工作焦慮

簡介

這是一種普遍的心理障礙，在女性中的發生率普遍比男性要高。

1、急於求成。一旦不能立竿見影地取得所謂成功，就氣急敗壞，從精神上“打敗”了自己。

2、自慚形穢。認為自己的表現不夠出色，被別人“比了下去”，丟了面子，於是就自責，產生羞恥感。

3、無多元化觀念。不知道一個問題的解決需要多方面的條件，不能接受客觀現實，認為努力與回報不平衡，常埋怨社會不公。

4、自己否定自己。絕對化地看待事物和問題，以為做不好的事情都是自己的責任，認為自己太笨，經常自己否定自己。

1、擔心自己如何出現在同事領導面前；

2、由於他人控制了局面而感到不舒服；

3、認為如果自己沒能控制住局面就是個弱者或失敗者；

4、經常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因；

5、經常感到來自於追求成就（或成功）的持續的壓力；

6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見；

7、內心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對別人的話敏感；

8、感到自己強烈地需要得到別人的認可，如果得不到認可會產生挫敗感或者怨恨；

9、難以專注工作，思維遲鈍，反應遲緩，丟三忘四，經常出錯，面對突如其來的問題不知所措；

10、有恐懼情緒，對工作上的失誤、批評、懲罰等出現驚恐反應，並伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調，性慾缺乏等。

一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發現自己的優勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。

二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業，避免從事經常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。

三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統脫敏”和“放鬆訓練”治療法或通過學習有用的技巧（比如社交技術，直言技術），從而領悟內在心理衝突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

四、自我調節。例如：轉移注意力，培養業餘愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放鬆，保持樂觀的心態。

1.增加自信自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。