《女子健身訓練》是2020年10月河南科學技術出版社出版的圖書，作者是[美] 亞歷克斯·希爾芙-費根。
基本介紹
- 中文名：女子健身訓練
- 作者： [美] 亞歷克斯·希爾芙-費根
- 出版社：河南科學技術出版社
- 出版時間：2020年10月
- ISBN：9787534999284
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書為專為女子設計的力量訓練指導書。分為棗踏捉基礎知識、訓練動作、訓練計畫三大板塊。先詳述頌頌符增強力量的原因、方式，身體正常時和訓練時所需的營養，健身器械，訓練前的注意事項等；再介紹各種訓練動作，對身體不同部位分別鍛鍊；最後還制定了為期3周共三級的計畫，以便讀者循序漸進完成鍛鍊目標。內容全面，表述清晰，步驟分明。適合所有想要自行或者用作輔助教材健身的女性。
圖書目錄
引言
基礎知識
為什麼要強壯？
增加力量
身體所需營養
訓練時的營養
器械
做好準備工作
遵循計畫
遵循一個訓練計畫
熱身
整理活動
訓練動作
核心區訓練
蹬車式卷腹
啞鈴碰腳尖
V字兩頭起
蝶式仰臥起坐
單臂壺鈴仰臥起坐
跪式俯身吊環前伸
前臂平板支撐踏步
高位平板支撐交替摸肩
平板壺鈴橫拉
側平板支撐髖部下沉船船求料
側平板支撐手臂抱胸
藥球俄羅促故凝斯轉體
快速俯臥登山跑
慢速交叉式俯臥歡仔登山
壺鈴農夫行走
上半身訓練
分腿支撐單臂划船
啞鈴俯臥划船
槓鈴俯身划船
啞鈴提拉
吊環划船
槓鈴臥推
單腿跪姿單側壺鈴推舉
站姿啞鈴肩部推舉
仰臥啞鈴飛鳥
槓鈴過頭推舉
引體向上
反手抓握引體向上
伏地挺身
T字伏地挺身
坐姿臂屈伸
站姿雙側啞鈴肱二頭肌彎舉
下半身訓練
槓鈴頸前深蹲
槓鈴頸後深蹲
啞鈴相撲深蹲
壺鈴高腳杯深蹲
後足抬高單腿下蹲
槓鈴早安式
槓鈴臀橋
啞鈴弓步走
啞鈴反向弓步蹲
啞鈴側向弓步蹲
啞鈴跳箱踏步
屈腿硬拉
啞鈴羅馬尼亞硬拉
壺鈴單腿硬拉
爆發力訓練
波比跳
增強式伏地挺身
跳箱
弓步跳
雙側壺鈴推故海翻舉
深蹲跳
槓鈴借力推舉
單臂啞鈴抓舉
單臂壺鈴翻舉
槓鈴翻舉
俄羅斯埋茅求膠壺鈴搖擺
壺鈴風車步
對牆扔球
站姿藥球下砸
啞鈴深蹲推舉
槓鈴深蹲推舉
訓練計畫
一級
1～4周
5～8周
9～12周
二級
1～4周
5～8周
9～12周
三級
1～4周
5～8周
9～12周
作者簡介
作者Alex Silver-Fagan為美國知名健身達人，專注於女性力量訓練，在全美知名健身網站Bodybuilding.com上發布過許多熱門視頻，也做專業的健身指導，擁有相當的專業度和冬粉基礎。
壺鈴單腿硬拉
爆發力訓練
波比跳
增強式伏地挺身
跳箱
弓步跳
雙側壺鈴推舉
深蹲跳
槓鈴借力推舉
單臂啞鈴抓舉
單臂壺鈴翻舉
槓鈴翻舉
俄羅斯壺鈴搖擺
壺鈴風車步
對牆扔球
站姿藥球下砸
啞鈴深蹲推舉
槓鈴深蹲推舉
訓練計畫
一級
1～4周
5～8周
9～12周
二級
1～4周
5～8周
9～12周
三級
1～4周
5～8周
9～12周
作者簡介
作者Alex Silver-Fagan為美國知名健身達人，專注於女性力量訓練，在全美知名健身網站Bodybuilding.com上發布過許多熱門視頻，也做專業的健身指導，擁有相當的專業度和冬粉基礎。
