。對瑜伽不甚了解的人可能會認為它很神秘，其實它很平凡，每個人都能練習。
瑜伽的動作溫和而緩慢，呼吸均勻而舒適，不會對人造成強迫感。它慢慢拉伸你的韌帶，讓你的身體一點一點變得柔軟起來，只要你講究方法，適度練習，受傷的可能性非常低。不管你是男人還是女人，是年輕人還是老人，是兒童還是成年人，是身體健康之人還是身患疾病之人，都能用瑜伽來有效健身。
瑜伽不僅是一種時髦的健身運動，更是一種古老的能量修煉方法。它在強健身體的同時，還讓人們學會控制心智和情感，讓心靈和精神得到慰藉。
從現在開始，讓我們走近瑜伽、感悟瑜伽，用瑜伽來盡情寵愛我們的身體吧。
·瑜伽——不可抗拒的吸引力
瑜伽之所以能如此風行，是因為它有著讓人無法抗拒的吸引力。
1.淨化心靈，調節情緒
生活在現代社會，我們面臨各種壓力，都有許多煩惱。要想生活得快樂，就要學會減壓，學會調節情緒。瑜伽就有這樣的作用，比如瑜伽呼吸法、打坐和各種體位法，有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮、不安等壞情緒，使我們保持健康良好的心態。
2.挺拔身姿，塑造曲線
由於日常勞累或不良的坐姿，我們的脊柱很容易變形，身姿變得不再挺拔。練習瑜伽則能有效糾正脊柱形狀，改善不良體態，恢復挺拔身姿。同時，瑜伽姿勢還能減少贅肉，為我們塑造完美的曲線。
3.修心養性，增強自信
經常練習瑜伽的人會形成一種健康的生活態度，還能使人增強自信，讓我們變得更加樂觀開朗。
4.放鬆身心，趕走疲勞
瑜伽的動作非常緩慢，它不像一些劇烈運動那樣容易讓人產生疲勞。每一堂瑜伽課的最後部分都會安排完全式放鬆，這有助於放鬆身心，趕走疲勞。瑜伽給我們帶來的是前所未有的輕鬆與舒服。
不可不知的瑜伽練習準則
●練習瑜伽最佳的時間段
練習瑜伽最佳時間段是早晨、中午、黃昏或睡前。其實只要保證空腹狀態，一天中任何時間都可以練習瑜伽，但要注意，飯後3小時內不適合練習瑜伽。
●根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位
雖然每個人都可以練習瑜伽，但也要根據自己的身體狀況選擇相應的瑜伽體位。比如，處於生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位，頸椎病患者不適合做對頸椎有壓迫作用的瑜伽體位，高血壓患者不適合做頭朝下的體位，患有腸胃病的人不適合做幅度過大的後彎體位等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習瑜伽。
●練習瑜伽必須安排熱身運動
瑜伽運動看起來柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運動時受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。
●練習瑜伽體位的到位情況把握
練習瑜伽，能夠將動作做標準當然最好。不過也要量力而行，尤其是剛剛練習瑜伽的人，身體的柔韌性不是很好，練習時不要過於勉強自己，只要盡力做到自己能達到的位置就可以了。只要堅持練習，你的動作就會越來越到位。
●練習瑜伽的時間長度
練習瑜伽的時間長度要根據自身情況來定。初期練習者每次可以練習20分鐘左右，有一定基礎的練習者每次可以練習40～50分鐘。練習瑜伽並非時間越長越好，一定要考慮身體感受，當感到很疲憊時最好停止練習。
●練習瑜伽一定要注重呼吸
呼吸是瑜伽的重要組成部分，如果只重招式不重呼吸，不但會降低瑜伽功效，還可能傷及五臟六腑。因此，練習瑜伽時要時刻關注呼吸。動作開始時吸氣，結束時呼氣。保持某個姿勢不動時也要自然呼吸，千萬不要憋氣。瑜伽基礎呼吸法共有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，本書中都有詳細介紹，你可以根據自己的喜好選擇相應的呼吸法。
名人推薦
從初學到高手，簡單瑜伽讓你變瘦、變美、變漂亮。通過修習瑜伽，追求身心健康，氣質優雅，窈窕迷人！
