姚貴香

簡介

姚貴香，河南籍著名女子健美運動員。榮獲過全國及亞洲健美比賽冠軍。

姚貴香5歲開始練習武術，13歲起學習柔道。1986年至1990年中，多次獲得河南省柔道冠軍。後被調入國家女子柔道隊，1990年因傷退役。1992年，她開始從事健美運動。

2006年5月20日，在蘇州舉行的全國體育大會上，她蟬聯女子健美46公斤級冠軍。9月4日，在越南河內舉行的亞洲健美錦標賽上，她取得了同級別的冠軍。這個光耀奪目的獎盃讓她成為河南亞洲健美冠軍第一人。

賽前訓練是這樣安排的，每天，無氧運動1個小時，有氧運動1個小時以上。前者可以看作是身體對重量的對抗，後者可以看作是身體對距離的對抗。更具體的數字是：每天的無氧訓練，她要舉起總計20噸的重量；有氧訓練，她要跑完10公里距離。一個賽季（90天）下來，900公里+1800噸，這些鋪就了她通往冠軍的路。

前幾年，姚貴香穿裙子走在街上，有些路人看到她健碩的肌肉，常問她是乾什麼的。“我是搬運工人。”姚貴香常常這樣調侃。事實上，現在這位健美冠軍在生活中和正常人差別不大，賽後適當增加些脂肪，讓她根本沒那么誇張，苗條而不失女性的圓潤。

“為什麼要把肌肉練成這樣子？”姚貴香說，她也曾想過這個問題，“我喜歡挑戰極限，挑戰極限是所有運動員的夢想，每次站在賽場上，我總是希望自己的形體能再完美些”。

女性美包括：骨架勻稱，身體比例協調，曲線柔美，膚色健康潤滑，站立行走姿態正確

標準的女性形體是什麼？姚貴香認為，一般來說，女子形體要求：骨架勻稱，身體比例協調，曲線柔美，膚色健康潤滑，站立行走姿態正確，自然端莊大方。從生理和心理以及外在氣質充分展示出女性的形體美特徵。

更具體的形體特點是：肩寬、腰細、軀幹短。女性的骨盆通常比男性大，所以多數女性軀幹一般呈現上小、下大的正三角形，上體呈V字形，下肢修長，四肢勻稱，肌肉圓滑，胸部豐滿，腰細臀圓，頸長腹平，整個形體有明顯的女性曲線。

讓姚貴香遺憾的是，時下女性的健身訓練十分片面。往往跳跳操、跑跑步，然後就匆匆洗澡離開。這種單一的有氧訓練能夠減掉脂肪，但對於完善體形幫助不大。現實中，存在缺陷體形的女性，比如，皮膚鬆弛、肌肉不夠緊緻、腰長、肩窄、溜肩、駝背、雞胸、凹胸、脊柱不直等。

雕塑形體、修正缺陷體形需要用無氧訓練（主要為器械訓練）來調整。姚貴香建議，健身女性每周至少保證2~3次、每次40分鐘左右的無氧訓練和柔韌拉伸訓練。無氧訓練可以藉助器械，拉伸訓練可藉助把桿進行。如壓腿、踢腿等。針對缺陷部位，每周兩次拉伸訓練完全可以改變。