脊柱扭轉式

概述

脊柱扭轉式（Matsyendrasana）

這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它 使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。

各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩 腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作 用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的 效果。

基本介紹

• 中文名：脊柱扭轉式
• 外文名：Matsyendrasana
• 作用：整個神經系統都有極好的效果
• 類型：健身動作

動作

1. 首先挺直身子坐著，兩腿前伸。
   
2. 左邊小腿向內收，讓左腳挨近右邊大腿的內側。
   
3. 然後將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右腳要保持平放在地板上。
   
4. 將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳。
   
5. 舉起左臂，把它放在右膝的外側。
   
6. 然後伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。
   
7. 然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
   
8. 右臂保持伸直，慢慢轉向右方。
   
9. 在右手儘量向右方轉時，要繼續注視指尖。
   
10. 在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
    
11. 當你的右手儘可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
    
12. 做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數至10之久。
    
13. 將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀幹前邊。
    
14. 用完全相反的程式恢復原態。
    
15. 稍稍休息之後，用身體的另一邊做同樣的練習。 這個練習左、右每邊各做2次
    

姿勢效益

這個姿勢有助於防止和治癒便秘，附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。有助於醫治糖尿病和治療輕微的脊椎盤錯位。

* 消除疲勞
* 減輕輕微的背痛
* 保持脊柱的柔韌和健康
* 溫和按摩腹部器官

* 調和體內各系統

降低難度

後側肩膀不能保持水平的話，將手外移一點。髖和腿後肌群緊的人可能需要做這種調整。