《瑜伽入門7步學》是2009年1月1日中國紡織出版社出版的圖書，作者是李寧 。該書主要講述了瑜伽的入門知識及快速入門的方法。
基本介紹
- 書名：瑜伽入門7步學
- 作者：李寧
- ISBN：9787506454520
- 頁數：71
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2009-1-1
- 裝幀：平裝
- 開本：24開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《瑜伽入門7步學》傾力打造瑜伽寶貝系列，1自診自測——2靜心減壓——3呼吸唱頌——4暖身活動——5循序漸進——6挑戰自己——7調理放鬆7步yoga，循序漸進，超簡單的yoga入門秘笈。
作者簡介
李寧，畢業院校：北京戲曲藝術學院
專業培訓：
1999年在日本北海道、東京學習瑜伽，2001年在馬來西亞接受瑜伽導師培訓，開始從事瑜伽教學工作，至今已積累了8年一線瑜伽教學經驗。
曾獲獎項：
2004年 北京市健美錦標賽健身小姐亞軍，2004年 全國俱樂部健美健身公開賽健身小姐冠軍，2005年 北京市健美錦標賽健身小姐冠軍，2005年 全國健美錦標賽健身小姐第5名，2006年 北京市健美錦標賽健身小姐 亞軍，2006年 第3屆全國體育大會健身小姐 第5名並榮獲最佳形象小姐，2006年 港澳台三地慈善健美比賽健身小姐季軍，2005年、2006年 連續兩屆擔任國際健身博覽會特別節目“蓮花美人”特邀表演嘉賓（高級體位法）。
以上所獲獎項均有國家體育總局頒發的證書及獎牌、獎盃。
圖書目錄
瑜伽入門7步必讀
Part 1 喚醒身心4步走
第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描
生理健康自我診測
心理健康自我診測
肌體衰老程度及體質自我測試
第2步：靜心減壓——讓身心都暫時歸零
靜坐，讓身心更沉穩
燭光冥想
第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
分段式呼吸練習
瑜伽唱頌
第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始
課前常規暖身運動
拜日式
中高級拜日式
Part 2 體式練習3步學，進入瑜伽的核心體驗
第5步：循序漸進——坐、臥的瑜伽體式
坐姿
山式
簡易脊柱扭轉
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
牛面式
半蓮花脊柱扭轉
臥姿
上伸腿式
眼鏡蛇式
腿旋轉式
魚式
第6步：挑戰自己——站立、平衡的瑜伽體式
站姿
幻椅式
三角伸展式
側角伸展式
摩天式
戰士一式
戰士二式
平衡
舞王式
戰士三式
半月式
虎式的變體
第7步：調理放鬆——倒立等精華體式及回收能量
倒立
犁式
肩倒立式
無支撐肩倒立式
放鬆和休息
覆眼墊腰攤屍姿勢
十字墊攤屍姿勢
小腿墊高攤屍姿勢
嬰兒抱枕休息姿勢
Part 3 瑜伽常識，你知道嗎
做完瑜伽，你覺察到這些變化了嗎
練瑜伽時，這些毛病你有嗎
瑜伽飲食觀
一天良好的生活方案
如何避免練瑜伽時受傷
練習瑜伽，你有這些疑問嗎
Part 1 喚醒身心4步走
第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描
生理健康自我診測
心理健康自我診測
肌體衰老程度及體質自我測試
第2步：靜心減壓——讓身心都暫時歸零
靜坐，讓身心更沉穩
燭光冥想
第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
分段式呼吸練習
瑜伽唱頌
第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始
課前常規暖身運動
拜日式
中高級拜日式
Part 2 體式練習3步學，進入瑜伽的核心體驗
第5步：循序漸進——坐、臥的瑜伽體式
坐姿
山式
簡易脊柱扭轉
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
牛面式
半蓮花脊柱扭轉
臥姿
上伸腿式
眼鏡蛇式
腿旋轉式
魚式
第6步：挑戰自己——站立、平衡的瑜伽體式
站姿
幻椅式
三角伸展式
側角伸展式
摩天式
戰士一式
戰士二式
平衡
舞王式
戰士三式
半月式
虎式的變體
第7步：調理放鬆——倒立等精華體式及回收能量
倒立
犁式
肩倒立式
無支撐肩倒立式
放鬆和休息
覆眼墊腰攤屍姿勢
十字墊攤屍姿勢
小腿墊高攤屍姿勢
嬰兒抱枕休息姿勢
Part 3 瑜伽常識，你知道嗎
做完瑜伽，你覺察到這些變化了嗎
練瑜伽時，這些毛病你有嗎
瑜伽飲食觀
一天良好的生活方案
如何避免練瑜伽時受傷
練習瑜伽，你有這些疑問嗎
