零基礎練瑜伽+瑜伽修煉全書

內容簡介

《零基礎練瑜伽》

選取瑜伽初學者最需要學會的十幾種體式，除了有詳細步驟圖參考，還可以通過二維碼觀看視頻學習，直觀明了，一學就會。本書介紹整體全面：基本體式學習後，後面按照功能性劃分，介紹了調理瑜伽（解壓、養顏、調養疾病）、塑形瑜伽（各個部位局部瘦身）、樂活瑜伽（一周七天不同瑜伽套系）。

《瑜伽修煉全書》

瑜伽能帶給我們什麼？平靜的內心，美麗的容顏，完美的曲線，健康的身體……按照正確的方法練習，這些都可以擁有。

本書由世界瑜伽協會中國總部主席張斌主持編寫，內容兼具權威性和實用性，按照書中的方法修煉，走進瑜伽的世界，你會發現自己由內而外都有驚喜的改變。

《零基礎練瑜伽》一、感受瑜伽：什麼是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適合初級者的瑜伽體式簡析。三、調理瑜伽：解壓、養顏、調理各種疾病。四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。《瑜伽修煉全書》《天天瑜伽-瑜伽修煉全書》是一本練習瑜伽的“百科全書”。書中既有適合瑜伽初學者的瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識的講解，又有120多個具有美容養顏、塑形瘦身、養生保健功效的瑜伽體式的詳細講解，難度循序漸進，滿足不同階段練習者的需求。美容養顏瑜伽包含美白嫩膚、祛斑除痘、緊膚抗皺、烏髮美發、排毒養顏5個部分，不用去美容院也能輕鬆變美麗；塑形瘦身瑜伽包括瘦臉、美頸、豐胸、瘦臂、美背，收腹、塑臀、瘦腿等，助你全方位塑造S型曲線；養生保健瑜伽包括清心舒壓、調節生理周期、調理腸胃、舒緩肌肉酸痛、名目亮眼幾個部分，教你用瑜伽調理身體，趕走疲勞，收穫滿滿正能量。書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，部分體式還配有視頻二維碼，練習者只需輕輕掃描即可觀看相應視頻，使學習更輕鬆，更有趣。

圖書目錄

《零基礎練瑜伽》

PART 1感受瑜伽

什麼是瑜伽 / 8

八支分法瑜伽 / 10

練習瑜伽的注意事項 / 15

PART 2入門瑜伽

基本瑜伽坐姿 / 20

獅子坐 / 20

金剛坐 / 21

直坐 / 21

至善坐 / 22

簡易坐 / 23

半蓮花坐 / 24

蓮花坐 / 25

基本瑜伽呼吸法 / 26

胸式呼吸法 / 26

腹式呼吸法 / 27

完全呼吸法 / 28

淨化呼吸法 / 29

優雅的瑜伽手印 / 30

蓮花印 / 30

完美印 / 31

無畏印 / 31

說法印 / 32

金剛印 / 33

零基礎練瑜伽+瑜伽修煉全書

基本介紹

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