正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式能夠鍛鍊腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。軀幹側面扭轉能夠刺撒脊柱的血液循環，緩解背部疼痛。
基本介紹
- 中文名：坐立前曲扭轉式
- 外文名：無
簡介,動作要點,注意事項,
簡介
坐立前曲扭轉式
益處
同時還有助於冶療這個體式能夠鍛鍊腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。軀幹側面扭轉能夠刺撒脊柱的血液循環，緩解背部疼痛。
動作要點
1.以手杖式坐立，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟和大腳趾相靠。呼氣，右臂朝左腳方向伸展，扭轉右前臂和右手手腕，使右手大拇指指向地面，右手抓住左腳外側；左臂向右腳伸展，左手從右腳外側抓住右腳腳掌。保持一個呼吸的時間。
2.呼氣，雙肘彎曲並向外撐開，左肘朝上，左手手腕翻轉朝外，右肘觸地。頭部與軀幹向左扭轉90度，保持一個呼吸的時間。
3.呼氣，頭部和軀幹下壓，使左上臂緊貼左耳，右上臂後部接近腋窩處放在左膝上，軀幹右側肋骨放在左腿上。雙眼看向上方，脊柱伸展。保持這個體式20秒鐘，均勻地呼吸。
4.吸氣。鬆開雙手。同到手杖式坐立。反向扭轉軀幹，重複這個體式。
注意事項
軀幹側面扭轉日口，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。
