上班前恐懼症

上班前恐懼症所屬現代詞，指的是上班前不想上班、焦慮，二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。可適當進行一些體育鍛鍊，打理好情緒。上班前恐懼症發病周期一般3至5天，若一周您都緩不過來，就要找精神專科專業醫生了。

定義

上班前恐懼症

上班前恐懼症

上班前恐懼症症狀表現概括有兩點：一是上班前不想上班、焦慮，二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。人們外出旅遊、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日裡緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。覃振富教授稱，上班族在長假前一直處於高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假打破原來的生活規律，進行完全不同的其他活動。再回來上班會出現諸多不適應的現象，或產生失落感。建議做些放鬆訓練，如聽輕鬆音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。可適當進行一些體育鍛鍊，打理好情緒。上班前恐懼症發病周期一般3至5天，若一周您都緩不過來，就要找精神專科專業醫生了。

治療

上班前恐懼症

上班前恐懼症

①認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識並勇敢面對上班前恐懼症。
②情景治療：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生上班前恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
③催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

上班前恐懼症

上班前恐懼症

④中醫的傳統枕療+芳香療法：現代相關研究證明，芳香療法對心理狀態的調整是很好的，因為芳香類的植物氣息在睡眠中使用，溫馨、舒適、長久作用，患者依從性良好。　
⑤海馬神經幹細胞激活療法體系：被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你大腦海馬區中含有的一種“神經幹細胞”丟失或萎縮所致，所以需要運用“海馬激活酶”定向改善海馬區的血供、平衡其紊亂的功能，同時激活海馬區中的神經幹細胞，調整海馬區的功能，逆轉海馬區的萎縮，從而自根本上改善上班前恐懼症的症狀，最終達到康復的目的。

如何預防

上班前恐懼症

上班前恐懼症

預防上班前恐懼症，關鍵是要保持一顆平常心。休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。要適時地轉換“角色”，即在長假的最後一天，從“休閒”狀態中走出來，靜心梳理上班後該做的事；假日最後一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班前恐懼症。
①以休息為主：如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至於被過大的破壞，節日過後重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現上班前恐懼症。

上班前恐懼症

②適當學會放鬆：舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想像相關的肌肉做出相應的反應。在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁、鎮定精神、心情舒暢之效。
③提前進入角色：在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助於儘早地進入工作狀態。
④多想開心事：患上班前恐懼症的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮、人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些症狀，可在長假結束後從休閒的狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。