小炒牛肉是一道美食，製作原料主要有牛肉、玉蘭片、雞蛋清等，輔料有小蔥、江米酒、 味素、醬油、姜、植物油、鹽、澱粉等，屬於川菜。
此菜少有汁芡、肉嫩味香、佐酒下飯均宜。適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
基本介紹
- 中文名：小炒牛肉
- 主要食材：牛肉
- 分類：川菜
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做法一
食材準備
做法步驟
1. 將生牛肉按肉紋橫切成4.5 厘米長絲；2. 用澱粉5 克、蛋清、江米酒6 克將牛肉絲漿好；
3. 蔥、姜、玉蘭筍切成4.5 厘米長絲；
4. 鍋里倒植物油，燒3 成熱，把漿好的牛肉絲滑散，撈出；
5. 待油溫升七成熱時，復下牛肉炸挺，瀝油；
6. 另把植物油入鍋內，上旺火，至五成熱，放玉蘭筍絲、姜、蔥絲、醬油，煸炒，倒入鮮湯15毫升、牛肉絲、江米酒，中火燒2 分鐘，加味素，用水澱粉掛芡即成。
做法二
食材準備
主料：牛裡脊 茭白 洋蔥 紅椒 青椒
輔料：醬油 蚝油 鹽 糖 料酒 橄欖油
做法步驟
1. 將牛裡脊切成絲，加少許鹽、糖、醬油、料酒，用力攪拌均勻，最後加入少許橄欖油拌勻後放入冰櫃醃製一小時左右；
2. 分別將茭白、洋蔥、紅椒、青椒切成絲備用；
3. 鍋燒熱加入橄欖油；
4. 開中火放入洋蔥炒香；
小炒牛肉
小炒牛肉5. 洋蔥炒到微軟時加入茭白，開大火繼續翻炒；
6. 加入紅、青椒絲；7. 加入醃製好的牛肉絲；
8. 不停的快速翻炒；
9. 當牛肉變色時加入蚝油；
10. 轉小火翻炒均勻後即可起鍋
工藝提示
1. 牛肉過油時，不要粘連；
2. 湯被牛肉“吃”盡2/3 時勾芡；
3. 因有牛肉絲過油過程，需準備植物油300克；
4. 新鮮的黃牛肉呈棕色，有光澤，肉質堅實，肌肉間夾雜脂肪，無瘀血現象。新鮮水牛肉，肉色較黃牛肉暗一些，呈深棕紅色，纖維較細而鬆弛，脂肪較乾燥。如果肉的表面濕潤，帶有粘性，或者起團、發灰、發綠、帶有臭味，則肉不新鮮。
做法三
食材準備
牛肉、乾紅辣椒、姜蒜、青椒、醬油、生抽、胡椒粉、生粉、花椒、料酒。
做法步驟
1、牛肉切薄片兒，用胡椒粉、醬油、少許生粉，抓勻醃一會。
小炒牛肉
小炒牛肉2、醃牛肉的空檔，姜切絲，蒜切末，青椒1個，切圈兒，乾紅辣椒剪段兒。
3、炒鍋內放油燒，小火，放少許花椒，炸香即撈出，蒜末放三分之一，爆香薑絲入鍋，翻炒兩下，醃好的牛肉入鍋，放一點點料酒，轉大火爆炒。
4、牛肉變色斷生，扒到一邊，空出的地方放乾紅辣椒段，小火稍稍炸一會兒，繼續牛肉扒拉回來，加一點生抽，火再加大，翻炒幾下青椒圈和蒜末一起下鍋。隨意翻炒幾下即可。
營養價值
牛肉(肥瘦)：牛肉富含豐富蛋白質，胺基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品；牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效。
玉蘭片：玉蘭片含有豐富的蛋白質、維生素、粗纖維、碳水化合物以及鈣、磷、鐵、糖等多種營養物質。而且從我國傳統中醫的角度看，玉蘭片味甘、性平，還可定喘消痰。
雞蛋清：雞蛋清富含蛋白質和人體必需的8種胺基酸和少量醋酸，可以增強皮膚的潤滑作用，保護皮膚的微酸性，以防細菌感染；此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用；我國中醫還認為，雞蛋清性微寒而氣清，能易經補氣，潤肺利咽，清熱解毒，有助於延緩衰老。
食譜相剋
牛肉(肥瘦)：牛肉不宜與板栗、田螺、紅糖、韭菜、白酒、豬肉同食。
雞蛋清：雞蛋清不能與白糖、豆漿、兔肉同食。
所含營養素
熱量 (790.46千卡) ·蛋白質 (56.70克) ·脂肪 (50.96克) ·碳水化合物 (34.98克) ·葉酸 (3.00微克) ·膳食纖維 (11.59克) ·膽固醇 (210.00毫克) ·維生素A (32.34微克) ·胡蘿蔔素 (89.10微克) ·硫胺素 (0.17毫克) ·核黃素 (0.52毫克) ·尼克酸 (14.39毫克) ·維生素C (3.22毫克) ·維生素E (34.70毫克) ·鈣 (128.86毫克) ·磷 (484.74毫克) ·鉀 (698.59毫克) ·鈉 (2860.84毫克) ·鎂 (80.54毫克) ·鐵 (14.71毫克) ·鋅 (12.68毫克) ·硒 (18.29微克) ·銅 (0.60毫克) ·錳 (1.05毫克)
